День 30.

Чтобы начать тренировку немного пораньше, решил поехать сразу после работы, таким образом в 22:30 я уже был дома.

Ягодицы после вчерашних выпадов побаливают погода - кайф! Свежий воздух, ветра нет, морозность!

Разминка

Подход 1: 5,15,10,10
Подход 2: 5,15,10,10
Подход 3: 5,15,10,10
Подход 4: 5,15,10,10
Подход 5: 5,15,10,10
Подход 6: 5,15,10,10

Заминка: попытка сделать передний вис - сегодня уже лучше получается но очень далеко от идеала

Все таки вчера я точно сделал 6 подходов. Сегодня тоже сделал 6 подходов. Объясню почему: дело в том, что выпады сами по себе занимают больше времени чем если бы я делал приседания крайним упражнением. Получается что мышцы которые задействуются в подтягиваниях и отжиманиях - отдыхают дольше. Поэтому-то я вчера и сбился со счета так как сделал уже 4 подход, а нагрузка чувствовалась как будто я сделал три подхода. Вот и сегодня выполнив 4 подход я понял что в меня еще есть силы на два подхода. Вот теперь у меня возник вопрос, что делать? Делать шесть подходов? Увеличить кол-во подтягиваний и отжиманий? Увеличить темп выполнения подтягиваний и отжиманий? В общем я в небольшем замешательстве

День 29.

Опять поздняя тренировка, пришел с работы в 22:00, пока туда-сюда уже около 23:00 начал тренировку, домой пришел 23:40 - знаю что такое позднее время не есть гуд. Буду стараться организоваться раньше.

Выпал первый снег думал что к вечеру все стает, но стаяло не все и как раз на площадке снег не растаял его немного но всё же ! Помню еще до начала тренировок смотрел ролик и видел что народ и зимой тренируется на улице, казалось что это из области фантастики, а тут вот и сам уже близок к этому.

На улице минус, поэтому бегу две автобусных остановки до площадки ну наверное километра 2 от силы. Прибегаю разогретым, разминаюсь, кстати чувствуется что побаливают мышцы ягодиц размялся, поехали:

Подход 1: 5, 15,10,15 ( на каждую ногу)
Подход 2: 5, 15,10,15
Подход 3: 5, 15,10,10
Подход 4: 5, 15,10,10
Подход 5: 5, 15,10,10

В общем запутался в счете и сделал на всякий случай еще один подход, но его считать не буду, т к точно не уверен что это был шестой подход.

Заминка: попытки сделать передний вис - не увенчались успехом зато уголок получился пробежка обратно домой, но на пол пути обломался бежать- пошел пешком

День 28.

Растяжка по плану, а на самом деле, пришел после работы в 21:00 перекусил, дочку спать уложил и сам лег спать. Вот и вся растяжка. Попробую сделать ее в пятницу.

День 27.

На улице становится все холоднее. Приобрел себе Buff - с ним шея не мерзнет. Покупал в Альп-индустрии за гастрономом на 6 км. Стоимость 1700 р, но с 40% скидкой 1000 р

Тренировка получилась поздней - 22:30:

Разминка: бегом до площадки чтобы согреться, Согревание суставов запястий, локтей, плечей, шеи, поясницы, коленей и голени.

Подход 1: 5,15,10,15
Подход 2: 5,15,10,15
Подход 3: 5,15,10,15
Подход 4: 5,15,10,15
Подход 5: 5,15,10,15

Заминка: попытка сделать выходы силой но уже устал

День 26.

Вчера пил пиво, сегодня вялость небольшая.
Но все подходы выполнены. Если пить пиво то лучше это делать в день отдых, а лучше вообще отказаться от этого напитка.

Разминка

Подход 1: 5,15,10,15
Подход 2: 5,15,10,15
Подход 3: 5,15,10,15
Подход 4: 5,15,10,15
Подход 5: 5,15,10,15

Заминка: 20 австралийских

День 25.

Отличный субботний осенний денек! Приехали на "Лесную" - светит солнце, облетают осенние листья, отличная компания - в такой атмосфере тренироваться - кайф! Нас четверо! Все мы работаем в одном отделе и все мы проходим 100 - дневку!

