День 9

разминка

маленькая пробежка для разогрева


техника упражнений-%
круговая тренировка
подтягивания 4(95%)-4(95%)-4(95%)-4(80%)
приседания 20-20-20-20
отжимания(от скамейки) 20-20-20-20
приседания 20-20-20-20

брусья -10-
подъем ног в тренажере -8-


чередования упражнений на пресс без перерыва
скручивания лежа -15-15-15-15-
подъем ног под углом лежа 15-15-15-15

День 8

Отдых
Всех женщин и девушек с 8 марта

День 7

максимумы

разминка

пробежка(5 мин)
подтягивания-2
пробежка(5 мин)
подтягивания-4
пробежка (5 мин)
подтягивания-7

приседания-61

отжимания ОТ ПОЛА-25

пробежка 5 мин
отжимания на брусьях-15

заминка

подъем ног в тренажере-6

День 6

почистил немного площадку от снега

разминка



техника упражнений-%
круговая тренировка
подтягивания 4(95%)-4(95%)-4(60%)-4(40%)
приседания 20-20-20-20
отжимания(от скамейки) 20-20-20-20
приседания 20-20-20-20

брусья -9-
подъем ног в тренажере -6-

заминка
тестировать максимум буду завтра

День 5

разминка

маленькая пробежка для разогрева


техника упражнений-%
круговая тренировка
подтягивания 4(95%)-4(95%)-4(95%)-4(70%)
приседания 20-20-20-20
отжимания(от скамейки) 20-20-20-20
приседания 20-20-20-20

брусья -7-
подъем ног в тренажере -9-


чередования упражнений на пресс без перерыва
скручивания лежа -15-15-15-15-
подъем ног под углом лежа 15-15-15-15

День 4

Выходной

..но по факту должен быть день растяжки,завтра утром на тренировку

День 3

разминка

маленькая пробежка для разогрева


техника упражнений-%
круговая тренировка
подтягивания 4(95%)-4(95%)-4(95%)-4(70%)
приседания 20-20-20-20
отжимания(от скамейки) 20-20-20-20
приседания 20-20-20-20

брусья -7-
подъем ног в тренажере -9-


чередования упражнений на пресс без перерыва
скручивания лежа -15-15-15-15-
подъем ног под углом лежа 15-15-15-15

День 2

День отдыха.

начало стодневки

День 1

Всех спортсменов с первым днем весны как у вас с погодкой?у нас навалило снега 40 см

убрал половину площадки от снега(в планах очистить всю)

Разминка

техника упражнений-%
круговая тренировка
подтягивания 4(95%)-4(95%)-4(60%)-4(40%)
приседания 20-20-20-20
отжимания(от скамейки) 20-20-20-20
приседания 20-20-20-20

брусья -9-
подъем ног в тренажере -5-
<url="https://youtu.be/NFsSNu0in3o">https://youtu.be/NFsSNu0in3o</url>

я готов к стодневке
+замеры тела,вес
+фото своего тела
+видео база моих упражнений
+публичное обещания вк,фейсбук,инстаграм
+видео обращения участникам 100 дневного Воркута весна 2018,видео обещания СМОТРИТЕ завтра в 7:00 будет залито на сайт https://workout.su/forum_thread/13996-moja-100-dnevka-vitalik271996

подтягивания 1,1,1,1;австралийские подтягивание-10,10,10,10
приседания 15,10,10,10
отжимания 10,10,10,10
приседания 10,10,10,10

Подтягивания - 3,3;австралийские подтягивания-10,10.
Приседания-13,13,13,13.
Отжимания от пола - 13,13,12,6.
Приседания - 13,13,13,13.

день 1 (23.09)

Подтягивания - 3,3;австралийские подтягивания-6,6.
Приседания-15,15,15,10.
Отжимания от пола - 15,15,10,7.
Приседания - 15,15,10,10.

можно ли включить в программу 100 дневный воркаут (весна 2014) -брусья ,я 11 дней занимаюсь http://workout.su/forum_thread/3403 или позже будет,посоветуйте ...

я из Харькова,хочу найти людей по интересам в районе Героев труда,пишыте