Вопрос ведь не в том, как я отношусь к приказу, а в том, что есть ситуации, когда его выполнять нужно и без вопросов. А со своими претензиями и мнением можно обращаться уже после выполнения. А то ведь в последнее время очень много появляется сплошь "личностей с богатым внутренним миром и недостатком мотивации". Не спорю, личный мир, независимость, это все здорово, но если ситуация требует "копать", то нужно копать, а не рассуждать о высших материях.

Армия как минимум учит дисциплине и умению выполнять приказы

Если Вы про крепатуру, то она появляется только при нагрузках отличающихся от текущих на порядок. Схема 100-дневки не предусматривает таких нагрузок в базовом блоке, потому что сейчас цель - выработать привычку тренироваться, освоить технику базовых упражнений и разбудить новичков от "гиподинамического сна",в котором они пребывали. Программа ориентирована прежде всего на новичков, поэтому участники, которые знакомы с физическими нагрузками, могут сами разнообразить программу по своему желанию. А для всех участников эта возможность будет показана в продвинутом блоке.

О многих вещах в жизни можно говорить годами. Но также любую вещь можно описать краткими тезисами. Три шага, что указаны в статье могут здорово помочь в жизни. На самом деле много людей знает как жить хорошо, но очень мало применют эти знания на практике

Продолжая вчерашнюю тему выбора оптимального времени для тренировок в наших непростых условиях. Как бы вы поступили, если бы узнали, что у вас на самом деле гораздо больше свободного времени, чем вам кажется? Может быть дело не в том, что 24 часов в сутках не хватает для жизни, а в том, что вы используете их не самым рациональным образом?

Ведь и у Леонардо Да Винчи было 24 часа в сутках, и у Николы Теслы было 24 часа в сутках, и у Эдиссона тоже было 24 часа в сутках! И это не помешало им сделать все те невероятные вещи, которые они сделали. Поэтому весь вопрос, на самом деле заключается не в том, сколько времени у вас есть в наличии, а в том, как вы проводите это время и на что тратите его. Именно об этом и поговорим сегодня.

Всё написанное ниже может звучать несколько пафосно, но факт остаётся фактом, эти три шага действительно работают и позволят вам стать более продуктивными!

Шаг первый: Создайте видение

Перед тем как отправиться в путешествие, нужно иметь перед собой чёткое представление того, куда именно вы хотите попасть. И дело даже не в том, что бесцельные скитания это тоже весело и романтично, а в том, что бесцельные скитания не приводят к желаемой цели! В жизни всё тоже самое, если вы хотите достичь каких-либо целей (я сейчас говорю глобально, а не только в плане здоровья и внешнего вида), то нужно эти самые цели поставить.

Целеполагание (если есть желание, смогу сделать по этому вопросу отдельный инфо-пост) лучше начинать от более глобальных вещей к менее глобальным. Поэтому самый простой вариант с которого можно начать - закройте глаза и постарайтесь представить себе себя через несколько лет. Временной горизонт может быть различным, но чаще всего используют от 1 года до 10 лет. Постарайтесь сделать ваше представление максимально точным и детальным. Теперь возьмите чистый лист бумаги и запишите всё то, что вы только что представили.

Отлично, теперь у вас есть не только ваша текущая действительность, но так же и представление того, чего вы хотите достичь через определённое время. Всё что осталось сделать - проложить путь от сегодняшнего момента до желаемого, то есть определиться с теми задачами, которые необходимо будет выполнить, чтобы реализовать цели

Шаг второй: Избавьтесь от мусора

На самом деле первый шаг не только позволяет вам составить перечень задач, которые позволят вам достигнуть желаемого результата, но так же даёт и другой мощный инструмент! Теперь вы всегда можете задать себе вопрос "то, чем я сейчас занимаюсь, приближает меня к моим целям или нет?"

Это очень простой вопрос, но он позволит сфокусироваться на достижении поставленных целей и сократить количество времени, потраченного впустую!

