Отправлено: 12.04.2014 09:18
+15=22818
Отправлено: 11.04.2014 20:35
+120=302302
Отправлено: 11.04.2014 20:33
+76=15637
Отправлено: 11.04.2014 17:17
11.04.2014:
днём:
подтягивания 2х8;
вечером:
5 кругов: 6, 12, 12, 2х12,
планка 1 мин. 20 сек.
В двух последних подходах вдвое сократил количество выпадов (беспокоит хруст левого колена).
Отправлено: 11.04.2014 06:56
10.04.2014:
5 кругов : 6, 12, 12, 12х2,
планка 1 мин. 20 сек.
Отправлено: 09.04.2014 20:59
+46=15056
Отправлено: 09.04.2014 20:57
+61=301500
Отправлено: 09.04.2014 20:50
09.04.2014:
днём:
подтягивания 8х2;
вечером:
5 кругов : 6, 12, 12, 12х2,
планка 1 мин. 10 сек.
Отправлено: 08.04.2014 17:52
<quote name=DMX>
и как теперь подтягиватся с правильной техникой на низком турнике😦</quote>

Держа уголок 😉
Отправлено: 08.04.2014 16:17
<quote name=Neznajka>
<quote name=pchelkin>
Здравствуйте.
Нужен совет.
Сейчас я делаю упражнения в таком количестве:
Подтягивания 8
Отжимания 16
Приседания 16
Выпады по 16 на каждую ногу
И так 5 кругов.

Чувствую, что нагрузку можно увеличить, но вопрос: как?
За счет увеличения количества повторений? Или с помощью утяжелителей веса?
При этом, одна из целей тренировок - это набор массы.</quote>
-подтягивания - меняй каждый день хват.
-присед - поиграйся с постановкой ног(широко,узко,больше нагрузку на одну из ног,вышагивания,присед-пистолетик,выпрыгивание).
-отжим - тут вариантов десяток.руки широко,узко,ноги выше головы...
как вариант не делай упраженния как "пружина",а делай так:
* 2-1-2-1,при подтягивании-2сек.подъем вверх,1сек.задержка,2сек.опускаешся,1сек.задержка.</quote>

Тоже думаю, что нужно скорость каждого упражнения снизить. Для набора массы - самое то. При медленном выполнении по-другому работает. Да и продумать всё в деталях успеешь )
Отправлено: 08.04.2014 12:50
+46=14655
Отправлено: 08.04.2014 12:31
+60=301140
Отправлено: 08.04.2014 12:30
08.04.2014:
днём:
подтягивания 8х2;
вечером:
5 кругов : 6, 12, 12, 12х2,
планка 1 минута.
Отправлено: 08.04.2014 09:29
Разве широчайшие не нагружаются тем сильнее, чем шире хват? Всегда так считал.
Отправлено: 07.04.2014 19:40
07.04.2014:
днём:
подтягивания 8х2;
вечером:
5 кругов : 6, 12, 12, 12х2.