утро: 9:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивания (повторно-серийный м.) - test ***
1 серия
7 7 7 7 6+1
2 серия
7 7 7 6+1 5+1+1
3 серия
6 6 6 5+1 4+1+1
интервал отдыха между подходами - 3 мин.
интервал отдыха между сериями - 18 мин.
итого 100

вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
мостик - 3 х 45 сек
бакасана - 2 х 45 сек
лодочка - 2 х 1 мин.
супта-вирасана - 2 х 1 мин.
заминка
P.S. состояние амбала - тяжелый....

это приемы )))
методологических принципов три и в них методы тренировки :
длительное упражнение (непрерывный равномерный, непрерывный переменный,фартлек) , интервальное упражнение (интервальный - длинного, среднего и короткого интервала - соотношение нагрузки и отдыха строго предписано, интервал отдыха обозначен ; повторный - продолжительность нагрузки предопределена, интервал отдыха строго не обозначен, до полного или почти полного восстановления) , игровое упражнение (игровой)

утро: 8:30 (at home)
зpарядка - 30 мин.

день: 14:00 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t +17 )
бег - 10 км - 53 мин. 57 сек ( темп 5:23 /км ; ср.ЧСС 149 )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
боковые выпады - по 20 на каждую н.
обычные скручивания - 20
махи назад - по 20 на каждой
отжимания - 20
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 15
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания - 7
4 серии
заминка
бег трусцой - 2 км
ходьба - 1 км

+10=6439

смысла гнаться за спортивным званием нет в любом возрасте
all you need is love!
всё остальное - сублимация

вот прям с удовольствием сейчас.... перечитал сцену-монолог А.П.Чехова "О вреде табака" )))
«Табак есть главным образом растение», а люди порой встречаются и потоксичнее его

утро: 9:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (в.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на высоте 50 см)) - 20
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
обычные скручивания - 20
4 серии //

мостик - 3 х 30 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
cтойка на руках у стены - 2 х45 сек
супта-вирасана - 1 мин.
заминка

сколько системе надо, столько и сплю; могу сидя минут на 5-10 отрубиться, если требо

год-два..., я оч бережно отношусь в вещам; ну и это с учетом того, что это 4-5 беговых тренировочных пар в обороте


периодически

за второй, по третьей...
кроссовок много не бывает ))))

через год мозоли исчезнут..., натренируешь кожу стоп! начнуть ногти "слазить"....
носки исключительно синтетика, никакого хлопка вообще!!!

утро: 8:30 (at home)
зарядка - 30 мин.


утро: 12:30 (outdoor - Лужники, Воробьевы горы ; t +16 )
бег - 12 км - 58 мин.49 сек ( темп 4:54 /км ; ср. ЧСС 142 )
бег трусцой - 2 км
ходьба - 1 км
отжимания на брусьях - 15
выпады (в движении) - по 20 на каждую н.
отжимания - 20
наклоны к скр.н. - 10
подтягивания (нейтральный.хв) - 6
скручивания (обычные) - 20
4 серии
растяжка - 15 мин.
скейт - 60 мин.

+12=6361

спасибо, время всегда ххочется лучше..., но в голове всегда "бегущей строкой" - главное здоровье! не будет здоровья - не будет вообще никакого результата
P.S. самочувствие отличное, пробегусь уже сегодня снова с удовольствием!

на легке получилось, так как два дня отдыхал; ну и живот не набивал - позавчера и вчера ел очень очень скудно по моим меркам, в основном макароны, рис, рыба, шоколад, шоколад, шоколад...