Однажды у великого художника Микеланджело спросили как ему удаётся создавать такие прекрасные скульптуры, на что мастер ответил "Я просто отсекаю лишнее".

Шаг третий: Делайте дела

После того, как у вас остались только полезные дела (ну или почти только, мы ведь не роботы и всем нам нужно иногда расслабиться ) казалось бы самое время перейти к их выполнению! Однако, стоит сделать перед этим ещё одну вещь.

Разделите все свои дела на 4 группы по характеристикам важность и срочность. То есть у вас будут важные и срочные дела, важные и не срочные, неважные и срочные и неважные и не срочные. Для примера возьмём учёбу и экзамены. В течение учебного года итоговый экзамен является важным, но не срочным делом. Однако, по мере приближения заветной сессии это дело становится всё более и более срочным (особенно, если вы до сих пор не потратили ни часа на подготовку!). Таким образом своё внимание нужно фокусировать на делах, которые попадают в первые две категории, и чем больше вы будете выполнять дел из второй категории, тем меньше их будет в первой (если написать инфо-посты для 100 дневного воркаута заранее, не нужно будет сидеть вечером и писать их . Нужно так же стараться максимально быстро решать дела и задачи из третьей категории и сводить к минимум всё, что попадает в четвёртую.

На самом деле эти три шага довольно простые или даже банальные, но в своё время они мне очень помогли в плане самоорганизации, поэтому я и решил поделиться. Надеюсь они так же помогут и вам (а там глядишь решат и проблему выделения времени для тренировок ), ну а если вы знаете какие-нибудь ещё полезные штуки по поводу управления временем, то обязательно пишите в комментариях!

Притча о времени

Представьте себе, что существует банк, который переводит вам каждое утро сумму 86400 рублей. Сумма, оставшаяся от этой суммы после дневных трат, не переходит в счёт следующего дня. Ночью счёт обнуляется. Что бы вы делали с деньгами? «Старались растратить всё до последней копейки,» - скажете вы.

На самом деле у каждого из нас есть такой банк. Имя этого банка – время.

Каждое утро нам предоставляется кредит в 86400 секунд. Каждую ночь счёт обнуляется. Остаток не идёт в счёт следующего дня. Нет минуса на счету. Каждый день начинает новый отсчёт. Если вы не использовали дневной кредит – потеря только ваша. Нет пути назад. Нельзя взять взаймы у следующего дня. Мы обязаны жить настоящим в счёт того времени, которое выделено нам в данный день. Чтобы достичь чего-либо – вложите правильно ваше время.


-Чтобы понять цену года – спросите ученика, оставшегося на второй год.

-Чтобы понять цену месяца – спросите мать, родившую недоношенного ребёнка.

-Чтобы понять цену одного часа – спросите влюблённых, ожидающих встречи.

-Чтобы понять цену одной минуты – спросите человека, который опоздал на поезд.

-Чтобы понять цену одной секунды – спросите того, кто избежал автокатастрофы.

-Чтобы понять цену сотой доли секунды – спросите спортсмена, занявшего второе место.

Поймите ценность мгновения, которое вы провели с дорогим вам человеком. Поймите: время не ждёт человека. То, что было вчера, уже история. Что будет завтра – не дано знать никому! Цените своё время и используйте его с пользой!

<url="http://workout.su/forum_thread/2288">100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание</url>

А стоит ли? Вам 17 лет, у Вас до 20 лет и так будет расти мускулатура, а уже позже можно заниматься и ее гипертрофией. Вы бы лучше уделили внимание питанию.

Были бы в Штатах, на тебя подавали бы судебные иски

Сокращенно от "перетренированность". Подробности в этой статье http://workout.su/articles/87

А Вам по большому счету не все равно, как оно называется? Хотя в рамках базового блока 100-дневки мы действительно занимаемся ОФП.

А вот это не обязательно (особенно в комбинации со взрывным темпом )

А за какое время до тренировки Вы едите и что входит в этот перекус?

