24 апреля
в зале
3 круга:
1. жим лёжа гриф 10 раз
2. широкий присед с гирей 16 кг 15 раз (скорее не на ноги, а на растяжку)
3. на прямых руках поднимаю по 10 раз легкий гриф 17 кг (надеюсь скоре перейти на 20 кг и, наконец, перестать ависеть от вечно занятого лёгкого грифа, 20-ок в зале много, и всегда есть свободные)
4. наклоны с гирей 16 кг в руке по 10 раз в каждую сторону
5 налоны вперёд с гирей 16 кг в руках 15 раз (на спину и на растяжку)

внутри круга всё в произвольном порядке, ещё растяжка

Как же я мечтаю научиться делать ролик не с колен, а с полного роста. Явно это упражнение с петлями - лучшее подводящее!!! А с роликом я уже могу опуститься до упора лёжа, но вот увести руки вперёд не позволяют широчайшие..

23 апреля
в зале
3 круга:
1. 10 подтягиваний,
2. 10 отжиманий на брусьях,
3. на брусьях мах ногами с попыткой фиксации вверху 1 раз,
4. пресс на тренажёре с максимальным весом 10 раз,
5. на прямых руках поднимаю по 10 раз легкий гриф 17 кг,
6. trx петли, с ними упражнение аналог ролика, с прямых ног, не до полного выпрямления в плечах, петли примерно на уровне 20-30см.,
7. жим лёжа гриф 10 раз

ещё не в круге крутил обруч 3 минуты в одну, 3 в другую сторону,
немного растягивался

21 апреля
в зале
5 подтягиваний,
5 отжиманий на брусьях,
на брусьях мах ногами с попыткой фиксации вверху 4 раза,
пресс на тренажёре с максимальным весом 2 по 10,
2 подхода на прямых руках поднимаю по 10 раз легкий гриф 17 кг,
в зале повесили trx петли, с ними упражнение аналог ролика, с прямых ног, не до полного выпрямления в плечах, петли примерно на уровне колен,
жим лёжа гриф 30 раз,
подтягивания с весом 2 с +5, дальше по разу +10, +15,
+20, было проще, чем раньше, попробовал +22,5, но не получилось((

20 апреля
на улице
подъём переворотом 1-2-3, выход через правую, ноги к турнику 10, отжимания на брусьях 1-2-7-20 (не глубоко, даже выше горизонтали((()

19 апреля
проходя мимо турника сделал разок подъём переворотом. криво, но получилось.

18 апреля
что-то очень большой перерыв получился, ступил, надо было заморозить абонемент..
15 подтягиваний с большим трудом после перерыва
2 по 5 отж на бр,
гиперэкстензия 2 по 20 без веса,
3 подхода на прямых руках поднимаю по 10 раз легкий гриф 14,5 кг,
жим лёжа гриф 2 по 10,
ролик с колен 20,
пресс на тренажёре с максимальным весом 2 по 10,
прогресс в бурпи: 10 раз 28 секунд!!

10 апреля
15 поднятий кривоватых ног от горизонтали до турника. почему-то устали плечи и ноги))))

8 апреля
чё то ещё колено со вчера болит, замотал на всякий случай..
делал какое-то новое упражнение на пресс - на лавке наклоняешься и при этом тянешь груз, поставил почти максимальный вес, делал 10-20-20,
ролик с колен 4 по 10 (видать правда пока всех мышц не хватает.. с колен делаю, пытаюсь лежа всё тело оторвать, ничего вообще не получается),
обруч два подхода по 2 минуты (по 1 каждую сторону),
жим лёжа гриф 50 раз, узким хватом 20 раз
3 подхода на прямых руках поднимаю по 10 раз легкий гриф 14,5 кг,
скручивания на турнике 10 раз,
гиперэкстензия 2 по 20 без веса,
таки сделал бурпи на время: 10 раз за 42 секунды (так фигово от того, что нога побаливает, просто сделал хоть на какое время, от обиды, что вчера так тупо получилось)

Кто-нибудь ещё делает бурпи? Пробовали на время?

