03.05.2015.

Тренировка с the Patriots.

Разминка.

Ноги: 10 прыжков вверх, 1 прыжок вперед - 12 подходов
Подтягивания на максимум верхним хватом (10 подходов) - 17, 15, 13, 13, 13, 12, 12, 12, 12, 12, 12 - итого 131
Ноги: 5 прыжков вверх, 1 прыжок вперед - 12 подходов
Брусья: отжимания на максимум (10 подходов) - 30, 25, 25, 25, 25, 20, 20, 20, 20, 17 - итого 227
Всадник - 2 мин
Подтягивания на максимум нижним хватом (10 подходов) - 12, 12, 10, 10, 10, 8, 8, 7, 7, 7 - итого 91
Всадник - 1 мин + 30 сек + 30 сек
Отжимания от пола на максимум - 30, 25, 20, 20, 20 - итого 115
Пресс: уголок на турнике - 5*10 сек

Заминка.

01.05.2015.

Круги продвинутого блока (разная техника).

Разминка.

Круги:
- 10/20/20/(20*2)*6

Плечи:
- Отжимания уголком - 4*20

Брусья:
- Отжимания - 4*20

Отжимания от пола на добивку (ноги на скамейке) - 20 раз

Пресс:
- Подъем ног до перекладины - 3*10
- Часики - 3*10
- Разводка ног над брусьями - 2*15

Заминка.

29.04.2015.

Сокращенная треня, ибо устал...
Хотел было поделать подтягивания на максимум, но получилась маленькая лесенка, т.к. максимум был порядка 17 раз всего, остальные добивал.

Разминка.

Подтягивания верхним хватом - 15-20-25.
Пресс - подъем ног в висе до перекладины - 3*10
Стойка на руках ( просто немного потренил с попытками отжиманий).

Заминка.

28.04.2015

Спина, плечи, трицепцы.

Разминка.

- Отжимания на брусьях - 4*15
- Отжимания от пола уголком (на плечи) - 4*15
- Подтягивания - нейтральным хватом - 4*10
- Вертикальные отжимания от перекладины - 4*10
- Отжимания французским хватом - 4*10 (2 нейтральным, 2 верхним)
- Отжимания широким хватом - 4*10 (перерывы 15 сек)
- Отжимания узким хватом - 4*10 (перерывы 15 сек)
- Отжимания в обратном висе - 4*9

Пресс (4 суперсерии)
- 8 min abs pack от Jamie Alderton

Заминка.

27.04.2015.

Грудак.

Разминка.
Всадник - 1 мин

Отжимания:
- Глубокие на брусьях - 2*20
- От пола - 2*20
- На брусьях - 20 раз
- На брусьях методом Hannibal for King - 18 раз
- От пола ноги на скамейке - 4*15
- Алмазные - 20 раз
- На максимум - 50 раз.

Пресс:
4 суперсерии Д. Семенихина.
- подъем туловища на скамейке в упоре на плечах - 10 раз
- "каракатица" - 30 раз
- диагональные подъемы ног в висе на перекладине - 20 раз.

Заминка.

26.04.2015.

Подтягивания - лесенка.
- Прямой хват: 5-10-15-20 (по 5 узким, средним, широким, любым)
- Обратный хват: 5-10-15-20 (по 5 узким, средним, широким, любым)
- Нейтральный хват (на рукоходе): 5-10-15-20 (по 5 узким, средним, широким, любым)
Итого 150 подтягиваний.

Пресс:
- Подъем ног до перекладины - 3*10
- Часики - 3*10
- Разводка ног над брусьями - 3*10

Заминка.

24.04.2015.

Подводящая плиометрика к выходу силой на две. Ух как хотелось сегодня выйти на 2, и было вышел почти. Ан нет. Все еще подвожу...

Разминка.

Тяговые упражнения:
- Высокие подтягивания - 10п*5р
- Плиометрические подтягивания - 10п*5р
- Подтягивания с перепрыгиваниями - 5п*8р

Жимовые упражнения:
- Отжимания от турника- 5п*10р
- Плиометрические отжимания со скамейками - 10п*5р (делал от пола разными хватами)
- Фристайловые плиометрические отжимания - 5п*16р

Упражнения для связок:
- Подъем локтей - 5п*15сек

Перерывы:
- между сериями - 2 мин
- между подходами - 30 сек

Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton

Заминка.

22.04.2015.

