Не успел на регистрацию, буду опаздывать на недельку но я с вами

Не успел на регистрацию, буду опаздывать на недельку но я с вами

Не успел на регистрацию, буду опаздывать на недельку но я с вами

Не успел на регистрацию, буду опаздывать на недельку но я с вами

Не успел на регистрацию, буду опаздывать на недельку но я с вами

Не успел на регистрацию, буду опаздывать на недельку но я с вами

День 19

Пробежка 3.4 км.

Разминка

5*5/12/12/12 + 5*7 поднимание ног на турнике

Заминка

День 19

Пробежка 3.4 км.

Разминка

5*5/12/12/12 + 5*7 поднимание ног на турнике

Заминка

18 день

Пробежка 3.3 км.

Разминка

4*5/12/12/12 + 4*7 поднимание ног на турнике

Заминка

Не смог выполнить пятый круг, очень сильно забились предплечья, так что ни секунды держаться за турник не мог, не то что подтягиваться. 17 день не тренировался, очень сильно устал после работы. а 16 день выполнил все пять кругов, но подтягиваний было 4.

18 день

Пробежка 3.3 км.

Разминка

4*5/12/12/12 + 4*7 поднимание ног на турнике

Заминка

Не смог выполнить пятый круг, очень сильно забились предплечья, так что ни секунды держаться за турник не мог, не то что подтягиваться. 17 день не тренировался, очень сильно устал после работы. а 16 день выполнил все пять кругов, но подтягиваний было 4.

15 день

Пробежка 3 км.

Разминка

5*4/12/12/12 + 5*6 пресс на турнике

Заминка

Какие способы подтягивания или отжимания качают дельту и плечи?

14 день

Пробежка 2.8 км

Разминка

4*4/12/12/11 + 4*6 пресс

Заминка

14 день

Пробежка 2.8 км

Разминка

4*4/12/12/11 + 4*6 пресс

Заминка

14 день

Пробежка 2.8 км

Разминка

4*4/12/12/11 + 4*6 пресс

Заминка

13 день

Пробежка 2.7 км.

Разминка

4*4/12/11/11 + 4*6 пресс

Заминка