Сообщения - Expbones / Expbones

Отправлено: 16.06.2014 12:19

Олег, что ты можешь сказать о программе "Сумашедшая сотня" пригодна она для работы на массу после 100дневки если ее выполнять через день и выполнять не до 100 повторений, а на меньшее количество? </quote>

Я думаю что Вам она не подойдет из-за слишком большого объема нагрузок для вашего уровня тренированности, да и программой ее назвать сложно, поскольку не описано, как часто проводить тренировки, сколько повторений делать в подходе и какой перерыв между подходами. Программа привязана к красивой цифре 100, но нагрузка на отдельные группы мышц разбалансирована, потому что 100 отжиманий и 100 подтягиваний - это 2 большие разницы, как говорят в Одессе.

Вы можете на ближайшие месяцы сменить схему круговых тренировок на более традиционную (выполнение всех подходов одного упражнения, затем переход к следующему). Ограничить количество повторений в подходе каждого упражнения, скажем, тремя. Количество повторений подобрать как 40-60% от ваших текущих максимумов, время отдыха между подходами ограничить 2-3 минутами. Занимайтесь через день. Каждую неделю набрасывайте 1-2 повторений в подходе (1 для трудных упражнений вроде подтягиваний и 1-2 для легких, например, отжиманий). При достижении плато (невозможность увеличивать нагрузку в заданном темпе) снизьте объем тренировки (за счет количества повторений в каждом упражнении) до 70-80% от объема на тот период, и затем снова наращивайте количество повторений по заданной схеме. Так можете заниматься до конца лета.</quote>

Вот! Скопируйте этот текст и прикрепите его к осенней 100-ке в тему, где новички-нулевички будут спрашивать про "так как же все-таки им тренироваться после 100-ки". Именно его и не хватало ко всей теории.
ogrudko, Спасибо.

В теме: День 100. Вот и всё

Отправлено: 16.06.2014 12:19

Олег, что ты можешь сказать о программе "Сумашедшая сотня" пригодна она для работы на массу после 100дневки если ее выполнять через день и выполнять не до 100 повторений, а на меньшее количество? </quote>

Я думаю что Вам она не подойдет из-за слишком большого объема нагрузок для вашего уровня тренированности, да и программой ее назвать сложно, поскольку не описано, как часто проводить тренировки, сколько повторений делать в подходе и какой перерыв между подходами. Программа привязана к красивой цифре 100, но нагрузка на отдельные группы мышц разбалансирована, потому что 100 отжиманий и 100 подтягиваний - это 2 большие разницы, как говорят в Одессе.

Вы можете на ближайшие месяцы сменить схему круговых тренировок на более традиционную (выполнение всех подходов одного упражнения, затем переход к следующему). Ограничить количество повторений в подходе каждого упражнения, скажем, тремя. Количество повторений подобрать как 40-60% от ваших текущих максимумов, время отдыха между подходами ограничить 2-3 минутами. Занимайтесь через день. Каждую неделю набрасывайте 1-2 повторений в подходе (1 для трудных упражнений вроде подтягиваний и 1-2 для легких, например, отжиманий). При достижении плато (невозможность увеличивать нагрузку в заданном темпе) снизьте объем тренировки (за счет количества повторений в каждом упражнении) до 70-80% от объема на тот период, и затем снова наращивайте количество повторений по заданной схеме. Так можете заниматься до конца лета.</quote>

Вот! Скопируйте этот текст и прикрепите его к осенней 100-ке в тему, где новички-нулевички будут спрашивать про "так как же все-таки им тренироваться после 100-ки". Именно его и не хватало ко всей теории.
ogrudko, Спасибо.

В теме: День 100. Вот и всё

Отправлено: 08.06.2014 22:22

Господи, дай организаторам здоровья и "жениха хорошего" (про жениха из анекдота, читай как всего-всего-всего)!
Не устаю повторять вам ОГРОМНОЕ СПАСИБО!

- Подтягивания 7 -> 14 (+7)
- Отжимания от пола 20 -> 30 (+10)
- Приседания 40 -> 80 (+40)

Из положительного: Считаю 100-ку очень мощным страртапом для человека, который хочет заняться и находится в поиске "как это сделать". Очень информативно, дружелюбно... всё супер.

Из отрицательного: Мне не хватило практической информации о том, как составлять себе тренировки. Теория мощная, но это только теория. Я бы добавил пару-тройку таких видео, как сделал Kiss, с разными примерами для разных целей и за кадром размышления вслух почему так а не иначе. Вот например, питание. В этой теме всё раскрыто. И сколько и как и даже предложена диета (тренировка). А в вопросе составления тренировки не хватает инфы для меня. Я вот благодаря 100-ке могу ответить на вопрос "Как питаться чтобы похудеть" или "Набрать вес". Но не смогу ответить на вопрос как тренироваться, чтобы набрать массу или увеличить выносливость.

