Вы можете попробовать взять из него принцип круговых тренировок, возможно это даст Вам дополнительный рост силовых показателей.

Не отработана моторика упражнения, с выполнением тело постепенно само научится включать нужные мышцы, чтобы фиксировать себя в пространстве. Не стоит пока над этим заморачиваться, но и болтаться как сардельке на турнике не стоит. Не гонитесь пока за скоростью или количеством.

не уверен что одна нога дает мышечную боль. Это точно не сустав? Если болит мышца, то почему на одной ноге?

Нагрузку на пресс можно дать при отжиманиях. Просто держите его в напряжении, пока находитесь в упоре лежа.

30-60сек отдыха между кругами это один из ключевых показателей. Он определяют вашу максимальную нагрузку в кругах

не зацикливайтесь на этой цифре, и вообще на цифрах. Главная мысль - прислушивайтесь к своему телу

Смертельного ничего нет, но регулярность и постоянный график для организмом будут переноситься легче.

Многие участники отмечали, что становится тяжело к середине программы, поэтому в этот раз нагрузки повышаются не так резко. К примеру на второй неделе при добавлении 5 круга, по факту получаем рост нагрузки на 25%, для девушек переход с 2 кругов на 3 это +50% нагрузки. Это очень многои не все могут справиться.

Немножко терпения. О разминке и заминке Вы узнаете уже буквально на этой неделе.

Продвинутый блок будет больше отличаться от своих предшественников. В этом запуске, Вы скорее всего почувствуете разницу между базовым и продвинутым блоком тренировок.

Если Вы периодически слышите как хрустят Ваши суставы, не переживайте, не всегда это говорит о наличии серьезных проблем. Хруст в локтевом суставе на протяжении жизни может возникать практически у каждого человека.

1. Появляется хруст в локтях по причине того, что растворенный в суставной жидкости газ, образующий пузырь, лопается. Данный процесс называется кавитацией. Лечения он не требует. В данном случае человек во время хруста не испытывает болезненных ощущений. Появляется такой хруст в локте с периодичностью не меньше двадцати минут.

2. Хруст в суставах локтя может раздаваться при гипермобильности (дисплазии) суставов. В большинстве случаев данное заболевание сопровождается пороками сердца. Также у людей с дисплазией суставов с большой вероятностью могут развиться артириты и артрозы.

3. Также хруст в локте может раздаваться при наличии таких заболеваний как артроз, артрит, тендинит, бурситы.

Выявить точную причину хруста, раздающегося в локтевом суставе, и назначить максимально верное лечение, может только врач

Мужчины начинают с 4 кругов. Девушкам рекомендуется делать 2 в виду обычно меньшей физической подготовки. Если вы чувствуете, что способны делать больше - делайте!

Есть мнение, что нагрузка росла слишком быстро, что в свою очередь отпугнуло многих участников. Поэтому в этот запуск нагрузка будет расти более умеренно (что не мешает Вам индивидуально подбирать нагрузку под себя изменением количества повторений или кругов)

Да, Вы все правильно поняли. Вот как Антон записал в видео - это 1 круг. Между кругами отдых 1 минута, 4 круга.


А завтра то же самое.

Лучше отписываться здесь, чем создавать отдельную тему. Напомню что зарегистрировано более 400 участников. Если каждый создаст свою тему, то здесь будет полный форум пустых однотипных тем. И я думаю, что вопросы у большинства участников будут схожие. (Хотя никто конечно и не запрещает создавать темы со своими дневниками тренировок, ведь ведете Вы его для себя прежде всего, чтобы он потом подсказал Вам полезную информацию в будущем). Но вопросы лучше задавать в непосредственно в темах ежедневных инфо-постов.