День 10.
Подтягивания.
1. 4+10+10+10
2. 4+10+10+10
3. 4+10+9+10
4. 4+10+8+10
+72 пресс

День 9.
Подтягивания.
1. 4+10+10+10
2. 4+10+10+10
3. 4+10+10+10
4. 3,5+10+(8+4)+12
+26 пресс
+8 подтяг
+38 присед
+24 отжим

День 8.
Бесславно променял на крафтовое пиво((

День 7.
Разминка по Бадюку.

День 6.
Гантели.
1. 8+10+10+10
2. 8+10+10+10
3. 8+10+9+10
4. 8+10+8+15
+60 пресс
+30 приседаний
+10 гантели
+33 отжимания
+6 подтягиваний

День 5.
Подтягивания.
1. 4+10+10+10
2. 4+10+8+10
3. 4+10+8+10
4. 3+10+(6+4)+10
+53 пресс

День 4
Сегодня гантели.
1. 8+10+10+10
2. 8+8+10+8
3. 8+8+9+8
4. 7+10+8+10
+45 пресс

День третий.
Заменил гантели на подтягивания.
1. 4+10+10+10
2. 3+8+8+8
3. 3+8+(7+1)+8
4. 3+10+(6+2)+10
+40 пресс

День второй.
1. 8+10+10+10
2. 8+8+10+8
3. 8+8+8+8
4. 8+8+8+10

Решил проверить себя на прочность. Пройти 100-дневный воркаут.
По состоянию здоровья (булёзная болезнь легких), заменил подтягивания в базовом блоке на сгибания рук с гантелями 13 кг, 8 сгибаний +10-10-10
По первому дню ощущения такие - 4 круга с перерывами 30-60 секунд - ооочень тяжело. После 4 круга руки тряслись, ноги подгибались. Но после 15-20 минут отдыха возник вопрос - правильно ли я понял, что 4 круга - это вся нагрузка на целый день?! Чувствуется некоторая недосказанность...
Решил еще на пресс поработать. Сделал около 60 наклонов лежа.

Я, Iakov, приму участие в проекте "100 дневный воркаут" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:

Подтягивания - 6
Отжимания от пола - 25
Приседания - 30
Вес - 97
Рост - 188
Возраст - 34