Еще раз спасибо за совет.Учту.Ну а пока распишу свою 24 тренировку.
турник 8 6 5 5 4
присяд на одной 5 на 12
отжимания узкие 5 на 12
присяд 5 на 12.
Что то устал,думаю сделать завтра отдых, т.е. все упражнения на максимум

Спасибо большое за разъяснение.За первый день я подвел итог по съеденному, и получил следующее БЕЛКИ 105,57 гр., ЖИРЫ 77,55 гр., УГЛЕВОДЫ 210,59 гр., ККАЛ 2020,95.Что в принципе для меня не плохо.Я буду придерживаться такого рациона пока.Вот только снижу количество жиров до 40-50гр. и увеличу углеводов до 250-300гр.Думаю вес будет снижаться за счет работы(я массажист),движения(каждый день на работу и с работы я езжу на велосипеде.юа за день я проезжаю от 10 до 20км),плюс 2 тренировки одна силовая это первая,вечером силовая и кардио(брусья,бег).Стараться буду скидывать только жир и по возможности набирать мышцы

23.07
завтрак(7:00):
-запареная гречка 30-40гр. с молоком 150гр. 2 ч.л. сахара (8,01/6,03/37,4/223,1)
-порция творога 150 гр. с 1 ч.л. меда (21/27/1,8/339)
8:30
-шоколад 20гр. (1,6/6,6/10,8/110)
Итого завтрак: белки-30,61, жиры-39,63, углеводы-50, ккал-672,1

Перекус(12:55):
-шоколад 20гр. (1,6/6,6/10,8/110)

Обед(15:00):
-рис отварной 50гр. 100гр.тунца(26,5/1,3/37/262,5)
-салат огурцы 200гр. помидоры 200гр. (2,8/0/14,4/68)
-творог обезжиренный 150гр. с медом 1ч.л.(27,1/0,9/18,2/189)
-коктейль молоко 200мл. банан 150гр. (7,8/6,4/9,4/253,5)
-2 кусочка хлеба 50гр. (2,35/0,35/24,9/107)
Итого: белки-66,55, жиры-8,95, углеводы-103,9, ккал-880

Ужин(20:00):
-салат огурцы 200гр. помидоры 200гр. (2,8/0/14,4/68)
-кусок черного хлеба 30гр. (1,41/0,2/14,94/64,2)
-рис отварной 50гр. (3,5/0,5/35,5/160,5)
Итого: белки-7,71, жиры-0,7, углеводы-64,84, ккал-292,7.

Итоги дня:
Белки-106,41 гр.
Жиры-55,88 гр.
Углеводы-229,54 гр.
Ккал-1954,8

Спасибо за совет,но я не исключаю ни один из компонентов.Я просто стараюсь их сбалансировать для снижения веса,т.е. увеличить кол-во белка,снизить жирность и нормализовать углеводы,а то я очень много ем мучного и сладкого.

23 вечерняя тренировка.
Брусья 10 8 8 6 6 4 4 2 2 10
Бег 15 минут
Пресс на брусьях 5 по 12

1. Я завел себе еще дневник называется "Питание".Только почему то он не отображается на моей странице.
2. 160-200 гр. белка для роста мышечной массы, т.к. для моего веса для похудания или набора веса мне нужно съедать 1,5-2 гр. белка на кг веса соответственно это где-то 126-188 гр. в сутки,а 200 потому что я не знаю сколько точно я съедаю.Все на глаз. Например творог:я беру 0,5 кг пачку и делю ее на три части,а в меню пишу что это 150гр.
Вот как то так.

23 тренировка прошла как ни когда удачно и хорошо:
турник 8 6 5 5 4
присяд на одной ноге 5 по 12
отжимания узким хватом 5 по 12
прися обычный 5 по 12
Полет отличный.Вечером еще одна тренировка.

я не хочу сушиться,а просто привожу свой рацион в порядок.Спасибо большое за совет!

по типу процентного соотношения как в одном из инфо-постов я больше подхожу к 25-30%

думаю 50 на 50,т.к. я до этого занимался тяжелой атлетикой показатели были нормальные.Жим 85 на 10,присяд 85 на десять, становая тяга 100.

Вес на начало ввода режима питания 84-85 кг при росте 170 см.

