Касательно подтягиваний за голову:
В отличие от жима из-за головы, тяга за голову не травмоопасна, поскольку надостные мышцы не напряжены и не будут зажиматься между плечевой костью и лопаткой. Кроме того при тяге за голову широчайшие и грудные мышцы тянут плечевую кость вниз, как бы отводя ее от лопатки. Об этом говорится и в самом ролике на 16.40 минуте.
Другое дело на сколько у практикующего хватает сил тянуть себя за голову, весь вопрос мне кажется в этом, если не достаточно подготовлен, то не стоит и пытаться - толку не будет.

Когда я подтягиваюсь за голову, чувствую проработку задних дельт, а какие другие упражнения со своим весом их также эффективно прорабатывают? Поэтому я в своем арсенале обязательно использую подтягивания за голову.

Данные на 01.03.14

Подтягивания - 14 раз
Отжимания - 40 раз
Приседания - 120 раз

Данные на 12.06.14

Подтягивания - 19 раз
Отжимания - 70 раз
Приседания - 150 раз

Давай втягивайся, Павел!!!

Постепенно возвращаюсь в строй после травмы. Максимумы пока не проверял, планирую на след. неделе.

Дополняю свою запись по максимумам:

подтягивания было 14 стало 16
отжимания было 40 стало 50
приседания было 120 стало 150

День 28 (пост прочитал после тренировки, вместо выпадов сделал приседания)

6-15-12-15х5

Турником и брусьями увлекся ровно год назад, занимался всегда три раза в неделю. Сейчас дошел в своих упражнениях до 120-140 подтягиваний (за 40 мин.) около 200 отжиманий в т.ч. на брусьях и также включаю другие упражнения с весом своего тела.
Стодневка предполагает занятия каждый день (за исключением одного дня в неделю). Сейчас стою перед выбором -
заменять некоторые упражнения из стодневки своими, поскольку заметил стало катастрофически не хватать энергии. Запас гликогена не успевает восстанавливаться в достаточном для моих тренировок количестве. В следствии чего стал пропускать свои тренировки чтобы восстанавливаться полностью. Или продолжать в том же духе, т.е. иногда пропускать свои тренировки для полного восстановления. Что по этому поводу можете посоветовать?

Также заметил, что стодневка значительно увеличивает выносливость, что несомненно является плюсом.

Поза ворона (она же бакасана в йоге) может быть нескольких видов. Рекомендую делать на прямых руках при этом колени практически не упираются в руки (находятся примерно в подмышечных впадинах) - этот вид действительно быстро поможет выйти в стойку на руках. Вот ссылка:
http://www.youtube.com/watch?v=mxqrgvOnjwQ

6-15-10-15х5 (без перерыва)

Красава! А что такое "ворон"?

День 19
6-15-10-15 х 4

Антон, буду очень признателен, если расскажешь что-нибудь о кроссфите - молодое направление в спорте. О пользе и возможном вреде, т.к. в кроссфите очень высокая кардио нагрузка.

День 17
6-15-10-15 х 4

Прикольно я сегодня первый день пошел а йогу, а потом прочитал сегодняшний инфо пост о растяжке. Совпадение однако.

День 10
6-12-10-12 х 4

У меня свой подход к снижению веса:
1) я каждый день записываю то, что съел. Таким образом глядя в дневник наглядно видишь количество и качество потребляемых продуктов.
2) каждую неделю (по понедельникам) делаю фото в разных ракурсах)
3) каждую неделю (по средам)замеряю объемы на разных участках тела и взвешиваюсь.
Таким образом очень удобно наблюдать динамику.
Сейчас пока, при том объеме потребляемых калорий, у меня идет стойкое уменьшение подкожного жира (о чем наглядно демонстрируют фото и замеры).
Считать каллории в потребляемой пище, по крайней мере для меня, очень неудобно. Представленный метод считаю более практичным и удобным.
Всем удачи!

Спасибо за информацию, очень интересно!
День 9 - Отдых!

День 8
6-12-10-12 х 4
на 4 круга вместе с разминкой и заминкой уходит 20 минут. За 20 минут, согласно пульсометра у меня сжигается 250 ккалорий.

Сделал: 6-12-10-12 х 4 У кого какое мнение по поводу темпа выполнения упражнений? Я, к примеру делаю в среднем темпе, примерно, как Антон показывал в своем видео. Если делать быстрее, то увеличивается кардио нагрузка но в то-же время делать весь комплекс становится легче.