Ivan_Rubets_79

09/03/2018/
Утро. Зарядка.
Разминка.
Эспандер лыжника.
Отжимания обычные -27, с упоров 17*2.
Приседания 25*3.
Подъем ног из положения леда до 90 *. 15*2. Ролик с колен -10.
Подводящие к стойке на руках.

07.03.2018
Разминка.
Скакалка 4.30
Подтягивания 10*2, 11*34. 12*1.
Приседания 25, 20+15 кг, 20+20 кг, 20+20 кг,17+25 кг,20+25кг. 20 +15 кг.
Отжимания от турника 10*3.
С широко расставленными руками у пояса 6*3.
Склепка-3.
Подъем коленей к руди в планке 40, планка на локтях 50 с, уолкн а брусьях 16.
косые с медицинбол 40*3.( 20 на каждую сторону).
Гиперэкстнезия 23*2. 25.
Растяжка 35 минут.

06.03.2018
Суставная разминка.
Выход на 2 -2!!(Подряд)
Бег 7.08 км. Treadmill// 38:08 // 5:23 мин/км // ЧСС-134.
https://www.strava.com/activities/1439379040
Отжимания 22,22,23,24,25,26.
Горизонтальные отжимания от турника 7*4.
Приседания 20,20,22,25.
Попеременный подъем ,противоположных рук-ног из положения лежа н спине-30*2 ( по 15 на каждую сторону).
косые с медицинбол 40*3.( 20 на каждую сторону).
Подъем ног в уголок из виса 12*2.
Подводящие вк стойке на руках+ стойка у стены.
Растяжка 35мин.

Андрей, Привет!!
Спасибо огромное!!

Статья-"Сердце не машина" .
Вот где, чётко и по полочкам разложено. Простым доступным языком, про пульс и сердце. И не только..

03.03.2018
Вечер.
Разминка.
Высокие подтягивания 5.
Отжимания от турника 10.
Бег 10.1 км. 49:26. Темп 4:53. ЧСС 145.
https://www.strava.com/activities/1434346717
Лучник 3 на каждую. 2 на каждую. Круговые по 3 в каждую сторону.
Приседания 20, 20,25.
Триц.отжимания 8, 10,10.
Растяжка 35 минут.

Или лямки ещё использовать.

В галамарте рыжие с "пупырышками", утеплённые, до - 15*С нормально. И не скользят.

Это нормально, редко у кого симметрично все работает.

03.03.2018
Утро.
Зарядка.
Отжимания 25*3.
Приседания 25 ×3.
Пресс 3 подхода.
Эспандер лыжника.
Подводящие к стойке на руках.
Стойка у стены (спиной) 30 с.
Растяжка 20 минут.

01/03/2018
Вечер.
Разминка.
Скакалка - 5 минут.
Выход на 2 -1.
Подтягивания 11*46.
Приседания -20
со штангой 15 кг. 21*4. 25 кг-20 Приседания 50.
Отжижимания с хлопком 10*2.
фитболом медицинболом 4.5 кг 40*3.
Попеременный подъем ,противоположных рук-ног из полной планки. -20*2 ( по 10 на каждую сторону.
Скручивания 30,35,50.
Тренировка заднего виса.
Растяжка -35 минут.

01.03.2018
Зарядка.
Эспандер лыжника.
Отжимания - 25.
Отжимания с упорами 16*2.
Лягушка 15,10с.
Закрытый горизонт - 2 подхода. Макс.

28.02.2018
Разминка.
Высокие подтягивания -4.
Бег 6.11 км. 33:19. Темп 5:27. ЧСС 136.
Отжимания 23,23,23,24,25. От турника-10.
Уголок на турнике-10*2. На брусьях 12*2. Скручивания 30,40.
Растяжка-35 минут.

Да, да. Торопись медленно.

26.02.2018
Разминка.
Скакалка-40 мин.
Отжимания на брусьях-17,18,18,18,20,20,20.
Приседания +15 кг 20*4, +25-1. Зашагивание на тумбу -10 на каждую.
Лучник 3 на каждую-3 подхода.
Горизонтальные отжимания на турнике 7*3.
Попеременный подъем ,противоположных рук-ног из полной планки. -20*3 ( по 10 на каждую сторону.
Попеременный подъем ,противоположных рук-ног из положения лежа н спине-40*3 ( по 20 на каждую сторону).
косые с медицинбол 40*3.( 20 на каждую сторону).
Эспандер лыжника + гиперэкстензия.

Растяжка -35 минут.