увы, Серега, абсолютно неважно, какая у тебя скорость, если ты не можешь
преодолеть намеченную дистанцию (((
mission failed
P.S. у тебя еще есть время прочитать вот этот <url="http://www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf">"труд" </url> и более разумно подойти к 12 сентября

утро: 08:15 (at home)
разминка - 20 мин.
серия
подтягивание 6
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на шв.стенке - 50 см) 15
сгибание-разгибание ног в стойке на лопатках 30
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
фитбол:
пресс non-stop 4 мин
б.поясничная м. спины non-stop 4 мин.
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
заминка
продолжительность - 1 ч. 25 мин.


день - 14:10 (outdoor - Лужники; + 21)
плавание - 1700 м - 52 мин.20 сек (кроль 850м, брасс 850 м)
ролики - 27 км
отжимания на брусьях - 8х16

P.S. басик в клубе с 1 авг. на профилактике; прийдется пока юзать <url="http://www.luzhniki.ru/content/map/pool/">"это</url>" ( таж "Чайка" только пока без плесени - непонятные тётки, пижоны, дети...; два плюса - под открытым небом и вода очень свежая!!!

утро: 7:30 (at home)
разминка
упражнения на баланс,гибкость и пресс
продолжительность - 1 ч. 30 мин.

от ведь девушки!
куда уже лучше?! прекрасная воительница !
P.S. сосредоточься на пробке! она твой главный оппонент ща

жизнь длинная, душа моя! какие твои годы!

35ть бежали без воды до этого, но тогда накрыло мозг конкретно; решили на "сорокет" не шутить с головой - очень грамотно все прошло!!!! было три приема по 75 г приблизительно - на 21-м км, на 32-м и на 38-м
P.S. ну и очень очень приЕочень повезло с погодой!!!!!! первые 7 км шел дождь, потом просто пасмурно и прохладно ( в жару бы так легко не отделались )

ну вообще этот метод для людей с оооочень ослабленным длительными болезнями здоровьем, к которым ты, ну никак не относишься ) погугли еще, вникни в тему

утро: 06:30 (at home)
зарядка - 30 мин.


утро: 8:35 (outdoor - Лужники - Воробьевы горы ; t +16 )
бег - 40 км - 3 ч. 39 мин. 00 сек ( темп 5:28 /км ; ср.ЧСС 142 )
заминка
ходьба 2 км (+ 50 наклонов)

P.S. осталось "доложить" 2 км 195 м ) но это мы оставим на 20 сентября уже!!! чтоб интереснее....; щас надо будет над темпом поработать
P.S.P.S. мозолей нет, натертостей нет, выпили по 300 г воды за 40 км, без всякого там питания! было достаточно

сэйлор мун ))

закаливание горячей водой? ой! чо за метода?

+40=4156 (omg, done)

утро: 07:45 (at home)
разминка - 20 мин.
серия
подтягивание (н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на шв.стенке - 40 см) 15
сгибание-разгибание ног в стойке на лопатках 30
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
приштхасана - 30 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
приштхасана - 30 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
приштхасана - 30 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
интервал между серией 30 сек.
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.

+10=4113

утро: 7:30 (at home)
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание 6
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на шв.стенке - 50 см) 15
сгибание-разгибание ног в стойке на лопатках 30
4 серии ; перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
заминка
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
заминка (наклоны, приседы сумо...)
продолжительность - 1 ч.30 мин.


день: 11:00 (outdoor - серебрянный бор; t +22 )
бег - 7 км - 38 мин. 46 сек (темп - 5:32/км ; срЧСС - 139/мин.)
разминка 7 мин.
серия:
отжимания от брусьев - 15
болгарские выпады с твистами - по 15 на каждую ногу
наклоны - 10
подьем ног на шв. стенке - 15
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
заминка
бег - 3 км - 16 мин 55 сек ( темп- 5:38/км, ср.ЧСС 135/мин )
ходьба - 2+2 км

доброе утр о, Марин!
ну чо сказать по поводу декабря? very well!

ну а щас......run Lola