С плечом вышла беда, пришлось сделать большой перерыв, сегодня начал возвращаться, сделал утром легкую пробежку, а дальше смог осилить только 3 подхода + набрал, в связи с низкой физ активностью ~ 2кг теперь 85 моя туша вешает.
С сегодняшнего дня так же озаботился вопросом питания(качества и количества), начал с отказа от поедания сладкого в больших количествах, в день минимум на 700 ккал наедал шоколадок да вафелек всяких, теперь буду раз в неделю сладким баловать да и то макс 300 ккал!

Немного выпал в связи с легким растяжением плеча.
Сегодня начал возвращаться к тренировкам
Разминка, 3 (5x12x10x12), заминка

11 день
Разминка, 5 (5х12х10х12), заминка

10 день
Сегодня уже намного лучше,
Разминка, 5 (5х12х10х12), заминка

9 день
Состояние было среднее, но растяжку сделал)

8 день
Простудился, сегодня не пойду

7 день
У меня выходной понедельник, так что сегодня тренировка)
Разминка, 5 (5х12х10х12), заминка

6 день
Разминка, 5 (5х12х10х12), заминка
Уменьшил выпады, теперь норм, ноги выдерживают))

5 день
Разминка, 5 (5х12х10х14), заминка

Вчера и сегодня делал акцент на правильных приседах, в итоге под конец тренировки, в оба дня, словил судорогу в правой ноге Пока уменьшу количество выпадов до 12, чтобы дальше поработать над техникой приседа

4 день
Разминка, 5 (5х12х10х14), заминка

3 день
Разминка, 5 (5х12х10х14), заминка
Нибольше не меньше) Нагружать себя больше не стал ибо по прошлой недели понял, что к 5 дню просто выдыхаюсь каждый день тренить, мышцы не успевают отдохнуть, поэтому пока так, при хорошем раскладе добавлю подтягивание на след. недели!

2 день
Растяжка, пытался делать выход силой, с прыжка на низком турнике, получилось сделать раза 4

А может поделитесь ссылкой на продавцов, проверенных, КСБ кто знает? Можно в личку, если что)

День 1
Весна встретила обильным снегопадом, поэжтому с утра я поехал к бабуле в деревню откапывать ее из под снега)) Перенес треню на вечер, думал успею отдохнуть после уборки снега, но нефига...

Пересмотрел видео Антона, где он подтягивается, понял что опускаюсь я не на всю, буквально пару сантиметров нехватало, в итоге начал прям полностью опускаться и поэтому изначально делал по 5 подтягиваний, но и в силу усталости хватило меня на 4 круга(

Разминка, 4(5х12х10х14), заминка

И так 10 дней, за них я пропустил 1 тренировку и то в силу того, что сдавал кровь...дневник и правду помогает, раньше меня только на дней 6-7 хватало!

UPD:
Кстати я хотел выйти на 100 дневку со следующими повторениями 6х15х10х16, но в силу повышения качества выполнения я остановлюсь на 5х12х10х14, подтягивания буду доводить до идеала, только потом буду увеличивать.

Поделюсь своими способами, прости но среди них будет гугл

1)

Восприятие речи - фильмы с англ.дорожкой и англ субтитрами. Тут не старайся понять 100% слов т.к. постоянные паузы и ковыряние словаря быстро отобьют охоту.

2)

Чтение\письмо - литература\сайты\гугл (свои поисковые запросы пишешь на англ. и поиск инфы на зарубежных сайтах)
На http://lingualeo.com/ можно общаться с нашими и бразильцами) НО имхо лучшее место для развития навыков общения это http://www.reddit.com/ там можно поговорить абсолютно на любые темы))

3)

Так называемый speaking skill я развиваю через гугл транслейт, да да! заходим в него жмем микрофон и читаем, например вслух отрывок на англ. и смотрим верно ли наш дружок нас понимает, если вмспыл косяк, то начинаем заново с этого места ну и тд)