Привет, как загимался сежду весной и осенью

С вами 8,10,10,10

С вами 8,10,10,10

С вами 8,10,10,10

С вами, 8,10,10,10

100 дневный воркаут весна 2016 (2 неделя)
База:
Кругов 4
Подтягивания 7 7 7 7
Приседания 10 10 10 10
Отжимания 10 10 10 10
Приседания 10 10 10 10
Отдых 45 секунд
Комментарии: Последний день второй недели занимался на берегу Каспийского моря в Казахстане, в Актау, с местной командой по воркауту, еле удержался глядя на них не ввинить в тренировку элементы, но память о травмированном плече не дала наделать глупостей. В целом готов добавлять либо повторений либо круг, но сконцентрировался на технике. Правильное питание -5 кг за 3 недели.

100 дневный воркаут весна 2016 (1 неделя) старт 11.07.2016
База:
Кругов 4
Подтягивания 7 7 7 7
Приседания 10 10 10 10
Отжимания 10 10 10 10
Приседания 10 10 10 10
Отдых 45 секунд
Комментарии: Основной упор на подтягивает, 7й раз в 4 подходе сделать без потери техники могу только наполовину. Отжимания и преседания без проблем, хотя когда в отжиманиях стал локти ставить под углом 45° к телу, чтобы уменьшить нагрузку на плечи, стало труднее.

Выпал из тренировок на 2 года. Подведу небольшие итоги:
1. Стал отцом, как оказалось когда у тебя грудной ребёнок, единственное о чем ты мечтаешь это сон))
2. Сменил 3 места жительства Сочи-Спб-Москва
3. Сменил место работы
4. Сменил образ жизни, из 40 до этого чистых страниц в загранпаспорте осталось 6
5. Купил квартиру, сейчас в активной стадии ремонта
6. Физическая форма прогресс 0,что печально, но и регресс тоже 0, что радует
7. Стал на 2 года старше и на 5 кг жирнее
8. Травмы прошли
Выводы:
1. Дети это счастье, но не причина бросать тренировки
2. Часто бываешь далеко от своей площадки, прояви фантазию, импровизируй, занимайся на всем что видишь: столбы, поручни, перила, ограждения..
3. Не беги вперед своей физической формы, не гонись за сложными элементами, делай всегда разминку и заминку, слушай свое тело
4. Следи за тем что ешь, меняй все что угодно, но спи больше 7 часов в день
5. Take a fun

100 дневный воркаут осень 2013 (8 недель)
База:
Кругов 6
Упор присед 10 10 10 10 10 10
Подтягивания 8 8 8 8 8 8
Приседания 16 16 16 16 16 16
Отжимания 16 16 16 16 16 16
Выпады 16 16 16 16 16 16
Отдых 45 секунд
Комментарии: Добавил упражнение и одновременно количество повторов во всех упражнениях. Из-за упоров сбивается дыхание, подтягиваться сложнее. В целом только в первые дни было трудно, под конец недели нагрузка стала умеренной. Неделя без усложнений.
Элементы:
Подъем переворотом 6
Комментарии: До покупки эластичной повязки на плечо, без экспериментов.

100 дневный воркаут осень 2013 (7 недель)
База:
Кругов 6
Подтягивания 7 7 7 7 7 7
Приседания 14 14 14 14 14 14
Отжимания 14 14 14 14 14 14
Выпады 14 14 14 14 14 14
Отдых 45 секунд
Комментарии: Убрал все усложнения в упражнениях. Появилась ярко выраженная боль в правом плече. Особенно чувсвуется при подтягиваниях и силовых элементах (все выходы и подъем ног в висе), думаю это из-за отжиманий с узкой постановкой рук и неправильной технике выхода силой на две.
Элементы:
Подъем переворотом 6
Комментарии: Берегу плечо, дополнительно к базе практически ничего не делаю.

100 дневный воркаут осень 2013 (49 дней)
База максимумы:
Подтягивания 16
Приседания 150
Отжимания 45
Комментарии: Подтягивания все четко, 17-й раз только до половины. Приседания после 50 появилось жжение в мышцах, и до 150 ощущения не изменились, мог бы и больше, но на следующий день планирую ходитьОтжимания 40 не сбивая ритм +5 с явными паузами в верхней точке, но спина ровная.

ОК, возьму Sprinting: The Purest, Most Powerful Physique-Shaper In An Athlete's Arsenal: Part I.

Есть время на выходных, могу помочь с переводами.

100 дневный воркаут осень 2013 (6 недель)
База:
Кругов 6
Подтягивания 7 7 7 7 7 7
Приседания 14 14 14 14 14 14
Отжимания 14 14 14 14 14 14
Выпады 14 14 14 14 14 14
Отдых 45 секунд
Комментарии: Добавил круг, нагрузка выросла несущественно, поэтому к середине недели захотелось увеличивать количество повторений. Но поскольку с увеличением количества растет время тренеровки, решил при том же количестве делать более сложные варианты. И вот тут оказалось дейсвительно тяжело. Подтягивания с паузой в верхней точке, приседания с поднятыми вверх руками, алмазные отжимания (только без поднятой вверх ноги, просто нога на ногу). Первый день усложненной тренеровки мышцы почти до отказа, подтягивания в последнем подходе 6 повторений, приседания терпимо, отжимания очень тяжело, но сделал, в выпадах я бы сказал я отдыхал. Очень хорошо отозвались плечи и бицепс, забились полностью.
Элементы:
Подъем переворотом 6
Капитанский подъем 1 (2 подхода)
Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды
Выход силой на одну руку ( на каждую)– 2
Комментарии: Капитанский подъем-победа. Стал пробовать передний вис - даже не близко. Нужно тренировать подводящие упражнения.

Я, Leshka, приму участие в проекте "100 дневный воркаут[ОСЕНЬ'2014]" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:

Подтягивания - 10
Отжимания от пола - 30
Приседания - 50
Вес - 80
Рост - 182
Возраст - 28