Вчера иного читал по диете под названием "Пятнашки". Мне понравилось решил попробовать.Первые дни буду стараться привести в норму соотношение белков,жиров и углеводов. И так.
Сегодняшний завтрак:
- салат из помидора(100гр.),огурца(200 гр.) и 1 ст.л. подсолнечного масла(2/0/20,4/172,3)
- порция творога 150 гр. с 1 ч.л. меда (21/27/1,8/339)
- банан 150 гр. (2,2/0/33,6/136,5)
- кусочек черного хлеба ~ 20 гр. (0,94/0,14/10/42,
- чай "пуэр" без сахара
Итого: белки-26,14, жиры-27,14, углеводы-65,8, ккал- 690,6.
Жду ваших коментов и советов.ОСНОВНАЯ ЦЕЛЬ ПИТАНИЯ ДОБИТЬСЯ БЕЛКОВ ПОРЯДКА 160-200 ГР. БЕЗ СПОРТПИТА.

Сейчас было чаепитие.Чай без сахара зато с мармеладом (30 гр. 0/0/23,31/88,8 )

23 день тренировок и только первый день постановки правильного питания. Итак обед:
-гречка зерна~30-40гр. запаренная водой и разбавленная молоком
100мл. (7,21/4,11/28,5/173,15)
-2 вареных яйца~100гр.(12,7/11,5/0,7/157)
-салат огурцы 200гр. помидоры 200гр. (2,8/0/14,4/68)
-кусок хлеба ~30гр. (1,41/0,2/14,94/64,2)
-порция творога 150гр и 1 ч.л. меда (21/27/1,8/339)
-коктейль молочный 200мл. с бананом 100гр. (7,1/6,4/31,8/207)
Итого: белки-52,22, жиры-49,21, углеводы-92,14, ккал-1008,35

Ужин после вечерней тренировки:
-тунец 100гр. (23/1/0/101)
-салат огурцы 200гр. помидоры 200гр. (2,8/0/14,4/68)
-кусок черного хлеба 30гр. (1,41/0,2/14,94/64,2)
Итог: белки-27,21, жиры-1,2, углеводы-29,34, ккал-233,2

И ТЕПЕРЬ ПОДВЕДЕМ ИТОГ ПЕРВОГО ДНЯ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ.
БЕЛКИ 105,57 гр.
ЖИРЫ 77,55 гр.
УГЛЕВОДЫ 210,59 гр.
ККАЛ 2020,95
ПО ПОВОДУ СВОЕГО САМОЧУВСТВИЯ ХОЧУ СКАЗАТЬ, ВСЕ ХОРОШО.ЕСТЬ ЗАХОТЕЛ ТОЛЬКО ВЕЧЕРОМ.ПО ПОВОДУ МЕНЮ СКАЖУ ЧТО НУЖНО ЗАМЕНИТЬ ЖИРНЫЙ ТВОРОГ 18% НА МЕНЕЕ ЖИРНЫЙ ИЛИ ОБЕЗЖИРЕННЫЙ.ТУТ УЖ ВЫ МНЕ ПОСОВЕТУЙТЕ.В ОБЕД ДОБАВИТЬ БОБОВОЕ БЛЮДО ЗА МЕСТО КАШИ,А КАШУ ПЕРЕМЕСТИТЬ НА УТРО.ЗАВТРА ВСЕ УЧТУ И ОПРОБУЮ.

Спасибо большое за разъяснение.Буду теперь делать по другому.Сейчас сделал брусья 10 5 5 3 3.Бег 15 минут.Пресс подьем ног на брусьях 5 по 12.Теперь до завтра.

Я все равно буду пробовать.,но моделируя ее под себя,как и программа для турника.Со следующей недели идет увеличение кругов,а значит увеличение подтягиваний.Хочу изменять хват.

Незнаю.Я хочу попробывать,плюс еще вчера обратил внимания что там очень круто количество повторений растет,но это идет как доп.треня вместе с бегом.Огромное спасибо за совет,а сейчас я опишу прошедшее занятие.Итак:
турник 8 6 5 5 4
присяд на одной ноге 5 по 10
отжимания узкие 5 по 10
присяд 5 по 10.И в довершение пресс 5 по 10 на турнике.
Вечером опять бег,пресс,брусья.