Разминка: бег около 3 км в медленном тепме, чтобы можно было поболтать и пошутить пока бежишь , затем общая разминка, разогреваем суставы и т д

Подход 1: 5,15,10,15
Подход 2: 5,15,10,15
Подход 3: 5,15,10,15
Подход 4: 5,15,10,15
Подход 5: 5,15,10,15

В один момент сбился со счета когда подтягивался и решил сделать лучше больше чем меньше

Заминка: 4 подтягивания нейтральным хватом, пару подъемов с переворотом и решили устроить соревнования кто сколько провисит на турнике ! С большим отрывом победил Юрец, он провисел 2 минуты 5 секунд. Я смог провисеть 1 минуту 15 сек , после чего я резко "соскользнул' с турника. Планирую включить это упражнение в заминку, что бы со временем выиграть у Юрца
Серега взял с собой термос с чаем и будербродики с колбасой и красной рыбой. Я ел только с красной рыбой, я ведь слежу за питание
В общем тренировка с друзьями - это круто, весело и с пользой!

Как тебе удается тренироваться в обед ? Во-первых же надо пообедать, а во-вторых пот и все такое

У меня получается тренироваться в 21:30 - 22:30, после работы - прихожу в 21:00-21:30. Мне подходит такой вариант - во-первых по времени, а во-вторых по атмосфере так сказать, к вечеру становится прохладней, воздух свежее, народу меньше, пришел домой , принял душ выпил чаю и пошел готовиться ко сну. Еще тренировка вечером позволяет мне стряхнуть с себя накопившееся эмоциональное напряжение в течении рабочего дня - и этому очень способствует свежий воздух, поэтому считаю что тренировки на свежем воздухе - это ключ! Особенно для тех, кто целый день сидит в душном офисе. Желаю всем найти для себя лучшее время, чтобы можно было спокойно не торопясь заниматься воркаутом

День 24.

Сегодня пятница - отдых. Стараюсь ходить больше пешком. Сегодня ходил на работу с АЗС в школу 45 туда и обратно. Настроение отличное, свежий осенний воздух. Завтра планируем с коллегами по работе провести совместную тренировку на Лесной.

День 23.

Разминка

Подход 1: 5,15,10,15
Подход 2: 5,15,10,15
Подход 3: 5,15,10,15
Подход 4: 5,15,10,15
Подход 5: 5,15,10,15

Заминка: 4 подтягивания нейтральным хватом

Погода отличная, свежий воздух, красота! Добавление одного круга ощущается нормально, мышцы не болят, труднее всего дались сегодня отжимания. После вчерашнего сильного дождя пришел домой с мокрыми ногами хлюпая красовками.. Выпил горячего чая и молока, принял теплый душ. Вроде не заболел. Чувствую себя отлично

День 22.

Тренируемся на улице, не смотря на погоду.

Разминка

Подход 1: 5,15,10,15
Подход 2: 5,15,10,15
Подход 3: 5 15,10,15
Подход 4: 5,15,10,15
Подход 5: 5,15,10,15

К сожалению без заминки. Льет сильный дождь с ветром, бегом домой. Чай, душ, спать

К добавлению одного круга, считаю, еще надо привыкнуть. Так что посмотрим как все пройдет завтра

Пойду узнаю что такое +1 круг

День 21.

День упражнений на растяжку. Все что я понял так это то, что никакой растяжки у меня нет, будем двигаться вперед и в этом направлении

День 20.

Погода - холодный Камчатский сильный дождь Одежды от дождя ещё не прикупил, поэтому решил не рисковать, не хотелось бы заболеть. В общем тренируюсь дома.

разминка

Подход 1: 5,15,10,15
Подход 2: 5,15,10,15
Подход 3: 5,15,10,15
Подход 4: 5,15,10,15

Заминка 5 подтягиваний нейтральным хватом

Ощущения - не очень. Тренироваться дома - это что-то не то. Такое ощущение что за 20 дней уже привык тренироваться на улице. Надо что-то решать с одеждой и тренировки проводить на улице в любую погоду

День 19.

Погода - псевдоморось
Самочувствие - отличное, болезненность прошла )

Разминка

Подход 1: 5,15,10,15
Подход 2: 5,15,10,15
Подход 3: 5,15,10,15
Подход 4: 5,15,10,15

Заминка:
5 подтягиваний нейтральным хватом на одном турнике
5 отжиманий на брусьях

Место проведения тренировки: площадка 33 школы

10.10

День 18.

Продолжаем тренировки.

Погодка - прохладный ветер.
Самочувствуе - предболезненное, но тренировку на улице не откладываю.

Разминка

Подход 1: 5,15,10,15
Подход 2: 5,15,10,15
Подход 3: 5,15,10,15
Подход 4: 5,15,10,15

Заминка: 20 австралийских