Народ, вопрос по поводу дыхания. Я понял что при движении вниз - вдох, при подъеме - выдох. Но когда опускаешь тело к полу, то начинает сильно напрягаться пресс, что мешает вдохнуть достаточное количество воздуха, и при выполнении упражнения я начинаю задыхаться. Пробовал слегка касаться животом пола, от чего пресс расслабляется, и становится чуть легче дышать, но не знаю правильно ли это по технике.
Когда начинал заниматься, то не о какой технике дыхания ничего не знал, и не обращал внимания как я дышу. А дышал я в точности наоборот вниз - выдох, подъем - вдох. И никаких проблем не было. Посоветуйте что-нибудь.

Народ, подтягиваюсь вроде как надо, чисто без раскачек. Вот только ноги не получается держать ровно перпендикулярно полу. Дело в том, что при подтягивании все тело очень напрягается, в том числе и пресс. Изза этого ноги поднимаются верх. Но может это не так важно, главное чтобы рывков не было, а только чисто сила мышц?

Сегодня решил добавить по 1 разу в подтягиваниях и 2 раза в отжиманиях. Решил отойти наконец от стартового количества повторов. То есть до этого делал 6*5-10-10-10, планировал сделать 6*6-10-12-10. К сожалению после 4 круга сил на подтягивания вообще не осталось((

Подтягивания было 10-12. Сегодня сделал 10 через 10 минут после 5 разминочных.
Отжимания было 40. Правда с искаженной техникой. Сейчас сделал 30.

Не знаю, вроде по цифрам все осталось как было. Но про себя хочу сказать что занимаюсь больше года и стою на этом плато уже давно. Ещё до стодневки. Правда ежедневные тренировки у меня вошли в привычку и теперь мне снова стало нравиться тренироваться. До стодневки была вялость и нежалание выходить на площадку вообще. Заставлял себя, поскольку понимал какой путь прошёл и какие результаты он дал. Сейчас я стал больше следить за техникой и дыханием во время выполнения упражнения. Да и в целом из инфопостов нашел много полезной информации. Сам начинал тренироваться не зная вообще ничего. Короче к черту цифры, иду дальше)) Спасибо организаторам стодневки за проделаный труд)

Чето последние круги стали тяжко идти. Особенно выпады. Посмотрим, может привыкну. Если нет - сделаю перерыв на денёк

Решил немного разнообразить тренировки, меняя хваты при подтягиваниях на каждом круге. Ещё заметил что если при выпадах делать шаг не прямо, а чуть в сторону - проще сохранить равновесие.

Да лишним не будет. Но только как сказал Brom Поменьше таких вот теорий и сложных терминов. Лучше будет привести несколько примеров чтобы было нагляднее. А вообще тема нужная: мы же стараемся понять что и как у нас работает.

Ок, я понял что мышцы болят от того что рвутся волокна. Возник только вопрос по поводу роста мышц. Дело в том, что в теме "День 23. Отдых активный (пассивный) говорилось что
И я все это время думал что травмируя свои мышцы на тренировках я делаю их сильнее если даю им время восстановиться. Но уже в этой теме ты говоришь что
И про сам процесс роста мышц сказано очень туманно (я ничего не понял). Не могли бы вы ка-нибудь еще объяснить мне от чего же они все таки растут?

Здорова народ, вопрос ко всем участникам: в те 24 часа между тренировками организм должен успевать восстанавливаться полностью или же должен оставаться какой-то остаток усталости с прошлой тренировки? Хоть тренировка и не слишком тяжелая для меня, но с каждым днем как-то все более чувствую себя нагруженным.

тренируюсь обычно в промежутке с 9 до 11 вечера т.к. ужинаю поздно часов в 7-8, а тренить на полный желудок как и на пустой не очень приятно.
По поводу этого у меня другое мнение. Когда я приходил уставший с работы физическая активность это последнее чем я хотел бы заниматься в данный момент. Но сейчас я пока не работаю поэтому предпочитаю именно вечернее время для тренировок

Люди за день сжигают разное кол-во ккал, в первую очередь это зависит от твоего веса (1 ккал на килограмм) и от образа жизни который ты ведёшь. Мой вес довольно устойчивый и уже давно не менялся (плюс минус 2-3 грамма в день не в счёт). Мы здесь занимаемся подсчётом каллорий. Зачем тогда это вообще делать если всё сводится к тому в какую сторону изменяется твой вес?

Мда. Чет я запутался среди этих калорий и килокалорий. До недавнего времени думал что это одно и то же. Я так понял что энергия человека измеряется в каллориях. А энергитическая ценность еды записывается в килокаллориях (ккал). 1 ккал=1000 каллорий.
Вот формула: суточные энергозатраты=ОО+ЭП+ЭД+ЭР где ОО это основной объем (кол-во энергии сжигаемое человеком в сост. покоя. Считается как вес человека*24 часа), ЭП - энергия сжигаемая от переваривания пищи это 6,5% от ОО, ЭД и ЭР это энергия досуга и энергия работы, короче сколько ты сжигаешь при занятиях чем-либо (ЭД=ккал в мин*кол-во минут*вес человека)
А как я узнаю нужное ли я количество калорий потребляю если не знать сколько за день ты тратишь?

оказалось что считать калории ещё сложнее чем я думал. решил сперва выяснить сколько я сжигаю за день а потом уже смотреть что нужно повышать или убавлять потребляемое кол-во калорий. откопал в интернете формулу и по ней подсчитал что за одно только утро я сжёг около 2800 ккал. Потом посмотрел сколько ккал содержится в 100 г пачки пельмений. Всего 250. Чет как то сложно представить как поев 3-5 раза за день, можно восстановить такое кол-во ккал. Даже если брать то число ккал которое я сжигаю находясь в состоянии покоя а их 1728, я не могу понять как восстановить такое кол-во съев пачку пельмений весом пусть 200 г.

Ну, если верить вот этому калькулятору http://smartnsmall.com/ves/ то выходит что мой вес в норме. Значит просто соблюдаем нужное соотношение жиров белков и углеводов. Ок, тогда вопрос следующий. Чтобы рассчитать калорийность и кол-во веществ в потребляемом продукте необходимо знать его вес. А как выяснить сколько весит тарелка варёной картошки с котлетой?

Ребят, вопрос. Заминка как раз состоит из упражнений на растяжку. Чем тогда должен отличаться комплекс упражнений на растяжку, выполняемых в выходной день?
Ещё вопрос. После тренировки я делаю заминку с упражнениями на растяжку чтобы расслабить мышцы, после чего совершаю небольшую пробежку в медленном темпе с переходом на ходьбу чтобы разогнать застывшую кровь. Может пробежку делать сразу после кругов, пока организм не успел остыть, а потом уже приступать к растяжке? Или вообще исключить бег из заминки и бегать наоборот перед тренировкой? Если так, то после упражнений на разминку или до них? Я читал что бодибилдеры делают сначала общую разминку, в которую входят упражнения на растяжку и бег,потом специальную разминку где разминают уже конкретные группы мышц которые им понадобятся для совершения определённого упражнения.