Спасибо всем участникам. Ваши комментарии дорого стоят. Они столь же ценны и полезны как и информация от организаторов 100-ки. Я очень рад, что вовремя для себя нашел вас и что прошел программу до конца. Еще раз огромное спасибо за 100-ку! Такого духовного и физического подъема я давно не испытывал! Очень всё круто! Спасибо.

В теме: День 99. Отдых и объявление

Отправлено: 06.06.2014 13:17

Видео, видео снимайте. Очень хочется посмотреть на вас, однополчане. У меня сегодня день-ЭПСИЛОН.

Кто забыл греческий алфавит это 96-ой день.

В теме: День 98. ТУРБО комплекс ИТА

Отправлено: 06.06.2014 13:15

ОКей?</quote>

Супер понятно. Спасибо!

В теме: День 98. ТУРБО комплекс ИТА

Отправлено: 06.06.2014 12:01

Если не можете сделать 7 за один подход, разбейте на несколько подходов (каждый должен быть на максимум!), главное - сделать нужное количество. И так двигаетесь вниз до 1.</quote>

Не понял. Поясните плиз.

В теме: День 98. ТУРБО комплекс ИТА

Отправлено: 08.06.2014 22:22

Господи, дай организаторам здоровья и "жениха хорошего" (про жениха из анекдота, читай как всего-всего-всего)!
Не устаю повторять вам ОГРОМНОЕ СПАСИБО!

- Подтягивания 7 -> 14 (+7)
- Отжимания от пола 20 -> 30 (+10)
- Приседания 40 -> 80 (+40)

Из положительного: Считаю 100-ку очень мощным страртапом для человека, который хочет заняться и находится в поиске "как это сделать". Очень информативно, дружелюбно... всё супер.

Из отрицательного: Мне не хватило практической информации о том, как составлять себе тренировки. Теория мощная, но это только теория. Я бы добавил пару-тройку таких видео, как сделал Kiss, с разными примерами для разных целей и за кадром размышления вслух почему так а не иначе. Вот например, питание. В этой теме всё раскрыто. И сколько и как и даже предложена диета (тренировка). А в вопросе составления тренировки не хватает инфы для меня. Я вот благодаря 100-ке могу ответить на вопрос "Как питаться чтобы похудеть" или "Набрать вес". Но не смогу ответить на вопрос как тренироваться, чтобы набрать массу или увеличить выносливость.

Спасибо всем участникам. Ваши комментарии дорого стоят. Они столь же ценны и полезны как и информация от организаторов 100-ки. Я очень рад, что вовремя для себя нашел вас и что прошел программу до конца. Еще раз огромное спасибо за 100-ку! Такого духовного и физического подъема я давно не испытывал! Очень всё круто! Спасибо.

В теме: День 99. Отдых и объявление

Отправлено: 08.06.2014 22:22

Господи, дай организаторам здоровья и "жениха хорошего" (про жениха из анекдота, читай как всего-всего-всего)!
Не устаю повторять вам ОГРОМНОЕ СПАСИБО!

- Подтягивания 7 -> 14 (+7)
- Отжимания от пола 20 -> 30 (+10)
- Приседания 40 -> 80 (+40)

Из положительного: Считаю 100-ку очень мощным страртапом для человека, который хочет заняться и находится в поиске "как это сделать". Очень информативно, дружелюбно... всё супер.

Из отрицательного: Мне не хватило практической информации о том, как составлять себе тренировки. Теория мощная, но это только теория. Я бы добавил пару-тройку таких видео, как сделал Kiss, с разными примерами для разных целей и за кадром размышления вслух почему так а не иначе. Вот например, питание. В этой теме всё раскрыто. И сколько и как и даже предложена диета (тренировка). А в вопросе составления тренировки не хватает инфы для меня. Я вот благодаря 100-ке могу ответить на вопрос "Как питаться чтобы похудеть" или "Набрать вес". Но не смогу ответить на вопрос как тренироваться, чтобы набрать массу или увеличить выносливость.

Спасибо всем участникам. Ваши комментарии дорого стоят. Они столь же ценны и полезны как и информация от организаторов 100-ки. Я очень рад, что вовремя для себя нашел вас и что прошел программу до конца. Еще раз огромное спасибо за 100-ку! Такого духовного и физического подъема я давно не испытывал! Очень всё круто! Спасибо.

