Отправлено:
24.09.2014 19:58
Всем привет!
Хотел бы тоже поделиться со всеми читателями своим скромным советом относительно такой важной составляющей тренировки как разминка.
На мой взгляд, разминка прежде всего должна раскрепощать наши мышцы и суставы. Особенно это актуально для большинства из нас, кто проводит целый день в сидячем положении возле компьютера. И не важно, какая за ней последует тренировка: кардио, функциональная или силовая. Разминка в непринужденном темпе снимает накопившуюся усталость, разгоняет кровь и, самое главное, напрочь отбивает все возможные отмазки от последующей тренировки, которые могут появиться в твоей голове.
Так вот, мой небольшой 20-минутный комплекс как правило состоит из:
1. Лёгкой пробежки на 2-3 км в среднем темпе (пульс не более 130-140 уд в мин), летом можно заменить на велосипедную прогулку на 5-7 км, если занимаешься в помещении, то либо тренажер, либо бег на месте (особенно классная штука - бег на подушке или полумяче для фитнеса)
2. Такой же легкой растяжки (важно тянуться в полсилы, 10-15 повторений на каждую группу мышц, не более того) и вращательных движениях суставов конечностей (15-20 повторений на каждый сустав: кисти, локти, плечи, колени, голени)
3. Прыжков на скакалке на медленной и средней для себя скорости. Если нет возможности прыгать с ней, подойдет комбинация из различных видов прыжков: армейские, разножка, боковые, приставные, с высоким подыманием голени / бедра и пр) Главное - никаких резких движений: всё плавно и с поддержанием ровного дыхания.
Лучше всего проводить разминку в легкой и удобной обуви. Босиком - можно только с будучи хорошо подготовленным голеностопным аппаратом и при наличии подходящей поверхности (см, например натуральный или искусственный газон)
Всем удачи в достижении поставленных целей!
P.S. А, и да - день второй по программе: всё идет по плану! )