+120=47 678

+60=81 351

+70=87 833

+102=540 745

Всем привет!
Вчера прогулял день тренировок, так что сегодня помимо разминки наверстывал!
1. Разминка.
2. 6*(5-10-12-10(2)). Подтягивания (различным хватом: обычный, узкий, широкий), приседания, отжимания (обычные, ноги на скамье, руки на скамье). Подтягивания, приседания, отжимания - плиометрические.
Выпады полуторные.
3. Отжимания от перекладины: 3 подхода по 10.
4. Пресс-ноги к перекладине: 3 подхода по 10.
5. Разгибание трицепса на шведской стенке: 3 подхода по 10.
6. Разгибание трицепса на скамье: 3 подхода по 10.
7. 5 подтягиваний с хлопками.
8. 5 подтягиваний уголком (правда угол пока только держится в позитивной фазе подтягивания, в негативной ноги начинают опускаться вниз).
9. 6 подходов по 5 подтягиваний на рукоходе нейтральным хватом (2 узкий, 2 обычный, 2 широкий).
10. Пресс 8 минут (уровень 1).
11. Заминка.
Всем удачи и здоровья!!!

+120=47 058

+20=10 625

+16=1 107

+60=80 290

+30=86 960

+66=539 560

Всем привет!
1. Разминка.
2. 6*(5-10-11-10(2)), Подтягивания, приседания, отжимания плиометрические. Выпады обычные.
3. Отжимания на брусьях: 10, 10.
4. Пресс-ноги к перекладине: 8, 8.
5. Разгибание трицепса на шведской стенке: 2 подхода по 10.
6. Разгибание трицепса на скамье: 2 подхода по 10.
7. Пресс 8 минут (уровень 1).
8. Заминка.
Всем удачи и здоровья!!!!

+20=1 073

+120=46 664

+60=79 887