22.09.17
Отдых, банька.
Завтра старт.

Максимумы на старте

Подтягивания 16
Отжимания от пола 30
Приседания 100

Объемы на старте

Шея 38
Грудь 101
Бицепс л-33 п-33
Талия 87
Бедро л-53 п-52
Предплечье л-28 п-28,5
Голень л-38 п-38

Фотографии





Цели

Подтягивания 25
Отжимания от пола 50
Приседания 200

Увеличить мышечную массу, уменьшить количество подкожного жира, данную цель мне пока трудно выразить в цифрах, хочу изменения во внешнем виде, особое внимание на объём живота (хочу уменьшить его) и рельеф мышц кора.


Обещаю себе дойти до конца программы!

21.09.17

Замер максимумов в отжиманиях.
10 разминочных после 10 минутный отдых, далее 30 повторений.
Вес 73 кг.
Талия 87 см.

Не буду считать дни, ибо 23.09.17 стартую вновь.

20.09.17

Основная триеровка:
5*10-10-10-(10/10) с отдыхом 1 минута

2 минуты отдыха после кругов.

Подъем ног в уголок в висе на турнике 5*10 с отдыхом 1 минута.

Завтра в первой половине дня планирую замер максимумов в отжиманиях, а вечером на теренервку на свежий воздух.

19.09.2017

Замер максимумов.

Подтягивания замерял: разминка - 10 повторений - 16 повторений.
Думаю, если бы первый подход сделал 5-6 повторений, то масимум был бы больше.

Что касается приседаний, то просто приседал и считал, в голове была мысль: присесть 100 раз.
Присел 100 раз, с сохранением техники и дыхания.

Завтра-послезавтра сделаю замер максимумов по отжиманиям от пола.

Восстановление

14.09.17, 15.09.17 и 16.09.17 занимался по схеме 5*5-10-10-10, отдых 50 сек.

17.09.17 не занимался, с 6:00 до 22:00 участвовал в туристическом походе - восхождение на Мутновский вулкан, масса непередаваемых впечатлений.

18.09.17 выходной

19.09.17 по плану протестировать максимумы в подтягиваниях и приседаниях, через 2-3 дня - отжимания, поскольку пора бы уже зарегистрировать в осеннем запуске 100-ки.

Решил стартануть снова 23.09.17.

Восстановление

12.09.17 _ 4*5-10-10-(10/10)
13.09.17 _ 5*5-10-10-10 тренировка на ограниченном пространстве, выпады пришлось заменить на приседания.

По ощущениям, мышцы нагружаются планомернее при выполнении 5 кругов, на 4 повторениях (подтягивания), нежели 4 круга с 6 повторениями.
Решил остановиться на 5 кругах, повторения пока не добавляю.

На днях планирую выходной, а следом за ним проверка максимумов, хочу зарегистрироваться в осенней сотке со свежими максимумами.

Стал проникаться духом и философией Воркута, как способа тренировок в любом месте, при любых условиях. Я, одним словом, полюбил находить возможность там, где, казалось бы, её вообще нет, вместо того, чтобы искать причину не делать.
Мне очень нравится это состояние.

Перебрался из Греции на Камчатк, аклиматизация, переход по времени, в общем, с учетом прошлой болезни почти 3 недели пропусков.

Сегодня сделал 4*6-12-12-(12/12)
60 сек перерыв

Отлет был тепло, пошло тяжко.

Завтра возвращаясь к схеме 4*5-10-10-(10/10).
Нужно вернуться в прежнюю форму.

Решил с 23.09.17 пройти 100 заново!

лечение 30.08 и 31.08
девятый и десятый день без тоенеровок

Намного лучше, кашель почти прошёл. Завтра 01.09 последний день пью антибиотики. Очень хочу вернуться к тренировкам.

В переди 06.09 меня ждет 8-мичасовой перелёт из Европейской части на Камчпику, где разница во времени +9 часов.
Организм будет в прострации )

лечение 28.08 и 29.08.17
седьмой и восьмой день без тренеровки

Продолжаю лечение, сильный кашель со свистом из лёгких.

лечение 26.08 и 27.08.17
пятый и шестой день без тренеровки

Сильный кашель, проблемы в лёгких, назначили антибиотики, недельный курс.
Грустно, думал максимум за неделю выздоровлю и вернусь к тренеррвкам.

простите.....

лечение 25.08.17
четвёртый день без тренеррвки

Кашель, иду на поправку.
В свободное время читаю "Тихий Дон" Шолохова.
Монументальное произвндение.