Вы можете добавить 2 тренировку, но несилового характера, если чувствуете достаточно сил. Я бы предложил тренировки на увеличение гибкости или низкоинтесивное кардио (ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде). А вообще дождитесь хотя бы максимальных нагрузок (к середине программы), а там уж дополняйте, если будет чего-то не хватать.

Не имеет значения и зависит от Вашего распорядка дня, желательно чтобы были более-менее равные промежутки, но и это не обязательно.


Зависит от того как ее приготовили и каких размеров Ваш кулак. Где-то околок 180-200ккал на 100г.

Я думаю с ростом силы и работой над техникой ситуация исправится. Скорее всего что сейчас подтягивание - это доволньо тяжелое упражнение для Вас, поэтому при подъеме Вы задерживаете дыхание бля создания более сильного напряжения в мышцах торса. Я думаю, что это нормально.
В продвинутом блоке будет еще 1 упражнение и кое-какие интересные изменения в стартовых.

Вот и подошла к концу третья по счету неделя нашей обучающей программы "100 дневный воркаут 2013". Говорят, чтобы выработать у себя какую-либо привычку, нужно повторять её в течение 21 дня, и тогда она закрепится в вашем сознании. Будем считать, что это так, а это значит, что фитнес, тренировки и правильное питание медленно, но настойчиво становятся частью вашей повседневной жизни!

Вчера Антон обратился ко мне с вопросом, что его беспокоит резкая потеря массы наших некоторых "больших" участников (некоторые сбросили уже до 7 кг с начала программы). Поэтому сегодня можно еще раз в вопросах уделить внимание питанию, или возможно будет подготовлен инфо-пост на эту тему.

Ну а так как сегодня воскресенье, день вопросов и ответов, и поэтому я представляю вам подборку этой недели:


Без измерения пульса конечно можно обойтись, но показатель пульса является как раз тем самым измеримым показателем выражения "делайте по самочувствию". Для тренировок в рамках 100-дневки не нужно чтобы пульс поднимался до максимальных значений. А средний показатель за тренировку держался в пределах 70-75% от максимального. Хотя цифры являются условными и можно также ориентироваться на другие показатели, но пульс отвечает как минимум за работу сердца, а через него - и на общую реакцию организма на нагрузку. Т.к. тренировки у нас ежедневные, то они не подразумевают экстремальные нагрузки ни на одну из систем организма.

По поводу усложненных вариантов упражнений. Пробуйте их добавлять только в нескольких кругах (например в последних 2). И затем постепенно замещайте обычные круги на улучшенные.





В зависимости от вида массажа он может давать хорошую нагрузку на суставы и мышцы. Ваша сонливость после массажа как раз говорит о том, что тело устало. Значит тренировку в этот день проводить не стоит. Аналогичная ситуация с баней. Во время правильного принятия бани организм довольно сильно выматывается, поэтому также стоит воздержаться от тренировок в этот день или проводить их до похода в баню.



Возможны различные причины возникновения головной боли и конечно лучше всего проконсультироваться с врачом по этому вопросу. Но я хотел бы еще раз обратить внимание на правильную технику выполнения упражнений, а именно правильное дыхание. Неправильное дыхание как раз таки может вызвать головную боль вследствие повышения внутричерепного давления. Напоминаю как нужно дышать: выдох на усилие, вдох на расслабление. Ни в коем случае не задерживайте дыхание при выполнении упражнений (частая ошиба новичков). Во время напряжения под нагрузками, мышцы грудной клетки не настолько хорошо управляют вашим дыханием и в целом растет нагрузка на сосуды и все внутренние органы. Выдох в момент пикового усилия позволяет снимать это давление. Часто новички вообще перестают дышать или дышат поверхностно.


Идите на тренировку в хорошем настроении. Если для этого Вам нужны новая красивая форма - одевайте! Если нужна музыка - слушайте. Тренировка должна проходить только в хорошем настроении.