Я думаю этот мужик дал Вам для мотивации больше чем 10 видеороликов от крутых воркаутеров.


Не перегружайтесь! Какой главный признак перетренированности? Усталость и падение Ваших силовых показателей. Вы не победите перетренированность усердием и большой работой. Наоборот, сбавьте обороты, это даст организму взможность лучше и быстрее восстановиться и тогда за новыми рекордами.

и даже чуть меньше, потому что тренироваться нужно будет КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Иначе сдуетесь после месяца занятий

Пульс это один из главнейших показателей ответа Вашего организма на нагрузку. К очередному кругу сердце у Вас не должно стучать как бешенное, а пульс должен начинать нормализоваться. Я не говорю, что он должен снизиться до частоты, которая наблюдается в абсолютном покое, но он точно должен замедляться. Грубя говоря нужно избегать следующей картины: Допустим вы взяли планку в кругах 5-10-10-10. Пульс в покое - 80. Сделали первый круг - пульс вырос до 150, отдохнули 60сек, пульс снизился до 120. Вы сделали второй круг - пульс вырос до 160. Отдохнули 60сек, пульс снизилися до 140. Вы сделали третий круг, пульс - 165. Отдохнули 60сек, пульс снизился до 150, вы делаете 4 круг. В ушах стучит, в глазах темнеет, дышите как паравоз, про себя думаете "завтра будет легче". Нет. Завтра Вам вызовут скорую. В данном случае нужно снижать нагрузку, скажем до 3-8-7-8.

И это правильно

Можете в каждой ежедневной теме или завести свой дневник тренировок.

Проще всего будет найти сварщика, который соорудит любую конструкцию, будь то турник, брусья под ваш заказ и размер. У меня брат заказывал себе брусья, они ему обошлись в 85у.е. (материал+работа), сделанные индивидуально под его рост, и качество металла там такое, что магазинным снарядам и не снилось.

Подтягиваетесь Вы всегда за счет одних и тех же мышц. Смена хватов позволяет в большей степени нагружать одни и в меньшей другие, а также слегка менять нагрузку по отдельным пучкам. Как результат если Вы подтягиваетесь разными видами хватов. то Вы более полноценно прорабатываете мышцы, скорее всего у Вас будет лучше (полноценнее) рельеф, но (!) человек, который подтягивается только классическим верхним хватом на ширине плеч, будет лучше Вас подтягиваться классическим верхним хватом. Т.е. если стоит цель научиться подтягиваться 20 раз, выбирайте вид хвата и вперед к заветной цифре, не заморачиваясь над разнообразием. Новичку точно хваты менять не нужно, ибо вначале Ваше тело и так будет отзываться на нагрузки.

Мой брат за весенний 100-воркаут научился подтягиваться с нуля до 5 раз. Как суровый челябинский парень, он просто старался подтянуться на турнике.Вначале руки сгибались условно на 10 градусов, потом на 30, 60, 90и где-то через месяц он смог подтянуться. Не важно подготавливаете Вы себя австралийскими или кто-то помогает Вам, поднимая за ноги, если Вы нагружаете мышцы. то они становтся сильнее, значит рано или Вы подтянетесь. Пробуйте подтянуться всегда и каждый день.

Я думаю этот мужик дал Вам для мотивации больше чем 10 видеороликов от крутых воркаутеров.


Не перегружайтесь! Какой главный признак перетренированности? Усталость и падение Ваших силовых показателей. Вы не победите перетренированность усердием и большой работой. Наоборот, сбавьте обороты, это даст организму взможность лучше и быстрее восстановиться и тогда за новыми рекордами.

и даже чуть меньше, потому что тренироваться нужно будет КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Иначе сдуетесь после месяца занятий

Пульс это один из главнейших показателей ответа Вашего организма на нагрузку. К очередному кругу сердце у Вас не должно стучать как бешенное, а пульс должен начинать нормализоваться. Я не говорю, что он должен снизиться до частоты, которая наблюдается в абсолютном покое, но он точно должен замедляться. Грубя говоря нужно избегать следующей картины: Допустим вы взяли планку в кругах 5-10-10-10. Пульс в покое - 80. Сделали первый круг - пульс вырос до 150, отдохнули 60сек, пульс снизился до 120. Вы сделали второй круг - пульс вырос до 160. Отдохнули 60сек, пульс снизилися до 140. Вы сделали третий круг, пульс - 165. Отдохнули 60сек, пульс снизился до 150, вы делаете 4 круг. В ушах стучит, в глазах темнеет, дышите как паравоз, про себя думаете "завтра будет легче". Нет. Завтра Вам вызовут скорую. В данном случае нужно снижать нагрузку, скажем до 3-8-7-8.

Я думаю этот мужик дал Вам для мотивации больше чем 10 видеороликов от крутых воркаутеров.


Не перегружайтесь! Какой главный признак перетренированности? Усталость и падение Ваших силовых показателей. Вы не победите перетренированность усердием и большой работой. Наоборот, сбавьте обороты, это даст организму взможность лучше и быстрее восстановиться и тогда за новыми рекордами.

и даже чуть меньше, потому что тренироваться нужно будет КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Иначе сдуетесь после месяца занятий

Пульс это один из главнейших показателей ответа Вашего организма на нагрузку. К очередному кругу сердце у Вас не должно стучать как бешенное, а пульс должен начинать нормализоваться. Я не говорю, что он должен снизиться до частоты, которая наблюдается в абсолютном покое, но он точно должен замедляться. Грубя говоря нужно избегать следующей картины: Допустим вы взяли планку в кругах 5-10-10-10. Пульс в покое - 80. Сделали первый круг - пульс вырос до 150, отдохнули 60сек, пульс снизился до 120. Вы сделали второй круг - пульс вырос до 160. Отдохнули 60сек, пульс снизилися до 140. Вы сделали третий круг, пульс - 165. Отдохнули 60сек, пульс снизился до 150, вы делаете 4 круг. В ушах стучит, в глазах темнеет, дышите как паравоз, про себя думаете "завтра будет легче". Нет. Завтра Вам вызовут скорую. В данном случае нужно снижать нагрузку, скажем до 3-8-7-8.

Как мне сказал врач, выдох на пиковом усилии снижает внутричерепное давление (и это довольно таки логично).

Сложно переучиться делать самые базовые вещи. Поэтому везде так много талдычат про азы. Пробуйте подтягиваться не в динамике (10 раз подряд), а подтянитесь 1 раз на выдох. Потом повисите, чтобы отдышаться, и снова подтянитесь на выдох. Со временем Вам не нужны будут эти лишние передышки, и Вы будете правильно дышать, не задумываясь.

При приседаниях спина должна быть ровной, округлять нельзя. Если есть проблемы со спиной, особенно с поясницей, то можно (нужно) приседать держась за какую-нибудь опору (например турник). Так Вы сможете держать спину еще ровнее и снимете с нее часть нагрузки. Получится как будто Вы приседаете в блок-тренажере.

Многие делают наоборот, но те, кто занимаются с железом. знают что жать штангу всегда легче на выдох. Просто пока усилие не настолько велико, не ощущаешь этого эффекта. Ради интереса попробуйте подтянуться (или отжаться) 90% вашего максимума повторений дыша как попало, а потом последние 10% с правильной техникой и Вы поймете о чем идет речь.