день 45-й
10:10:10:10 5 кругов с паузой в 60 сек.
10 подтягиваний
10 отжиманий на брусьях
10 отжиманий от "пола"
10 поднятий ног на угол 90

добивка
12:15 4-е подхода
12 трицепс
15 приседания
11 подтягиваний
5 поднятий ног на угол 90
25 отжиманий от "пола" узким хватом

День 44-й
10:10:10:10 5 кругов с паузой в 60 сек.
10 подтягиваний
10 отжиманий на брусьях
10 отжиманий от "пола"
10 поднятий ног на угол 90

Второй день очень тяжело идут круги

день 43-й
10:10:10:10 5 кругов с паузой в 60 сек.
10 подтягиваний
10 отжиманий на брусьях
10 отжиманий от "пола"
10 поднятий ног на угол 90

добивка
12:15 4-е подхода
12 трицепс
15 приседания
11 подтягиваний
25 отжиманий от "пола" узким хватом

день 42-й
10:10:10:10 5 кругов с паузой в 60 сек.
10 подтягиваний
10 отжиманий на брусьях
10 отжиманий от "пола"
10 поднятий ног на угол 90

добивка
12:15 4-е подхода
12 трицепс
15 приседания
12 подтягиваний
25 отжиманий от "пола" узким хватом

день 41-й
10:10:10:10 5 кругов с паузой в 60 сек.
10 подтягиваний
10 отжиманий на брусьях
10 отжиманий от "пола"
10 поднятий ног на угол 90

добивка
12:15 4-е подхода
12 трицепс
15 приседания
12 подтягиваний
25 отжиманий от "пола" узким хватом

день 40-й
10:10:10:10 5 с паузой в 60 сек. для восстановления сердечного ритма.
10 подтягиваний
10 отжиманий на брусьях
10 отжиманий от "пола"
10 поднятий ног на угол 90

добивка
12:15 4-е подхода
12 трицепс
15 приседания
11 подтягиваний
25 отжиманий от "пола" узким хватом

день 39-й
10:10:10:10 5 с паузой в 60 сек. для восстановления сердечного ритма.
10 подтягиваний
10 отжиманий на брусьях
10 отжиманий от "пола"
10 поднятий ног на угол 90

добивка
10:15 4-е подхода
10 трицепс
15 приседания
11 подтягиваний
25 отжиманий от "пола" узким хватом

день 38-й
10:10:10:10 5 с паузой в 60 сек. для восстановления сердечного ритма.(перед 5-м подходом отдых 90 сек.)
10 подтягиваний
10 отжиманий на брусьях
10 отжиманий от "пола"
10 поднятий ног на угол 90

добивка
10:15 4-е подхода
10 трицепс
15 приседания
11 подтягиваний
25 отжиманий от "пола" узким хватом

день 37-й
10:10:10:10 5 с паузой в 60 сек. для восстановления сердечного ритма.(перед 5-м подходом отдых 90 сек.)
10 подтягиваний
10 отжиманий на брусьях
10 отжиманий от "пола"
10 поднятий ног на угол 90

добивка
10:15 4-е подхода
10 трицепс
15 приседания
10 подтягиваний
20 отжиманий от "пола" узким хватом

день 36-й (-21)
10:10:10:10 5 с паузой в 60 сек. для восстановления сердечного ритма.(перед 5-м подходом отдых 90 сек.)
10 подтягиваний
10 отжиманий на брусьях
10 отжиманий от "пола"
10 поднятий ног на угол 90

день 35-й (-21)
10:10:10:10 5 с паузой в 60 сек. для восстановления сердечного ритма.(перед 5-м подходом отдых 90 сек.)
10 подтягиваний
10 отжиманий на брусьях
10 отжиманий от "пола"
10 поднятий ног на угол 90

добивка
9 подтягиваний

день 34-й
10:10:10:10 5 с паузой в 60 сек. для восстановления сердечного ритма.(перед 5-м подходом отдых 90 сек.)
10 подтягиваний
10 отжиманий на брусьях
10 отжиманий от "пола"
10 поднятий ног на угол 90

добивка
9 подтягиваний
10:15 4-е подхода
10 трицепс
15 приседания
9 подтягиваний

день 33-й
10:10:10:10 5 с паузой в 60 сек. для восстановления сердечного ритма.(перед 5-м подходом отдых 90 сек.)
10 подтягиваний
10 отжиманий на брусьях
10 отжиманий от "пола"
10 поднятий ног на угол 90

добивка
10:15 4-е подхода
10 трицепс
15 приседания
10 подтягиваний

день 32-й
10:10:10:10 5 с паузой в 60 сек. для восстановления сердечного ритма.(перед 5-м подходом отдых 90 сек.)
10 подтягиваний
10 отжиманий на брусьях
10 отжиманий от "пола"
10 поднятий ног на угол 90

добивка
10 подтягиваний
10:15 4-е подхода
10 трицепс
1-й подход 10 отжиманий на брусьях
2-й подход 10 отжиманий от "пола"
3-й подход 8 подтягиваний
15 приседания
+
8 подтягиваний
20 от "пола"(узким хватом)

день 31-й
10:10:10:10 5 с паузой в 60 сек. для восстановления сердечного ритма.(перед 5-м подходом отдых 90 сек.)
10 подтягиваний
10 отжиманий на брусьях
10 отжиманий от "пола"
10 поднятий ног на угол 90

добивка
10х2 трицепс
20 отжиманий от "пола"
10х2 трицепс
10 подтягиваний