Для эффекта конечно лучше потренироваться, поесть и поспать. Но под свой график подстраивайтесь уже как удобней.


3 кита хорошей физической формы: питание, тренировки, отдых.

Не изобретайте велосипеды в базовом блоке, тренируйте базу

9 минут - это походу довольно быстрый темп. Я минут 15 делаю

Вообще-то каждый день Вы должны быть как огурчик, не забывайте что на самом деле Вас ждет только повышение нагрузки. Поэтому дайте 1 выходной,а после него уменьшите нагрузку на 15-20% и посмотрите по самочувствию. В идеале, если правильно подобрать объем работы, то Вы должны уверенно продержаться все 100 дней без отдыха (не считая конечно возможность болезни или травмы). Но в идеале ничего не бывает. Поэтому с количеством повторов нужно будет периодически экспериментировать.

Представьте, что Вы бежите по лесу и должны пробежать его за 100 минут. В целом Вы рассчитали дистанцию и думаете справиться с ней за 90 минут. Но вот Вы бежите и видите, что дорожка стала идти вверх. Вы сбавляете скорость, чтобы пробежать ее и при этом не расстратить все силы, отведенные на дистанцию, может даже пройдете пешком. После того как Вы вскарабкались, дальше идет ровная дорога, на которой Вы ускоряетесь и компенсируете потраченное на пригорке время. Потом Вы встретите бурелом, ручей, еще преграды, которые будут Вас замедлять, но Вы таки прбежите эту дистанцию, и если это получится сделать за 110 минут а не за 100, то Вы все равно в выигрыше. Но не пытайтесь ломиться на гору что есть мочи, чтобы подвернуть ногу и сойти с дистанции вообще.

Вы не соревнуетесь здесь с другими участниками, каждый пытается победить себя самого. Если результатом 100-дневки будет лишь то, что Вы сможете подниматься на 9 этаж без лифта ежедневно, то это тоже результат. Ведь 99% жителей Вашего подъезда не смогут и этого. Я думаю, что каждый поставил себе какую-то цель. Часть людей достигнет ее еще в середине тренировок, часть не достигнет и по окончанию. Но если хотя бы пройти 100-дневку до конца, то Вы точно узнаете, поймете и сможете впоследствии выполнить любую задачу, касающуюся физической формы.

Следующая неделя будет полоностью посвящена питанию, там Вы получите ответы на все вопросы. Можете писать в мне личку, помогу конкретно с Вашим случаем

На самом деле для себя нужно решить вопрос повышения гибкости. Потому что сила, это конечно хорошо, но подвижность еще никому не мешала. В связи с этим нужно вводить в свой рацион тренировок растяжки. А одним из самых хороших моментов для этого является время после тренировки - заминка.

Эта программа точно предоставит Вам полную информацию для того, чтобы Ваши мышцы выросли. Если по окончании Вы не поймете как построить тело своей мечты, значит Вы недобросовестно занимались/невнимательно читали инфо-посты

Сами слова "разминка" и "заминка" означают один и тот же процесс, предшествующий тренировкам и заканчивающий тренировки. Например как поставить/убрать палатку. Действия схожие, направленные на то, чтобы в палатке потом спать. Так и с тренировками. Сначала Вы делаете легкие, разогревающие упражнения, стараетесь улучшить кровоток в мышцах, в конце Вы делаете те же упражнения, которые помогают Вам успокоить сердце, дыхание. Заминка - это тоже самое как у бегунов после дистанции нужно определенное расстояние пройтись, чтобы восстановить дыхание, восстановить пульс и т.д.

Если фокусироваться на технике то больший результат можно получить за меньшее количество времени-повторений. В конце-концов количество повторений - это просто удобный инструмент для измерения уровня нагрузки. Не нужно зацикливаться на цифрах.

Для эффекта конечно лучше потренироваться, поесть и поспать. Но под свой график подстраивайтесь уже как удобней.


3 кита хорошей физической формы: питание, тренировки, отдых.

Не изобретайте велосипеды в базовом блоке, тренируйте базу

9 минут - это походу довольно быстрый темп. Я минут 15 делаю

Вообще-то каждый день Вы должны быть как огурчик, не забывайте что на самом деле Вас ждет только повышение нагрузки. Поэтому дайте 1 выходной,а после него уменьшите нагрузку на 15-20% и посмотрите по самочувствию. В идеале, если правильно подобрать объем работы, то Вы должны уверенно продержаться все 100 дней без отдыха (не считая конечно возможность болезни или травмы). Но в идеале ничего не бывает. Поэтому с количеством повторов нужно будет периодически экспериментировать.

Представьте, что Вы бежите по лесу и должны пробежать его за 100 минут. В целом Вы рассчитали дистанцию и думаете справиться с ней за 90 минут. Но вот Вы бежите и видите, что дорожка стала идти вверх. Вы сбавляете скорость, чтобы пробежать ее и при этом не расстратить все силы, отведенные на дистанцию, может даже пройдете пешком. После того как Вы вскарабкались, дальше идет ровная дорога, на которой Вы ускоряетесь и компенсируете потраченное на пригорке время. Потом Вы встретите бурелом, ручей, еще преграды, которые будут Вас замедлять, но Вы таки прбежите эту дистанцию, и если это получится сделать за 110 минут а не за 100, то Вы все равно в выигрыше. Но не пытайтесь ломиться на гору что есть мочи, чтобы подвернуть ногу и сойти с дистанции вообще.

Вы не соревнуетесь здесь с другими участниками, каждый пытается победить себя самого. Если результатом 100-дневки будет лишь то, что Вы сможете подниматься на 9 этаж без лифта ежедневно, то это тоже результат. Ведь 99% жителей Вашего подъезда не смогут и этого. Я думаю, что каждый поставил себе какую-то цель. Часть людей достигнет ее еще в середине тренировок, часть не достигнет и по окончанию. Но если хотя бы пройти 100-дневку до конца, то Вы точно узнаете, поймете и сможете впоследствии выполнить любую задачу, касающуюся физической формы.

Следующая неделя будет полоностью посвящена питанию, там Вы получите ответы на все вопросы. Можете писать в мне личку, помогу конкретно с Вашим случаем

На самом деле для себя нужно решить вопрос повышения гибкости. Потому что сила, это конечно хорошо, но подвижность еще никому не мешала. В связи с этим нужно вводить в свой рацион тренировок растяжки. А одним из самых хороших моментов для этого является время после тренировки - заминка.

Эта программа точно предоставит Вам полную информацию для того, чтобы Ваши мышцы выросли. Если по окончании Вы не поймете как построить тело своей мечты, значит Вы недобросовестно занимались/невнимательно читали инфо-посты

Сами слова "разминка" и "заминка" означают один и тот же процесс, предшествующий тренировкам и заканчивающий тренировки. Например как поставить/убрать палатку. Действия схожие, направленные на то, чтобы в палатке потом спать. Так и с тренировками. Сначала Вы делаете легкие, разогревающие упражнения, стараетесь улучшить кровоток в мышцах, в конце Вы делаете те же упражнения, которые помогают Вам успокоить сердце, дыхание. Заминка - это тоже самое как у бегунов после дистанции нужно определенное расстояние пройтись, чтобы восстановить дыхание, восстановить пульс и т.д.