Старые добрые круги продвинутого блока (техника полуторная, плиометрика, нестабильная, перемещения, паузы, обычная).

Разминка.

Круги:
- 10/20/20/(20*2)*6

Плечи:
- Отжимания уголком - 4*20

Брусья:
- Отжимания - 4*20

Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton

Заминка.

20.04.2015.

Тренировка грудных мышц.
Как то сегодня не перло и что-то делал в два подхода. Полагаю, грудак до конца не восстановился после тренировки с the Patriots в прошлое воскресенье (сделал 500 на брусьях + 100 от пола).

Разминка.
Всадник - 1 мин

Отжимания:
- Глубокие на брусьях - 2*20
- От пола - 2*20
- На брусьях - 20 раз
- На брусьях методом Hannibal for King - 15 раз
- От пола ноги на скамейке - 4*15
- Алмазные - 20 раз
- На максимум - сделал пару попыток, но толку не было, так что даже описывать не буду.

Пресс:
- Подъем ног до перекладины - 3*10
- Часики - 3*10

Заминка.

19.04.2015

Спина, плечи, трицепцы.

Разминка.

- Отжимания на брусьях - 4*15
- Отжимания от пола уголком (на плечи) - 4*15
- Подтягивания - нейтральным хватом (10 узким, 10 средним, 10 широким, 10 узким)
- Вертикальные отжимания от перекладины - 4*10
- Отжимания французским хватом - 4*10
- Отжимания широким хватом - 4*10
- Отжимания узким хватом - 4*10
- Отжимания в обратном висе - 4*8

Пресс (4 суперсерии)
- подъем прямого туловища на скамье - 4*10 раз
- "каракатица" - 4*30 раз
- диагональные подъемы ног в висе - 4*20 раз

Заминка.

18.04.2015.

Подтягивания.
- Прямой хват: 5-10-15-20 (по 5 узким, средним, широким, любым)
- Обратный хват: 5-10-15-20 (по 5 узким, средним, широким, любым)
- Нейтральный хват: 5-10-15-20 (по 5 узким, средним, широким, любым)
Итого 150 подтягиваний.

Пресс:
- Подъем ног до перекладины - 3*10
- Часики - 3*10
- Разводка ног над брусьями - 3*10

Заминка.

15.04.2015.

Подводящая плиометрика к выходу силой на две.

Разминка.

Тяговые упражнения:
- Высокие подтягивания - 10п*5р
- Плиометрические подтягивания - 10п*5р
- Подтягивания с перепрыгиваниями - 5п*8р

Жимовые упражнения:
- Отжимания от турника- 5п*10р
- Плиометрические отжимания со скамейками - 10п*5р (делал от пола разными хватами)
- Фристайловые плиометрические отжимания - 5п*16р

Упражнения для связок:
- Подъем локтей - 5п*10-15сек

Перерывы:
- между сериями - 2 мин
- между подходами - 30 сек

Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton

Заминка.

P.S. А вообще в последнее время пропадает интерес к одним и тем же упражнениям, надоедают что-ли. Надо срочно менять и варьировать...

13.04.2015.

Круги продвинутого блока.

Разминка.

Круги:
- 10/20/20/(20*2)
После почти недельного перерыва приходилось дольше отдыхать - мин по 2-3.

Плечи:
- Ноги на полу (уголок) - 2*20
- Ноги на возвышении (уголок) - 2*20

Брусья я сегодня вообще не осилил, грудь тупо не работает после субботы.

Пресс:
3 супер серии Д.Семенихина (перерыв в 1 мин)
- подъем туловища прессом лежа на скамье - 10 раз
- "каракатица" - 30 раз в сумме на обе ноги
- диагональные подъемы ног в висе - 10 раз на каждую сторону

Заминка.

12.04.2015.

Сегодня после вчерашней жести сил нет совсем. Поэтому все, что было это:

Стойка на руках - отрабатывал в несколько подходов.

Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton

11.04.2015.

Проболел почти неделю, так что пропустил тренировки, но лучше иногда дать себе перерыв. Сегодня мега жесть - треня с the Patriots в Нескучном саду. Отрабатывали отжимания.

Брусья:
- отжимания 10*50 - итого 500 раз!!!

Отжимания от пола разными хватами - 10*10

Пресс:
- подъем ног до перекладины - 5*10

Буду стараться постепенно входить в ритм, по крайней мере начало неплохое)))