День 76.
Отдых.
Наткнулся на программу тренировок HFK. Не знаю насколько эта программа его, но она довольно-таки тяжелая. Может попробовать завтра ее выполнить?...
Программу нужно сделать за 45 минут.
— 275 отжиманий;
— 70 подтягиваний;
— 165 отжиманий на брусьях;
— 70 подтягиваний обратным хватом.

Это 11 сетов из 4 упражнений, которые выполняются обратной лесенкой.
Порядок выполнения упражнений следующий:
- Отжимания — 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
- Подтягивания (прямой хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
- Отжимания на брусьях — 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
- Подтягивания (хват снизу) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

Получается время одного круга вместе с отдыхом не должно превышать 4 минут.

После рывков почему-то локти тянет. Ничего. Мы терпеливые. Все равно сделаю. Куда денусь с подводной лодки?

День 75.
Утро.
Отжимания в стойке на руках спиной к стене/Флаг дракона/Отжимания с разной постановкой рук/Приседания: 5 х 15/10/30/30.
С утра вес 66кг. Потихоньку набираем Если до конца марта доведу до 70 - гуд. Потом начну скидывать. Я тут прикинул если я хочу весить 65кг с 10% жира, то мой сухой вес должен составлять не более 59-60кг. Так как у меня сейчас около 15%, то я должен весить 68-69кг. Так что растем дальше.

Вечер.
Разминка: Подтягивания с собственным весом/Отжимания на брусьях: 10/20
A. Подтягивания с весом 10кг/ Отжимания на брусьях с весом 15кг: 4 x 8/12
B. Жим штанги лежа 60кг: 5 х 10
C. Подтягивания с фиксацией/Отжимания в стойке на руках в балансе у стены: 5 х 3(15 секунд)/15
D. Тяга вертикального блока 50кг/Поднятие гантели перед собой 8кг/Поднятие гантели в стороны 8кг: 4 х 10/10/10
E. Скручивания с весом/Флаг дракона: 4 х 20/10
F. Подтягивания с собственным весом/Отжимания на брусьях: 10/20

Уже выложил в моем дневнике тренировок

Я пока делаю только зависания. Подтягиваешься и зависаешь, стараясь вывести локти выше плечей. Хватает секунд на 20. Потом потихоньку опускаешься. Правда когда опускаешься очень сложно разогнуть локти.

Молодец! Поздравляю. Как делаешь выходы? Медленные или с раскачкой/рывками!

День 74.
Отдых.
Ноги продолжают болеть. Если продолжится в том же духе, то приседать с весом завтра не буду. Ноги болят так, как-будто только вчера начал заниматься... Включу эти приседания в тренировочные дни с собственным весом.

День 73.
Отдых. Болят ноги после приседаний.

Я на упорах отжимаюсь. Меняется амплитуда движения, можно делать разнообразные постановки рук, что сложно будет сделать без них. На упорах отжиматься сложнее чем без них. Если сделать 50 отжиманий на упорах, то без них сделаешь больше. Также если поставить на стулья и поджать ноги, получатся брусья

У меня как раз не хватает сил, чтобы прокрутить предплечья. Эта обучалка как раз делает неплохую базу для этого.

Неплохая обучалка для подводящих упражнений

У тебя вообще все очень брутально

Тренировать быстрые и медленные волокна в один день не стоит. Лучше разбивать такие тренировки на дни или на недели. В один тренировочный день работаешь с весами на силу (максимум веса на 1-3 повтора), в другой тренировочный день - с весами на количество, либо вообще без весов (максимум повторов). Кто-то такие тренировки чередует неделями, кто-то днями. Все зависит от того насколько быстро ты восстанавливаешься. Насчет сухожилий - все правильно. Максимальное количество повторов и высокая выносливость - сильные связки, суставы и сухожилия. Много парней весом 70-80кг, кто никогда не работал с отягощениями, но могут подтягиваться 40-50 и более раз, отжиматься более 100 раз и пр, могут выжать такие веса, с какими работают спортсмены весом 100 и более кг. Они могут вытаскить такие веса за счет сухожилий.

Лучше кофе по утрам. На самом деле чашка крепкого кофе натощак перед утренней тренировкой самое оно если хочешь поджечь немного жира

От протеина не стоит! Проверено! Факт! Приятель, моего знакомого, который принимал протеины, так вот он теперь только куни делает!... Пипирка не стоить...