К слову, моя вторая и третья (утром и вечером) тренировка в день - йога.
Где-то вычитал, что по эффекту наращивания нейромышечной проводимости напряжение и растяжение мышцы работает одинаково. Только при растяжении не возникает перетренированности. Ну и еще такие ноу-хау штуки, как наули (в простом варианте - вакуум), бандхи, перевернутые позы (та же банальная стойка на голове) и т.п. В общем, позволяет глубже охватить работу с телом и не мешает основной тренировке.

Ну, я надеюсь, что еще не в том возрасте, чтобы это стало главным))

Любопытно, благодарю)
Так, по опыту, я никогда не пытался делать больше 5 подходов (ну вот только в этой сотке сейчас 6 делаю). И отдых между подходами всегда был минуту. Надо будет попробовать сделать тестовую неделю-две с 2 повторами за подход и 20 подходами, с незначительным отдыхом. Попробую, отпишусь)

Ничего не утаиваю)
Отжимания... Грудь всегда была моей слабой стороной с т.з. генетики. Даже в начале 00х, когда ходил в зал и делал присед 140, то выжимал от груди максимум 60 (при собственном весе 65) .
Сейчас делаю отжимания скорее для равномерной нагрузки, и не жду особых прорывов. Отжимаюсь с упорами из спортмастера (с ними амплитуда заметно больше). Максимум
- 40 раз. Круг по сотке - 4х10х10х10. При этом ноги могу и 20 делать (а, мб, и больше), но тогда дыхалки на все остальное не хватит.
Подтягивался всеми возможными способами - прямой хват, обратный, средний, узкий, широкий, нейтральный, за голову, одной рукой (другая на локте или плече) и т.п. Все равно, если 6 кругов, то больше 4 подтягиваний не сделать. Точнее, можно сделать 5, если до упора, но потом нужно отдыхать пару дней.

P.S. Никакого троллинга) 10+ лет нет прогресса, хотя на тренировках не халтурю, и живу в идеальных (тьфу-тьфу-тьфу ) условиях.

Ну, все эти годы я тренился нон-стоп, по 2-4 раза в неделю, так что замерять прогресс на всем временном отрезке, считаю, правомерно
В середине пути был прогресс на 2 подтягивания). Но все это укладывается в среднюю волатильность по жизни - не показатель.

Да, вероятно, раз в недельку надо выходить из привычной последовательности... Спс)

Насчет сна - я просто ложусь, когда хочу, и просыпаюсь, когда просыпается. Выходит часов по 10. Мб. потому что на природе высокое содержание кислорода в воздухе, мб какие-то индивидуальные особенности. Я пробовал по будильнику спать 7-8 часов - за неделю накапливается сильная усталость.

По поводу массы... Вроде как столько примеров дрищей, которые подтягиваются по 30-50 раз))). Да и совсем не хочется больше мяса. Это больше нагрузка на суставы, больше надо заморачиваться с едой, тяжелее в лесу на долгих дистанциях, да и вообще - лишнее, ИМХО)

И да, питаюсь я правильно, сплю по 10 часов в день, с нервами все ок, живу в лесу

В двух словах о себе: 34 года, на турниках тренируюсь лет с 20 (после того, как бросил рукопашку). Рост 181, вес 76, размах рук 195.
Долгие годы тупо поддерживал форму в формате 3 подхода до максимума с минутой отдыха (подтягивания, отжимания, приседания), раз в 2-3-4 дней. Но максимумы были весьма скромны - 10-15 подтягиваний, в зависимости от жизненного периода.
Сейчас решил плотно взяться за свою форму, и включился в сотку. 69й день. Все круто, круговые тренировки дали резкий взлет общей силовой выносливости... Только вот цифры так и не растут. Как делал по 4 подтягивания за круг\подход в первые дни, так же делаю и сейчас. Да, количество кругов выросло с 4 до 6. В принципе, сил хватит и на 7-8 круг, только за один круг выйти за пределы 4 подтягиваний так и не удается. И дело не в слабом хвате, а в забиваемости целевых мышц.
Собственно, вопрос: как перешагнуть через этот барьер? Возможно, он психологический. Возможно, организм уже физически адаптировался к такому количеству, и не хочет ничего менять, мб. что-то еще.