У меня в принципе похожая ситуация, но с левой ногой, менее гибче правой, но я думаю это по причине что я правой ногой больше работаю, чем левой. Ну там отработка по мешку, по макиваре и т.п.
А на счёт бицепса твоего, ты правша или левша?

Не думаю. Икры они такие и есть, очень долго болят если до этого такую изолированную нагрузку давно не давали. Растягивай их тоже, боль должна уйти окончательно

и правильно
А вот тут по подробней , можно поинтересоваться что за накладки такие?

А как на счет идеи носит еду домашнюю в контейнере и термосумке? пару контейнеров с тем же салатом проблему перекуса решили бы в течении дня. Творог кстати можно пробовать не мешать, а есть прямо из пачки, да будет не привычно, но и не смертельно. я уже давно так стал творог есть и лишний процент жира от сметаны отметается. Для перекуса можно теже фрукты использовать, например грушу, с кефиром нормально заходит

А если делать отжимания от стула и не сильно глубоко, тоже болеть начинает? Скорее связки плеча болят, может быть из за слишком глубокой амплитуды, тем более я как понял ноги находятся на одном уровне с руками в твоем упражнении. Пробуй от стула сделать как залечишься и если снова болеть будет, то может лучше стоит отказаться от этого упражнения.
И да, поздравляю с возвращением в строй

Крутой у тебя дневник по питанию, а где можно такой шаблон взять? Тоже в екселе составляю рацион, но у тебя круче сделан.

Ну видимо кому как, мне нормально когда колени лечил

Animal Flex крутая штука, ее курсами пьют раза 2 в год. Одно из самых крутых для связок. Хороший выбор. Порцию если не удобно пить за раз, пробуй разделить на 2 приема

vcube скинь мне в личку свой email я тебе кину файлик, все в екселе сделано для простоты подсчетов

Ни чего себе слабак . Пробежала 4,5км, обогнав 2 мужиков, да еще и на пресс поработала. Другой бы на твоем месте бросил бы все, а ты тренируешься. да... не все упражнения делаешь из за травмы, но ведь не останавливаешься. Молодчина просто. Брось ты эти мысли негативные, все будет хорошо

Все будет, не переживай. Упорство и труд.
+1

Круто, пишу с легкой завистью.
Желаю быстрей восстановиться. Мало приятного в травмах, но иногда они случаются.

А эта проблема решается просто, нужно расписать свой дневной рацион по калориям и нутриентам. Это будет проще, и не надо будет вспоминать и записывать что, сколько и когда съел и думать сколько мне еще осталось. Допустим у меня мой рацион расписан на 2 дня, я их чередую в течении недели, один раз в неделю позволяю себе лишнего, в рамках разумного. На следующей неделе в свой готовый рацион вношу изменения, обычно это по углеводам, меняю крупы или ввожу макароны. Калории я до стодневки вообще не считал, вот решил пробовать считать и был удивлен, что по калорийности у меня проблем и не было никогда.
P.S как же блин с телефона то писать не удобно

Так в том то и дело что 2х яиц или пачки творога недостаточно для суточного потребления. Минимум 70 гр нужно. А то что нет таких нагрузок и как разминка, это тоже не совсем верно. Это для нас с тобой @retromaniak может показаться не достаточной нагрузкой и восприниматься как разминка (я так честно говоря не считаю), а вот для vcube очень даже ни чего себе нагрузка, особенно когда человек до этого ни чем подобным не занимался и боли в мышцах как раз тому подтверждение. А дальше будут добавляться еще круги и упражнения, что в свою очередь увеличит нагрузку.