Отправлено: 24.09.2013 09:23
Вроде нормальная инфа 2 день выполнять все то же что и в первом?</quote>

Да
А стоит ли помимо 4 кругов еще что-то делать, если я себя физически нормально ощущаю? 1 день показал, что ноги забивает, а вот руки можно было бы еще понагружать</quote>
В чем проблема. увеличьте количество повторений

мне как человеку ничем не занимавшемуся нужен совет - как дышать??? </quote>

Принцип при всех физических нагрузках один и тот же - дыхание должно быть контролированным и синхронным с фазами выполнения упражнения. Если разбить подтягивание на 4 фазы: нижняя, движение вверх (позитивная), верхняя (пиковая), движение вниз (негативная), то дышим так. Двигаемся вверх на выдох, в пиковой точке задерживаем дыхание, опускаемся вниз на вдох, внизу задерживаем дыхание и повторяем. Общий принцип - при напряжении, в пиковой нагрузке всегда выдыхаем. Так Вы дополнительно сокращаете диафрагму и мышцы пресса, что слегка помогает в выполнении основного движения.
Отправлено: 29.01.2014 07:29
Да, весенняя программа планируется, но Вам лучше начать вчера по той что уже есть, ведущие все равно каждый день на форуме, поэтому могут отвечать на Ваши вопросы.

По поводу возраста: http://workout.su/forum_thread/2576

Есть масса примеров когда люди начинают заниматься в 50-60-70 лет и выходят на уровень, недоступный 20-летним обывателям.
Отправлено: 01.01.2014 20:41
После чего была такая крепатура, особенно в ногах, что с трудом ходил несколько дней.

Поэтому рекомендую на будущее, в качестве подготовки к 100 дневному воркауту, где-то за неделю до старта, сделать один сет в 4 круга.
После чего через 3-4 дня сделать замеры на максимальное количество раз.</quote>

Нагрузку для себя подобрать только методом проб и ошибок. Поэтому без крепатуры в первые недели никак.
Отправлено: 09.12.2013 12:25
Вопрос от "нулевика": в тесте подтягиваний сделал еле-еле одно, а вот приседаний 41. Как быть, если больше 20 повторений вы не рекомендуете?</quote>
Начните с 10-15, а там посмотрите по самочувствию. "Нулевику" 2 главные задачи - не травмироваться и поставить технику. Количество повторений вначале - это вопрос третьестепенной важности. А когда начинаешь выполнять упражнения технично, то количество повторений почему-то падает очень сильно 😉
Отправлено: 07.11.2013 18:31
С возвращением в строй
Отправлено: 28.09.2013 20:51
Мммм... то есть я не могу делать какие либо упражнения с участием коленных суставов. Что ты можешь порекомендовать? Как лучше изменить программу?</quote>

Как насчет добавить подъем ног в висе и подъем на носки стоя?
Отправлено: 25.09.2013 08:24
2 денъ всё ок,хачю занимаца рано утрам,скажыте пожалуста как питаца перед тренерофкаи утрам</quote>
На следующей неделе будет информация по питанию.
Отправлено: 24.09.2013 14:37
День добрый, прошел занятия второго дня, перед началом после первого дня побаливали ноги, но спасибо разминке. У меня вопрос к Олегу, перед началом 100 дневки, при подтягивании (при сгибе правой руки ощущается боль, причем чем больше делаешь повторений, тем больше боль). При подтягивании узким хватом (ладони смотрят друг на друга боль менее ощутима), таким хватом и начал 100 дневку, подскажите Олег это нормально? Как избавиться от боли? Разминку делаю всегда не меньше 5 минут. Хотелось бы совета. Заранее спасибо. Всем удачи.</quote>

Как сказал мне один знакомый ортопед: "В двух словах: спорт - могила". У меня тоже болит правый локоть при подтягиваниях. Если дать отдых недели 2, то потом можно заниматься пару недель без боли, а потом все возвращается. Но я знаю где я убил свой локоть - на хоккее. У меня начальная стадия эпикондилита или так называемый "тенисный локоть". При любом образе жизни будут профессиональные заболевания, так или иначе. Если занимаетесь спортом, то у Вас будут больные или скажем так, перегруженные, суставы и к этому надо быть готовым. Как избежать боли? Во-первых разберитесь в том, что это за боль, возможно сходите к врачу. Если он не даст каких-нибудь "радужных" диагнозов, то просто проводите хорошую разминку, используйте фиксирующие повязки, дозируйте нагрузки, на работайте наотказ.
Отправлено: 24.09.2013 10:43
Стараться плавно подтягиваться,да? </quote>
Первы недели (а может и месяцы) работайте над техникой, а не количеством. Правильная техника исполнения - это залог хорошей прокачки мышц и снижение риска получить травму. Все эти рывки, использование инерции, неполная амплитуда
выполнения снижают эффективность упражнения в разы.

