1. 4-10-10-10
2. 4-10-10-10
3. 4-10-10-10
4. 4-10-10-10

1. 4-10-10-10
2. 4-10-10-10
3. 4-10-10-10
4. 4-10-10-10

Все по плану.
1. 4-10-10-10
2. 4-10-10-10
3. 4-10-10-10
4. 4-10-10-10

Из-за плохого самочувствия пришлось пропустить еще один день.

По семейным обстоятельствам не получилось выйти на тренировку. P.S. нет я не отмечал праздник ))).

Дома провёл полноценную растяжку.После этого расслабленность мышц чувствовалась целый день.

Отдых

Все по плану. Боль в мышцах потихоньку уходит. 1. 4-10-10-10
2. 4-10-10-10
3. 4-10-10-10
4. 4-10-10-10

Просмотрел видео про подтягивания и отжимания. В принципе делал всё правильно, но теперь стараюсь более тщательно контролировать правильность выполнения упражнений. Как и писал вчера, я уменьшил количество повторений в каждом круге подтягиваний на одно. Теперь дохожу до последнего круга без потери качества выполнения и сил хватает на все 4 круга. 1. 4-10-10-10
2. 4-10-10-10
3. 4-10-10-10
4. 4-10-10-10

На протяжении дня мышцы болели сильнее чем вчера. Особенно грудные при растяжении. Делать махи руками на разминке было крайне больно. В процессе тренировки я понял что мышцы не успевают восстановится, в четвертом круге молочная кислота в мышцах уже не позволила сделать больше трех поттягиваний. С приседаниями и отжиманиями все в норме. Пожалуй завтра я снижу колличество повторений подтягиваний в каждом круге на один. Посмотрим что на это мне скажет мой организм )) 1. 5-10-10-10
2. 5-10-10-10
3. 5-10-10-10
4. 3-10-10-10

Решил уменьшить вдвое колличество приседаний и при этом так же снизить скорость и темп их выполнений, что привело к гораздо более правильной технике выполнения и работа мышц чувствуется как при опускании так и при подъеме. В остальном все без изменений. Немного побаливают мышцы, но после разогрева все норм. 1. 5-10-10-10
2. 5-10-10-10
3. 5-10-10-10
4. 5-10-10-10.

Ну чтож. После большого зимнего перерыва в тренировках погнали нагонять упущенное. Резульаты упали конечно очень сильно. 1.5-20-10-20
2.5-20-10-20
3.5-20-10-20