Отправлено: 22.11.2013 14:19
<quote name=ogrudko>
30% - многовато вроде бы как. Но ориентируйтесь также на фактические цифры на весах. Если за месяца сбросите до 4-5кг - то нормально, если больше, то можно чуть сбавить обороты.</quote>

Инфа на весах не информативна, надо мерить объемы
Отправлено: 22.11.2013 14:05
Хороший инфопост совпадает с моими познаниями на 100% 😃

<quote name=GrieVeRC>
GaS_597: я тоже делаю йогурт сам, молоко, творог, замороженные ягоды, все это свое. А манго и прочие экзотические фрукты просто считаю не родными, поэтому не ем.</quote>

У вас свое хозяйство ?
Отправлено: 20.11.2013 10:17
<quote name=GaS_597>
<quote name=Org>
120 грамм углей ? еще чутка это будет безуглеводная диета, организм порадуется 😃 потребляй угли до 15-17 даже в виде фруктов (все в разумных пределах, бананы для похудения мягко говоря не подходят вообще), делай акцент на белки 2-2.5 гр на кг веса, не можешь съесть столько белка хлебай протеин, а насчет похудения и 120 гр углей бред, это больше на диету для сушки похоже, резко на такое вообще нельзя садиться нужно минимум неделю убирать угли что бы организм кое как справлялся...</quote>
Так это и есть по сути сушка. Мне надо убрать жир до 15%. Бананы я ем перед тренировками, т.к. у них высокий гликемический индекс. Основная пища белковая. Все это рассчитано на мой вес 64кг. Углеводов и белков по 2 грамма на килограм веса, жиров 0,5. Резко я не убирал, я по сути уже месяц на диете сижу. Сначала урезал количество калорий до 1500 ккал в сутки, сейчас подрезал количество углеводов, сместив акцент на белки. Углеводы потребляю до 14:00, ужин в 18:00 на ужин мясо и овощи, т.е. белок и клечатка. За пару часов до сна ем творог. Ложусь в не позже 23:00. Так что все нормально.</quote>

Так то теперь звучит все разумно (но долго особо не стоит сидеть на такой диете), но угли я бы чутка поднял и 1500 к все таки маловато, прогресс хорошо идет ?
Отправлено: 19.11.2013 22:03
<quote name=Archybald>

А ещё проблема ведь не только в том, что при меньших числах организм испытывает стресс и снижается метаболизм. Эволюционный процесс очень медленный и человеческий организм не может получить из сегодняшнего рациона достаточное количество витаминов и микроэлементов, если этот самый рацион не правильный. Но даже если продукты подобраны полезные, качественный, сбалансированные по элементам и витаминам, то всё равно при похудании мы едим меньше, соответственно этого всего необходимого получаем тоже меньше.</quote>

Да плюсую забыл упомянуть, что при таких диетах нужно есть комплексные витамины, если активные физ нагрузки можно увеличенные дозы + всякий рыбий жир тоже хорошо глотать в капсулах.

<quote name=GrieVeRC>
На мой вес по формуле положено 1800 ккал без учета модификаторов на активность.
Если подыму до 1500-1700, этого будет достаточно? Или еще больше? По ощущениям сложно судить, есть особо не хочется.</quote>

1700 оч хорошо будет до 1500 не стоит особо опускать, это только только хватать на все основные функции организма будет, посчитайте свою норму и вычитайте 200 калорий и создавайте дополнительный дефицит этих калорий за счет интенсивных тренировок и вы добьетесь результата.

<quote name=Archybald>


Сижу со стаканом молока и 150 творога + 125 йогурта. БЖУ 38-8-22. Собственно пост-тренировочный первый ужин. Всё обезжиренное, очень плохо что у нас не ведется пропаганда о предпочтительности подобных продуктов. Сердечных болезней как будто мало, хотя бы про это говорят, но видимо не доходит. Брал в магазине творог, бабушка какая то берет с полки, смотрит 1.8: "фу, это плохой творог", 9 или 18 ищет. И ведь по 1, по 2, по 4 каналам медицинские передачи, как раз в то время когда пенсионеры у телевизоров, а нет.
</quote>

К сожалению вся наша молочка обезжирена с лютым кол-вом химии 😕 0% творог во всяких пачках в магазине тоже не ахти покупать к сожалению, я сам беру на рынке 1-2% с частных фермерских хозяйств, с молоком та же история, лучше взять 2-3% у частников чем 0% с прилавка у которого срок годности чуть ли не пол года а то и год 😃
Отправлено: 19.11.2013 20:53
<quote name=kiss9>
Name:>
А С ЧЕГО ХУДЕТЬ, если организм думает что ты голодаешь ? </quote>

ну как бы жир для того и нужен чтобы в период когда нету жрачки его расходовать)</quote>

Вам сказать, что сначала будет организм разрушать, прежде чем пойдет в дело жир ? 😃
Отправлено: 19.11.2013 20:34
<quote name=e2e4>
<quote name=Org>
<quote name=Konsten>
хм, дак вроде не голодаю, может не правильно посчитал</quote>