И такой вопрос: "В каком темпе делать приседания и отжимания?"</quote>

От темпа выполнения зависит сложность и нагрузка. Я думаю, что 99% участников не смогут подтянуться 3 раза... если нужно будет тянуться вверх 30сек, а потом вниз 1 минуту. Надеюсь суть ясна. Замечу что при увеличении скорости выполнения в какой-то критической точке начнет страдать техника. Из сказанного выше попробуйте найти оптимальный темп для себя. Вообще Антон показал обазцовый круг в видео-блоге в самом начале темы. Пересмотрите его еще пару раз и пробуйте добиться такого же исполнения.
Отправлено: 24.09.2013 08:07
Подскажите, если во время приседаний хрустит колено - это не слишком страшно?</quote>

Наблюдайте за ним, сам хруст не очень страшен, если без боли, но это может быть и первой ласточкой более серьезных проблем. Лучше всего проконсультироваться с врачом.
Короче получилось сделать только 2 подтягивания обычных * 1 подход и по 5 австралийских (почти в луже)*3 подхода.

Это очень критично?</quote>

Это совсем не критично. Главное что Вы начали.
Отправлено: 24.09.2013 08:04
День прошёл так 5/20/15/20*4, под конец дыхание окончательно сбилось, между 3 и 4 кругом паузу пришлось подольше делать - стоит ли в связи с этим темп выполнения упражнений делать более сдержанным,относительно отжиманий-приседаний.И чередование в кругах подтягиваний внутренним и внешним хватом немного упрощает задачу,т.к.внутренним хватом лично мне подтягиваться легче,это приемлимо?</quote>

Хваты менять в принципе можно, хотя если Вы не тянете всю тренировку одним хватом, то скорее все переборщили с нагрузкой. Это ежедневные тренировки, поэтому здесь не идет работа наотказ. Тоже самое со временем отдыха. Просто уменьшите количество приседаний до 15 и посмотрите что получится
Кто как борется с мокрой землей при отжиманиях?</quote>
перчатки, гимнастические коврики, навесы и все подручные возвышения Вам в помощь
Завтра, когда ноги будут сильно болеть, упражнения делать в обычном объеме через боль или снижать повторения?</quote>
По самочувствию. Крепатура держится до 4 дней, это не сыграет большой роли в плане 100-дневного марафона. У меня с крепатурой получалось делать упражнения в полном объеме.
Отправлено: 23.09.2013 22:19
1. Можно ли пить во время тренировки?</quote>
Да, можно
2. Так как не умею подтягиваться делаю Австралийский 5 мне кажется мало стоит ли увеличить количество раз или возможно выбран не верный угол, который облегчает эту задачу?</quote>
Смотрите сами, только Вы можете определить уровень Ваших нагрузок
Отправлено: 23.09.2013 22:04
Вопрос: лучше делать обычные подтягивания, но меньше(2 раза) или австралийские, но больше (5раз)?</quote>
Сначала делаете обычные подтягивания сколько можете, потом допоняете австралийскими.
Отправлено: 23.09.2013 22:03
Пытаюсь подтягиваться широким хватом. Вопрос: при таком стиле подтягиваний подбородок должен заходить за перекладину, или перекладина должна быть на уровне глаз, а потом негативная фаза подтягивания!?</quote>

Подбородок должен быть над перекладиной.
Отправлено: 23.09.2013 22:01
На 4 круге 9, 10 раз не вышло отжаться, вопорос, можно ли сократить отжимания до 9?</quote>
Конечно можно

Думаю делать австралийские подтягивания, посоветуйте на какую высоту от пола опустить турник?</quote>

Сидя на полу Вы должны доставать до перекладины вытянутыми вверх руками, можно делать ее чуть ниже.