И еще раз про плато =). 10+ лет нет прогресса

anagamin

Санкт-Петербург

05.08.2020 23:05

В двух словах о себе: 34 года, на турниках тренируюсь лет с 20 (после того, как бросил рукопашку). Рост 181, вес 76, размах рук 195.
Долгие годы тупо поддерживал форму в формате 3 подхода до максимума с минутой отдыха (подтягивания, отжимания, приседания), раз в 2-3-4 дней. Но максимумы были весьма скромны - 10-15 подтягиваний, в зависимости от жизненного периода.
Сейчас решил плотно взяться за свою форму, и включился в сотку. 69й день. Все круто, круговые тренировки дали резкий взлет общей силовой выносливости... Только вот цифры так и не растут. Как делал по 4 подтягивания за круг\подход в первые дни, так же делаю и сейчас. Да, количество кругов выросло с 4 до 6. В принципе, сил хватит и на 7-8 круг, только за один круг выйти за пределы 4 подтягиваний так и не удается. И дело не в слабом хвате, а в забиваемости целевых мышц.
Собственно, вопрос: как перешагнуть через этот барьер? Возможно, он психологический. Возможно, организм уже физически адаптировался к такому количеству, и не хочет ничего менять, мб. что-то еще.

anagamin

Санкт-Петербург

05.08.2020 23:12

И да, питаюсь я правильно, сплю по 10 часов в день, с нервами все ок, живу в лесу

Lawnmover

Чита

06.08.2020 00:46

Забиваемость, это и есть рост и прогресс. И она должна присутствовать на тренировках. Так что дело не в ней. По описанмю получается что ты только поддерживаешь свой текущий уровень. Где у тебя развивающая тренировка? Раз в неделю ты должен давать организму просраться, что бы обеспечить дальнейший рост. И 10 часов спать это много, максимум 7. Массу надо набирать, наберешь мышцы будет сила, будет рост.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Rfghfk

Йошкар-Ола

06.08.2020 05:34

Тьфу ты:joy:

, если так подходить, у меня нет прогресса уже сорок лет: как в 18 не дотягивал до 20 подтягиваний, так и щас...
Для того Сотка и нужна- получить знания, уложить в голове и правильно использовать.
В середине пути, на замерах неужели не было прибавки количества?

anagamin

Санкт-Петербург

06.08.2020 14:26

Забиваемость, это и есть рост и прогресс. И она должна присутствовать на тренировках. Так что дело не в ней. По описанмю получается что ты только поддерживаешь свой текущий уровень. Где у тебя развивающая тренировка? Раз в неделю ты должен давать организму просраться, что бы обеспечить дальнейший рост. И 10 часов спать это много, максимум 7. Массу надо набирать, наберешь мышцы будет сила, будет рост.</quote>

Да, вероятно, раз в недельку надо выходить из привычной последовательности... Спс)

Насчет сна - я просто ложусь, когда хочу, и просыпаюсь, когда просыпается. Выходит часов по 10. Мб. потому что на природе высокое содержание кислорода в воздухе, мб какие-то индивидуальные особенности. Я пробовал по будильнику спать 7-8 часов - за неделю накапливается сильная усталость.

По поводу массы... Вроде как столько примеров дрищей, которые подтягиваются по 30-50 раз))). Да и совсем не хочется больше мяса. Это больше нагрузка на суставы, больше надо заморачиваться с едой, тяжелее в лесу на долгих дистанциях, да и вообще - лишнее, ИМХО)

anagamin

Санкт-Петербург

06.08.2020 14:31

Тьфу ты:joy:

, если так подходить, у меня нет прогресса уже сорок лет: как в 18 не дотягивал до 20 подтягиваний, так и щас...
Для того Сотка и нужна- получить знания, уложить в голове и правильно использовать.
В середине пути, на замерах неужели не было прибавки количества?</quote>

Ну, все эти годы я тренился нон-стоп, по 2-4 раза в неделю, так что замерять прогресс на всем временном отрезке, считаю, правомерно

В середине пути был прогресс на 2 подтягивания). Но все это укладывается в среднюю волатильность по жизни - не показатель.

