Десятый день и за сутки было съедено 2079 ккал из них Б/Ж/У - 88/47/325 в % 19/10/71.

4*(2-10-10-10), при подтягивании ноги почему-то поднимаются вперед.

Десятый день:

Утренняя пробежка 10 минут.

Разминка
(2-10-10-10)*4(подтягивание, приседание, отжимание, приседание)
Заминка
Прокачка пресса.

Вечерняя пробежка 15 минут после дождя ветер встречный был холодным

Питание:
Завтрак: Овсяная каша 112 гр, 2 ломтика хлеба 50 гр, летний салат из помидор 160 гр, кефир 250 гр, яблоки 170 гр. Съедено 742 грамма
Б/Ж/У-28/18/113 726 ккал

Обед: Каша пшенная 250 гр, пшеничный хлеб 80 гр, стакан кефира 3,2% 200 гр, Яблоки 150 гр, сок сады придонья 150г. Съедено 830 грамм
Б/Ж/У - 21/19/127 770 ккал

Ужин:тушеный картофель 200 гр + тушенная курица 100 гр, кефир 200 гр, яблоко 100 гр, ржаной хлеб 50 гр, 100 гр йогурта.
Съедено 750 грамм.
Б/Ж/У - 39/10/85 583 ккал

За сутки 2079 ккал из них Б/Ж/У - 88/47/325 в % 19/10/71

Питание:
Завтрак: Гречневая каша 100 гр + рыба лещь, ломтик хлеба,салат из свеж капусты, Чай с яблоками.

Обед: Гречневая каша 150 гр с отбивной курицей с овощами 75/40, ломтик хлеба,100 гр сметаны, стакан компота.

Ужин: Гречневая каша 100 гр, рыба лещ, картофель жаренный 100 гр, 2 ломтика хлеба, стакан кефира +яблоко, кисель .

Подсчитал в программе

За сутки я съел 2300 грамм, то есть 2160 ккал из них Б/Ж/У - в гр. 82/68/306 в % 18/15/67
Вроде мой баланс не сбалансирован или я не правильно подсчитал.

Каким процентным соотношениям мне придерживаться?

Девятый день:

Утренняя пробежка 15 минут.
Вечерняя пробежка не удалась, в связи с не прекращаемым дождем на улице.
Разминка

(2-10-10-10)*4 (подтягивание, приседание, отжимание, приседание)

Заминка

прокачка пресса.

Питание:
Завтрак: Гречневая каша 100 гр + рыба лещь, ломтик хлеба,салат из свеж капусты, Чай с яблоками.

Обед: Гречневая каша 150 гр с отбивной курицей с овощами 75/40, ломтик хлеба,100 гр сметаны, стакан компота.

Ужин: Гречневая каша 100 гр, рыба лещ, картофель жаренный 100 гр, 2 ломтика хлеба, стакан кефира +яблоко, кисель .

За сутки 2160 ккал из них Б/Ж/У - 82/68/306 в % 18/15/67

Спустя неделю взвесился утром натощак:

---

---

Восьмой день:

Утренняя пробежка 15 минут.
Вечерняя пробежка 15 минут.
Разминка

(2-10-10-10)*4 (подтягивание, приседание, отжимание, приседание)

Заминка

прокачка пресса.

Питание:
Завтрак: Овсяная каша, ломтик хлеба,салат из свеж капусты, стакан кефира, яблоко.

Обед: Гречневая каша 150 гр с отбивной курицей с овощами 75/40, ломтик хлеба,100 гр сметаны, стакан компота.

Ужин: Гречневая каша 100 гр, рыба лещ, салат из свеж.капусты, 2 ломтика хлеба, стакан молока +яблоко .

Седьмой день:

Утренняя пробежка 15 минут.
Вечерняя пробежка 15 минут.
Разминка

(2-10-10-10)*4 (подтягивание, приседание, отжимание, приседание)

Заминка

прокачка пресса.

Питание:
Завтрак: Овсяная каша, ломтик хлеба, летний салат, стакан кефира, яблоко.

Обед: Гречневая каша 150 гр с отбивной курицей с овощами 75/40, ломтик хлеба,100 гр сметаны, стакан компота.

Ужин: Куриный суп с грудкой, салат из свеж.капусты, 3 ломтика хлеба, стакан кефира +яблоко .

Шестой день:

Утренняя пробежка 15 минут.
Вечерняя пробежка 15 минут.
Разминка

(2-10-10-10)*4 (подтягивание, приседание, отжимание, приседание)

Заминка

прокачка пресса.

Питание:
Завтрак: Овсяная каша, омлет, ломтик хлеба, чай с лимоном, фрукты.

Обед: Гречневая каша с котлетой, ломтик хлеба, 100 гр сметаны, стакан кефира.

Ужин: Картофель с мясом, творог, огурцы, ломтик хлеба, небольшой кусок колбасы.

Пятый день:

Утренняя пробежка 15 минут.
Вечерняя пробежка 15 минут.
Разминка

(2-10-10-10)*4 (подтягивание, приседание, отжимание, приседание)

Заминка

прокачка пресса.

Питание:
Завтрак (Гречневая каша с мясными шариками,ломтик хлеба, стакан кефира 1%, фрукты)

Обед (Гречневая каша с мясными шариками, ломтик хлеба, стакан йогурта, летний салат, фрукты)

Полдник: мороженое 70гр., стакан сока виноградного и малость сушки

Ужин: Овсяная каша, навернул стакан кофе и малость сушек, сметана, авокадо и летний салат

Четвёртый день:

Утренняя пробежка 10 минут.

Вечерняя пробежка 12 минут.
Разминка

(2-10-10-10)*4 (подтягивание, приседание, отжимание, приседание)

Заминка

прокачка пресса.

Питание:
Завтрак (овсяная каша,ломтик хлеба, икра трески 50гр., стакан кефира 1%, одно яблоко)

Обед (геркулесовая каша, отварная говядина две нарезки, ломтик хлеба, 100 гр сметаны, стакан компота)

Ужин (гречневая каша с мясными шариками 2 шт, стакан кефира, икра трески 30гр., авокадо с ломтиком хлеба, фрукты)

Третий день:

Утренняя пробежка 10 минут.

Вечерняя пробежка 10 минут.
Разминка

(2-10-10-10)*4 (подтягивание, приседание, отжимание, приседание)

Заминка

прокачка пресса.

Второй день:

Утренняя пробежка.

Вечерняя пробежка.
Разминка

(2-10-10-10)*4 (подтягивание, приседание, отжимание, приседание)

Заминка

прокачка пресса.

Перед началом 100-дневки я взвесился и снял мерки:

---

---

23-09-2014, первый день:
(2-10-10-10) *4 (подтягивание, приседание, отжимание, приседание)

Привет!

Результат первого дня.

Разминка
2-10-10-10 *4
Заминка

Я, Nailven, приму участие в проекте "100 дневный воркаут" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:

Подтягивания - 3
Отжимания от пола - 20
Приседания - 40
Вес - 85
Рост - 178
Возраст - 33