GSR

Добрый день.
разминка
3-12-10-10(х2)*6 (пауза 2 сек)
заминка
сегодня очень устал

день пятьдесят седьмой 21/11/2014
Сегодня не тренировался. Очень устал. Накануне пришёл с работы поздно. Ноги болят. Решил взять день передышки.

день пятьдесят шестой 20.11.2014
Опять проснулся тяжело. Сегодня лягу спать рано, надеюсь поможет.
Пробежался до площадки. Круг не бегал, так как по времени не успевал. Размялся и к кругам.
Тренировка:
3-12-10-10(на каждую)*5
4-12-10-10(на каждую)*1
заминка-растяжка
Подтягивание добавил в шестом круге, чтобы не сбивать все остальные. На пятом добавлю завтра, если позволит организм. Подтягиваюсь чисто и пауза на всех кругах 2 секунды.
Приседания прибавил, хотя не подумал про выпады. Но всё нормально, справился со всей программой. Первый подход делал "руки в боки" и равновесие держать стало сложнее. Затем вернулся к прежнему варианту "руки перед собой". Пауза 2 секунды в "нижней" части упражнения.
Отжиматься всё ещё тяжело и добавлять пока не буду. пауза 2 секунды в "верхней" фазе упражнения, локти до конца не выпрямлены. Устают сильно плечи и трицепсы.
Выпады делать тяжело. Хоть и справляюсь со всеми кругами, но ноги очень устают и до сих пор болят мышцы. Завтра посмотрю как состояние, возможно выполню разножку. пауза 2 секунды в "нижней" фазе упражнения.
Отдых примерно 50 секунд. После кругов растяжка. Тянутся мышцы уже лучше. Это стало заметно резко в один день. То они еле-еле тянулись, а тут раз и уже гораздо лучше.

доброе утро!
3-12-10-10*6 (с паузами)
растяжка.
ноги очень устают на выпадах

день пятьдесят пятый 19.11.2014
Очень хотел спать, но подъём не вызвал трудностей. Хотя заметил что стал медлительнее
Пробежался до площадки. На улице стало холодно. Не замёрз, но было прохладно. Размялся и к кругам. Тренируюсь сейчас по продвинутому блоку, с задержкой в 2 секунды.
Тренировка:
3-10-10-10(на каждую)*6
заминка-растяжка.
Подтягиваться стало тяжелее чем вчера. Хотел добавить повторение, но после третьего круга понял что пока не надо. Подтягиваюсь обратным хватом, но чисто. Задержка на 2 секунды в верхней точке.
Приседания трудностей не вызывают. Задержка в нижней точке 2 секунды и подъём. Завтра прибавлю пару повторений.
Отжимания проходят нормально, хотя устаю уже на четвёртом круге. Сил хватает на всю тренировку, но добавлять пока не буду. Задержка в верхней точке на 2 секунды, локти не до конца выпрямлены.
Выпады забивают ноги сильно. Устаю на них больше чем на всех остальных упражнениях вместе взятых. Раньше такого не было. Выполняю по десять повторений на каждую ногу. Задержка в нижней точке на 2 секунды. Прохожу все круги, но очень тяжело.
Отдыхаю меньше минуты. дыхание в порядке.
Сегодня было холодно и согрелся только после третьего круга. Завтра поддену ещё свитер.
Дополнительные упражнения не делаю и так хватает нагрузки.

Всем привет.
разминка
3-10-10-10(х2)*6 (2сек. пауза)
растяжка
Сегодня подтягиваться было сложнее чем вчера. На выпадах ноги быстро устают.

день пятьдесят четвёртый 18.11.2014
Проспал. Встал позже чем рассчитывал.
Пробежка до площадки. Разминка и круги.
Сегодня начал продвинутый блок и уменьшил количество повторений в упражнениях.
Тренировка:
3-10-10-10(на каждую)*6
заминка-растяжка.

день пятьдесят третий 17.11.2014
Не тренировался. Совсем обленился.

Доброе утро.
Антон поправляйся!
разминка
3-10-10-10(х2)*6 с паузами
заминка.
очень сильно устали ноги на выпадах, а подтягивания прошли намного легче чем ожидал.

день пятьдесят второй 16.11.2014
Сегодня отдыхаю. Завтра начну продвинутый блок.

день пятьдесят первый 15.11.2014
За неделю сильно устал. Сегодня и завтра взял выходные. организм с тренировками начал справляться с трудом. С понедельника начну продвинутый блок. При этом нужно уменьшать повторения.

день пятидесятый 14.11.2014
Проснулся очень тяжело. Было такое ощущение что лёг не в десять вечера, а в двенадцать или час. Спать хотелось очень и чувствовал нехватку сил. Но собрался и пошел на тренировку.
Пробежался только до площадки, круг бегать не стал. Размялся.
Тренировка:
5-17-16-12(на каждую)*6
заминка-растяжка.
Сегодня заниматься было очень тяжело и морально и физически. Дополнительные упражнения, которые я добавил в начале недели не делал. Усталость на кругах проявилась уже с третьего. Круги сделал в полном объёме, но дались они мне очень энергозатратно. Думаю перетренировался добавив два упражнения. Пока их отсавлю и продолжу только по кругам. Все упражнения выполнил как обычно, но долго. Отдыхал тоже минуту. А приседал сегодня ноги на ширине плеч. Расставлять широко не стал. Подтягивания, отжимания и выпады без изменений. Даже растяжка сегодня не получалась. Тянулись мышцы очень неохотно. Завтра ещё позанимаюсь, а в воскресенье будет выходной.
Так устал, что ничего в голову не приходит. А ещё на работу идти. Вот как то так. Ещё не курю, дни уже не считаю.

Доброе утро.
разминка
5-17-16-12*6
растяжка
сегодня очень тяжело было, даже растяжка не пошла

день сорок девятый 13.11.2014
Проснулся нормально, но ещё бы поспал.
Пробежка до и по площадке. Разминка и тренировка.
Тренировка:
5-17-16-12(на каждую)*6
Отжимание от скамьи (для трицепса) 12*5
Вис на турнике негативная фаза 5*мах
Заминка-растяжка.
Сегодня тренировка была опять тяжёлой. Наверное организм устал. Хоть и выполняю все круги и дополнительные упражнения, но с каждым разом всё тяжелее.
Подтягивался обратным хватом. На пятом круге уже еле-еле. На шестом вообще пятый выжал с огромным трудом, а шестой-чуть чуть подтянулся к турнику. Хотя показалось что повыше чем вчера.
Приседать было тяжело. Уже на первом круге почувствовал усталость. На третьем круге ноги ставил уже и приседал не глубоко.
На отжиманиях ничего не поменялось. Устают руки и плечи. Даже бывает ощущение что всё не сделаю.
Выпады соответственно тоже давались с большим трудом. Ноги забиваются и устают раньше шестого круга.
Отдыхал чуть меньше минуты. После шестого круга было ощущение что ничего больше делать не буду, но отдохнул и решил нем бросать новые упражнения. В упражнении на трицепс отдыхал секунд по сорок (+-). Выполнил пять подходов. Руки и плечи уже лучше реагируют на это упражнение. Не болят как раньше.
В висе на негативную фазу смог повисеть в трёх повторениях. Это лучше чем вчера.
На хват висеть не стал так как уже руки были на пределе.
Потянулся и пошёл домой.

добро утро.
разминка
5-17-16-12*6
растяжка