7 апреля
15 подтягиваний (10 подряд, потом поперхватывалсяи ещё 4 и 1)
15 отжиманий на брусьях,
потом с перерывами с весом +15кг 4 подхода по 1 подтягиванию и 4 подхода по 5 отжиманий,
ещё для рукк легкому грифу вес добавил:
3 подхода на прямых руках поднимаю по 10 раз легкий гриф 12 кило +2,5 итого 14,5 кг
ролик с колен 3 по 10
пресс с полного виса до турника ноги (чё то сёдня сложнее поло, зато чище делал)
обруч 2 минуту в одну сторону, 2 минуту в другую, а потом ещё подход - по минуте в каждую сторону,
жим лёжа 20 кг 20 раз
всякая там растяжка
под конец тренировки за каким-то фигом решил попробовать бурпи (это из модного кроссфита - у нас в зале делают под него угол, вот там это упражнение редко вижу), ну думаю, сделаю на время 10 раз, а если будет легко, то 15. время засёк на мобиле, ну, короче, сделал 15, дико торопился скорее время посмотреть, как-то адово неуклюже подскочил к мобиле с секундомером, подвернул ногу , а ещё в добавок при этом уронил мобильник, батарейка выпала . Результат: нога болит, причём аж колено, результат тупо не знаю, так как мобильник вырубился. Блииин.

Спасибо

5 апреля.
Немного покатался на велике до и после зала.
подтягивания: 5 просто, 2 с +5, 1 с +10, 1 с +15, 1 с +20, пока +20кг очень тяжело, больше даже не пробую, потом ещё 5 просто.
отжимания на брусьях: тоже, что и с подтягиваниями, но дошёл до +25кг на раз
ролик с колен 3 по 10,
одн подход прямых руках поднимаю по 10 раз легкий гриф 12 кило (забыл ещё подходы сделать),
пресс с полного виса до турника ноги получилось 20 раз (но чё то кисти отпускают после 10 и 17 перехватывал руки, но с турника не слезал, пола не касался, так что засчитываю себе 20ку за раз )
ещё пресс в петлях согнутые ноги подъём до горизонтали сделал 80 раз.
И главное!
в конце тренировки присел без остановок 100 раз!!! Правда потом ходил на всю качалку воздух глотал минут пять, прям, блин, как марафонец на финише. Ну и ноги устали, из качалки вверх по лестнице аж 2 этажа еле вполз, а потом ещё на велике ааааа!! Собой, короче, горд!!

Есть приседание в конце тренировки! Сотка за раз!!!

3 апреля
3 таких цикла
1. 10 подтягиваний
2. 10 отжиманий на брусьях
3. прямых руках поднимаю по 10 раз легкий гриф 12 кило (уже легче стало!!)
4. 10 роликов с колен
5. кручу обруч 1 минуту в одну сторону, 1 минуту в другую, вроде как для осиной талии мега упражнение... (тут мужики всё больше штангу жмут, никакого воркаута, так что на меня и до этого как на придурка смотрели, получается, крутя ещё и обруч ничего не теряю)
6. растяжка
ещё один подход согнутые ноги в петлях на пресс 75 раз.

Спасибо!! Только этих комплексов в интернете дофига, там и за 2 месяца и за 16 занятий. А кто их знает, они работают или брехня всё? не хочется полгода подряд пытаться сесть за 2 месяца. Я думал, вдруг кто проверенный комплекс знает и сам уже сел.

1 апреля
подтягивания 3 по 10 с перерывами
10 отжиманий на брусьях
жим лёжа гриф 10
10 на прямых руках поднятие легкого грифа 12кг
йоговское упр-е на пресс 8 минут, но чёто ваще вигово получалось сёдня
10 складок на турнике
пресс в петлях 60 раз
ролик с коленок 10 раз
всякая растяжка

как бы мне сесть на крутой шпагат?!

27 марта
что-то не получается регулярно заниматься
в четверг в основном тренил пресс
5 подтягиваний, 5 отж. на брусьях, 3 по 10 жим лёжа 30 кг, остальное - пресс:
3 подхода по 10 складок на турнике, ещё 35 с согнутыми ногами, 2 по 10 с гимнастическим роликом, а ещё какие-то йоговские упражнения - 8 и 4 минуты, это я случайно познакомился в зале с каким-то итальянцем Филиппо, он показал йоговские упражнения (я малость гомофоб, но он вроде нормальный, хоть и йогой занимается, по крайней мере, подмышки не бреет, а это уже хороший знак)