Отправлено: 19.05.2025 17:46
19.05.2025 пн

Приседания тотал 100
Болгарские выпады 3*15
Запрыгивание на платформу 3*15
Выпады 3*15
Приседания с выпригиванием 3*10
Икры 3*12 на к.н.
Между упражнениями и подходами отдых 1 мин.
В теме: 2025_workout
Отправлено: 17.05.2025 11:37
Разминка
Разминка с резиной
Отжимания на брусьях 7 подходов на Max, через 7 мин отдыха.
30
20
18
16
13
11
12
Итого 120
Между подходами растяжка
Полоса препятствий (лабиринт, бревно, рукоход, 2 препятствия), обратно бег 150 метров, 5 кругов.
.

В теме: 2025_workout
Отправлено: 15.05.2025 11:33
15.05.2025
Подтягивания 7 подходов на мах через 7 мин отдыха.
8
7
6
10 с резиной
9 с резиной
7 с резиной
7 с резиной
Итого 54 (21 + 33).🔼
Самочувствие не оч.

Photo by Денис Бояркин on Unsplash

В теме: 2025_workout
Отправлено: 14.05.2025 12:21
14.05.2025 ср
Круговая:
  1. Подтягивания 4 раза
  2. Отжимания 12 раз
  3. Приседания 30 раз
  4. Отжимания на брусьях 8 раз
  5. Выпады в прыжке по 10 раз на каждую ногу
4 круга, отдых между кругами 3 мин. Последний круг тяжко прям, присел 20 раз, выпады по 8 раз на каждую ногу. В конце растяжка немного совсем.
В теме: 2025_workout
Отправлено: 12.05.2025 12:56
12.05.2025 пн
Разминка
Разминка с резиной
Отжимания от пола 6 подходов по 1 мин через 5 мин отдыха.
33
23+3
16+5
15+5
14+5
14+5
Итого 138 (115+23)
Между подходами разножка 3 подхода по 50 раз, немного растяжки.
В теме: 2025_workout
Отправлено: 11.05.2025 09:56
Разминка
Разминка с резиной
Отжимания на брусьях 7 подходов на Max, через 7 мин отдыха.
22
17
13
11
11
12
8
Итого: 94 раза.
Между подходами растяжка
Полоса препятствий (лабиринт, бревно, рукоход, 2 препятствия), обратно бег 150 метров, 4 круга.

В теме: 2025_workout
Отправлено: 08.05.2025 11:05
08.05.25 чт

Разминка
Разминка с резиной
Подтягивания 7 подходов на мах через 7 мин отдыха
9
6
4
8 с резиной
8 с резиной
8.5 с резиной
7 с резиной
Итого 19+31 с резиной (50)
Всего 15 + 31 с резиной (46 раз)
Между подходами бег 300 метров, растяжка, растяжка статика.


В теме: 2025_workout
Отправлено: 06.05.2025 11:54
06.05.2025 вт
Разминка
Разминка с резиной
Отжимания от пола 6 подходов по минуте на мах через 5 мин отдыха.
29
15+11(26)
11+9(20)
13+7(20)
11+4(15)
10+5(15)
Итого 89 чистых + 36 с колен (125)
.
Между подходами немного растяжки и виса на турнике
В теме: 2025_workout
Отправлено: 05.05.2025 12:02
04.05.2025 вс
Разминка
Пресс на шведской стенки 3*10
Присед тотал 50
Выпады 3*15 на каждую ногу
Планка 3*30 сек
Присед на одной ноге 3*5 на каждую ногу
Присед с выпригиванием 3*10
Разгибания рук из мостика на плечи 3*10
Растяжка грудных и спины
В теме: 2025_workout
Отправлено: 05.05.2025 12:01
01.05.2025 чт

1. Разминка
2. Разминка с резиной
3. Подтягивания 5*3_1.5 мин отдыха
4. Подтягивания с резиной 5*5_1.5 мин. отдыха
5. Австралия 3*15_1 мин. отдыха
6. Пресс в упоре на брусьях 3*12_1 мин. отдыха
В теме: 2025_workout
Отправлено: 30.04.2025 11:13
30.04.2025 ср
  1. Разминка
  2. Разминка с резиной
  3. Отжимания на брусьях 5*10_1.5 мин. отдыха
  4. Отжимания на брусьях с резиной 5*10_1 мин. отдыха
  5. Интервалы 40 сек работа 20 сек отдых, 5 упражнений, 1 круг
В теме: 2025_workout
Отправлено: 28.04.2025 10:51
28.04.2025 пн

  1. Подтягивания по проге 1 неделя, 1 день
  2. Брусья 3*8
Интервалы 40 сек работа 20 сек отдых, 5 упражнений 2 круга
В теме: 2025_workout
Отправлено: 24.04.2025 15:08
24.04.2025 чт
  1. Подтягивания по программе 1 неделя, 1 день
  2. Отжимания на брусьях 3*7 + 1*15 с резиной
  3. Пресс в упоре на брусьях 3*12
  4. Австрал подтяг 1*15

Прога Подтягивания
В теме: 2025_workout
Отправлено: 15.04.2025 12:23
14.04.2025

ТЗ
  1. Подтягивания парал хватом 5_5_5_4
  2. Сгибания штанги на трицепс 4*12 (посл. 7.5 кг)
  3. Тяга штанги к поясу
  4. Разгибание гантелей в наклоне 3*15 4 кг
  5. Пуловер на верхнем блоке 3*15 плашка 30
  6. Подъем штанги на бицепс 4*10 (вроде 5 кг)
  7. Финиш: австралийские подтягивания 50 повторов (6 подходов)
В теме: 2025_workout
Отправлено: 15.04.2025 12:12

05.04.2025 5 км - 26.05
12.04.2025 5 км - 25.58

В теме: 2025_workout