Rfghfk

Йошкар-Ола

06.08.2020 14:48

На любом правомерно, замерять можно любой кусок этой синусоиды:grinning:

Brom

Москва

06.08.2020 18:28

товарищ что-то не договорил нам:
сколько отжиманий в круге, и есть ли прогресс;
каким хватом пробовал подтягивания (способ - верхний, нижний, нейтральный, ширина хвата ли варьировалась, диаметр переладины как влияет и т.д.)
P.S. вообще конечно троллинг )) какое блин плато ёмаё

VovaSH

Самара

06.08.2020 20:52

Вроде как столько примеров дрищей, которые подтягиваются по 30-50 раз)))</quote>

Один из таких дрищей - чемпион по стритворкауту и представлен в ютюбе, смотри и набирайся https://www.youtube.com/channel/UCcHQaA6_RzH7kgHRuCBw3cA

Brom

Москва

06.08.2020 21:06

ага, и смотрите передачи "голос" и запоете как Муслим Магамаев ))

VovaSH

Самара

07.08.2020 08:26

не-не-не, Войтенку не предлагать! ))
Вот тут помоему как раз про ситуацию товарища есть https://www.youtube.com/watch?v=o3Pkc76BkNA
дело в том, что отдых между сотковыми кругами ограничен сверху - не более 60 секунд. Если товарищу этого времени еле-еле хватает для пополнения "сил" при 4 повторениях, то хоть ты тресни но 5 повторений он не сделает. Пока не увеличит количество мышц и соответственно "сил" которые они могут набрать за это время. А сотка не позиционирует себя как программа для набора мышц. Как написал Lawnmover, нужны развивающие тренировки.

Lawnmover

Чита

07.08.2020 09:27

Это не я, Это Селуянов

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

VyxodNadve

Пикалёво

07.08.2020 21:26

Главное!!! Что за 10+ лет нет регресса!

Freman

Тирасполь

08.08.2020 16:29

Забиваемость, это и есть рост и прогресс. И она должна присутствовать на тренировках. Так что дело не в ней. По описанмю получается что ты только поддерживаешь свой текущий уровень. Где у тебя развивающая тренировка? Раз в неделю ты должен давать организму просраться, что бы обеспечить дальнейший рост. И 10 часов спать это много, максимум 7. Массу надо набирать, наберешь мышцы будет сила, будет рост.</quote>

Ну не скажите. Несколько лет тренируюсь и практически никогда не ухожу уставший с тренировки, все с запасом. При этом буквально 2кг осталось до МС на турнике. Грамотно дозировать нагрузку все таки важно, тренируюсь по принципам тяжелоатлетов/пауэрлифтеров , фарму не использую. Многоповторку, к слову вообще не делаю (выше 15 повторений) даже в периоде на выносливость. При этом при хороших силовых, обладаю и вполне внушительными показателями в многоповторке, т.к вывел всю работу в Аэроб путем повышения одноповторного максимума

anagamin

Санкт-Петербург

09.08.2020 00:31

товарищ что-то не договорил нам:
сколько отжиманий в круге, и есть ли прогресс;
каким хватом пробовал подтягивания (способ - верхний, нижний, нейтральный, ширина хвата ли варьировалась, диаметр переладины как влияет и т.д.)
P.S. вообще конечно троллинг )) какое блин плато ёмаё</quote>

Ничего не утаиваю)
Отжимания... Грудь всегда была моей слабой стороной с т.з. генетики. Даже в начале 00х, когда ходил в зал и делал присед 140, то выжимал от груди максимум 60 (при собственном весе 65)

.
Сейчас делаю отжимания скорее для равномерной нагрузки, и не жду особых прорывов. Отжимаюсь с упорами из спортмастера (с ними амплитуда заметно больше). Максимум
- 40 раз. Круг по сотке - 4х10х10х10. При этом ноги могу и 20 делать (а, мб, и больше), но тогда дыхалки на все остальное не хватит.
Подтягивался всеми возможными способами - прямой хват, обратный, средний, узкий, широкий, нейтральный, за голову, одной рукой (другая на локте или плече) и т.п. Все равно, если 6 кругов, то больше 4 подтягиваний не сделать. Точнее, можно сделать 5, если до упора, но потом нужно отдыхать пару дней.

P.S. Никакого троллинга) 10+ лет нет прогресса, хотя на тренировках не халтурю, и живу в идеальных (тьфу-тьфу-тьфу

) условиях.