Отправлено:
29.10.2013 14:26
Если же ваша цель - нарастить мышцы, то темп выполнения упражнений должен быть медленнее</quote>
Чтобы нарастить мышцы, нужно тренировать быстрые мышечные волокна (БМВ). Возьмем уже заезженное сравнение Усейна Болта и Мохаммеда Фараха... комментарии, я думаю, излишни.
Как вариант тренировки для массы: подтягивание( или другое упражнение ) во взрывном темпе на раз, и медленное опускание на два, три(четыре) Быстрое подтягивание нужно для тренировки БМВ, а медленные опускания...(я только догадываюсь зачем, поэтому лучше промолчу). Вес нужно подбирать так, чтобы вы могли сделать 5-8 повторений за подход (повторения вещь индивидуальная, нужно подбирать экспериментально, для кого-то может быть и 3, и 12).
Читинг необходим для прогресса, но не беспорядочные конвульсии, а например подтягивания до "как сможешь". Еще лучше, если кто-нибудь поможет дотянуть до конца повторение.
Если нет возможности дополнительного веса, можно делать быстрые подтягивания в неполной амплитуде до отказа. Только после нужна хорошая растяжка рабочих мышц.
Но если вы думаете, что взяв подобную программу вы раскачаетесь как бодибилдер - до свидания. Для бешеного роста мышц нужны ... (не хочу даже произносить этого слова) или гормоны. В армии, правда, был один тип, который накачался буквально на глазах, но это индивидуум, служащий исключением подтверждающим правило.