В теме: День 99. Отдых и объявление

Отправлено: 08.06.2014 22:22

Господи, дай организаторам здоровья и "жениха хорошего" (про жениха из анекдота, читай как всего-всего-всего)!
Не устаю повторять вам ОГРОМНОЕ СПАСИБО!

- Подтягивания 7 -> 14 (+7)
- Отжимания от пола 20 -> 30 (+10)
- Приседания 40 -> 80 (+40)

Из положительного: Считаю 100-ку очень мощным страртапом для человека, который хочет заняться и находится в поиске "как это сделать". Очень информативно, дружелюбно... всё супер.

Из отрицательного: Мне не хватило практической информации о том, как составлять себе тренировки. Теория мощная, но это только теория. Я бы добавил пару-тройку таких видео, как сделал Kiss, с разными примерами для разных целей и за кадром размышления вслух почему так а не иначе. Вот например, питание. В этой теме всё раскрыто. И сколько и как и даже предложена диета (тренировка). А в вопросе составления тренировки не хватает инфы для меня. Я вот благодаря 100-ке могу ответить на вопрос "Как питаться чтобы похудеть" или "Набрать вес". Но не смогу ответить на вопрос как тренироваться, чтобы набрать массу или увеличить выносливость.

Спасибо всем участникам. Ваши комментарии дорого стоят. Они столь же ценны и полезны как и информация от организаторов 100-ки. Я очень рад, что вовремя для себя нашел вас и что прошел программу до конца. Еще раз огромное спасибо за 100-ку! Такого духовного и физического подъема я давно не испытывал! Очень всё круто! Спасибо.

В теме: День 99. Отдых и объявление

Отправлено: 08.06.2014 22:22

Господи, дай организаторам здоровья и "жениха хорошего" (про жениха из анекдота, читай как всего-всего-всего)!
Не устаю повторять вам ОГРОМНОЕ СПАСИБО!

- Подтягивания 7 -> 14 (+7)
- Отжимания от пола 20 -> 30 (+10)
- Приседания 40 -> 80 (+40)

Из положительного: Считаю 100-ку очень мощным страртапом для человека, который хочет заняться и находится в поиске "как это сделать". Очень информативно, дружелюбно... всё супер.

Из отрицательного: Мне не хватило практической информации о том, как составлять себе тренировки. Теория мощная, но это только теория. Я бы добавил пару-тройку таких видео, как сделал Kiss, с разными примерами для разных целей и за кадром размышления вслух почему так а не иначе. Вот например, питание. В этой теме всё раскрыто. И сколько и как и даже предложена диета (тренировка). А в вопросе составления тренировки не хватает инфы для меня. Я вот благодаря 100-ке могу ответить на вопрос "Как питаться чтобы похудеть" или "Набрать вес". Но не смогу ответить на вопрос как тренироваться, чтобы набрать массу или увеличить выносливость.

Спасибо всем участникам. Ваши комментарии дорого стоят. Они столь же ценны и полезны как и информация от организаторов 100-ки. Я очень рад, что вовремя для себя нашел вас и что прошел программу до конца. Еще раз огромное спасибо за 100-ку! Такого духовного и физического подъема я давно не испытывал! Очень всё круто! Спасибо.

В теме: День 99. Отдых и объявление

Отправлено: 06.06.2014 13:17

Видео, видео снимайте. Очень хочется посмотреть на вас, однополчане. У меня сегодня день-ЭПСИЛОН.

Кто забыл греческий алфавит это 96-ой день.

В теме: День 98. ТУРБО комплекс ИТА

Отправлено: 06.06.2014 13:15

ОКей?</quote>

Супер понятно. Спасибо!

В теме: День 98. ТУРБО комплекс ИТА

Отправлено: 06.06.2014 12:01

Если не можете сделать 7 за один подход, разбейте на несколько подходов (каждый должен быть на максимум!), главное - сделать нужное количество. И так двигаетесь вниз до 1.</quote>

Не понял. Поясните плиз.

В теме: День 98. ТУРБО комплекс ИТА

Отправлено: 03.06.2014 16:59

Исправьте, плиз, в названии темы номер дня на 95 (День 95. ТУРБО комплекс ДЕЛЬТА). А то есть легкая путаница для тех, кто идет с опозданием.

В теме: День 95. ТУРБО комплекс ДЕЛЬТА

Отправлено: 03.06.2014 17:21

<url="http://www.youtube.com/watch?v=pIePMLDgd2M#t=187">Приседания Яшанькина (с привязкой по времени)</url>

В теме: День 94. ТУРБО комплекс ГАММА