Если есть по 5-6 раз в день то голода чувствовать не будешь, а вот недостаток калорий вполне возможен могу посоветовать в интернете найти Калькулятор калорий HiKi легче подсчеты вести будет.</quote>
Калькулятор калорий HiKi штука хорошая, для начала пойдет,
помогла мне сбросить килограмм 5-7(1500КК В ДЕНЬ КУШАЛ)
сейчас ничего не считаю кушаю 3 раза в день
1) завтрак: два вареных яйца + 2 яблока
2) обед: салат с капустой(смешиваю с зеленым горошком или крошу помидоры масло не добавляю)
2,5) чашка черного кофе без сахара за 30 мин до тренировки
3) ужин: творог обезжиренный 1 пачка
профит - вес убегает на глазах</quote>

По вашему рациону у вас там и 1000 не наберется 😃)

ПыСы 1 раз попоробовал чашку крепкого кофе перед тренькой, так хреново мне было пожалуй только после хороших праздников...
Отправлено: 19.11.2013 20:26
<quote name=GrieVeRC>
Org: моя средняя дневная норма 1000-1400 ккал, и я бы не сказал, что сильно худею. И голода не чувствую. И питаюсь 3 раза в день.
Без диет около 2000 выходило.
Так что, если я буду продолжать на 2к есть, ничего не изменится. Или я не прав, и 1200 угробит мой организм?</quote>

А С ЧЕГО ХУДЕТЬ, если организм думает что ты голодаешь ? на основной обмен нужно 1200 к день + термический эффект от еды 200 - 300 это уже нужно 1500 к, организм сейчас в стрессе и КРАЙНЕ бережно расходует калории в виде жиров, у вас сейчас обменка заторможена и адаптирована под вашу калорийность, многоразовое питание + хотя бы 1600-1900 к в день + занятия спортом разгонят ее...
Отправлено: 19.11.2013 20:20
120 грамм углей ? еще чутка это будет безуглеводная диета, организм порадуется 😃 потребляй угли до 15-17 даже в виде фруктов (все в разумных пределах, бананы для похудения мягко говоря не подходят вообще), делай акцент на белки 2-2.5 гр на кг веса, не можешь съесть столько белка хлебай протеин, а насчет похудения и 120 гр углей бред, это больше на диету для сушки похоже, резко на такое вообще нельзя садиться нужно минимум неделю убирать угли что бы организм кое как справлялся...
Отправлено: 19.11.2013 15:14
<quote name=Konsten>
хм, дак вроде не голодаю, может не правильно посчитал</quote>

Если есть по 5-6 раз в день то голода чувствовать не будешь, а вот недостаток калорий вполне возможен могу посоветовать в интернете найти Калькулятор калорий HiKi легче подсчеты вести будет.
Отправлено: 19.11.2013 14:48
<quote name=Konsten>
расписал сейчас свой вчерашний дневной рацион, получилось 1100кКал. Получается мне надо ещё расписать по балансу БЖУ? Почитал "8 день" с балансом калорий - ничего не понял). А если "цели" набор/снижение веса/объемов достигаются, может не стоит заморачиваться? кушать стараюсь правильно, но вот до подсчета калорий не дошел ещё, все "на потом" оставлял этот вопрос</quote>

1100 к в день вы гробите свой организм + нереально снижаете обменку, надо увеличить если с целью похудения хотя бы до 1800 к в день...
Отправлено: 19.11.2013 14:39
Какие интересные вещи пишут я в шоке просто 😃) не жрать после 7 ??? бред, вечером есть можно и даже НУЖНО, после 17 грузитесь белками с НЕ крахмалистыми овощами (никаких фруктов), белки в виде курогруди/протеина/творога 0-2%/рыба белая (можно красную, но не жареную), есть каждые 3 часа в течении дня, за 1-1.5ч до сна грузитесь творогом, пейте воды не менее 2ух литров в день, вообщем разгоняйте свою обменку, а не губите ее "не жрать после 7".

<quote name=GrieVeRC>
На этой неделе у меня пельмени в плане. Их ГИ средняя - 60, правда калорийность довольно высока. Попробую проверить, можно ли с ними хотя бы килограмм за неделю скинуть, если употребять по будням штук 7-8 за ужин.</quote>

Покупные пелемени на ужин ???😃 там жиров нереальное кол-во, какой нахрен на ужин пелемени ??? жиры замедляют работу желудка, ешьте лучше жирную рыбу вечером, там полезные жиры + омега 3 которые ускоряют жировой обмен...
Отправлено: 18.11.2013 14:47
<quote name=Osbash>
пощусь(не ем в прямом смысле)</quote>

Самое неумное решение (мягко говоря), организму нужен источник энергии, не ешь -> в первую очередь пойдут разрушаться мышцы, ни о каком восстановлении мышц после треньки речи вообще не идет, про резкое замедление обменки вообще молчу, если хотите заниматься в пустую то не ешьте и не удивляйтесь что силовые будут падать 😃