хорошо) послезавтра

14й день. Отдых

15й день

Разминка

4 круга с утяжелителями 6кг:
Подтягивания - 15
Приседания - 15
Отжимания от пола - 25
Приседания - 15

Пресс, 3 круга:
Подъем прямых ног к турнику - 15
"Велосипед" - по 10 на ногу
Скрутки на турнике в каждую сторону - по 10
Боковые подъемы на косые мышцы пресса - по 10

Спасибо) буду продолжать

13й день

Разминка

4 круга с утяжелителями 6кг:
Подтягивания - 12
Приседания - 15
Отжимания от пола - 25
Приседания - 15

2 круга (без грузов):
Отжимания от брусьев с забросом ног - 15
Обратные отжимания от брусьев - 15

Турники "на бобрах" "на утках"

12й день
Шея почти перестала болеть

Разминка

4 круга с утяжелителями 6кг:
Подтягивания - 12
Приседания - 15
Отжимания от пола - 25
Приседания - 15

Пресс, 3 круга:
Подъем прямых ног к турнику - по 15
Скрутки на турнике в каждую сторону - по 10
Уголок на брусьях в каждую сторону - по 8

11й день
Вчера перед сном по совету Brom натер шею меновазином (как будто льдом обложил) и замотал шарфом. На утро боль хоть до конца и не прошла, но стала заметно слабее. Поэтому спасибо за совет)

Разминка

Увеличил груз утяжелителей до 6 кг (4 круга):
Подтягивания - 12
Приседания - 15
Отжимания от пола - 25
Приседания - 15

Отжимания от брусьев с захлестом - 15
Обратные отжимания от брусьев - 15
2 круга без утяжелителей.

Уверенная работа с утяжелителями радует, но пока килограмм до 20 не дойду, это несерьезно.
Было бы совсем здорово, если бы еще кости предплечий перестали болеть. А то ходьба на руках, выходы силой и тренировка флажка сейчас невозможны.

а он маньячелло) сон для него - непозволительная роскошь

10й день
Всю ночь шея болела так, что еле спал. Очень больно двигать головой - никогда такого не было. Еще до тренировки купил меновазин - теперь буду растирать шею.

Разминка
10мин тренировка ходьбы на руках

4 круга с утяжелением в 4 кг:
Подтягивания - 15
Приседания - 15
Отжимания от пола - 25
Приседания - 15

1 подход на обратные отжимания от брусьев - 15
1 подход на отжимания от брусьев с захлестом - 15

Из-за боли в шее и костях предплечий решил неделю не тренировать флажок и ходьбу на руках. Буду больше качать пресс и отжимания от брусьев.

Спасибо за совет - обязательно куплю)

9й день
С утра очень болел шейный отдел позвоночника - с трудом голову поворачивал. То ли спал как-то неудачно, то ли разогрев плохой, то ли еще что-то. За пару часов все прошло, но на тренировке это дало о себе знать:

Разминка
10мин тренировка ходьбы на руках

4 круга с грузом 4 кг:
Подтягивания - 12
Приседания - 10
Отжимания от пола - 25
Приседания - 10

Пресс на турнике:
Подъем ног к перекладине - 15
Скрутки - по 10 в каждую сторону
3 круга

Обычно у меня вторым упражнением идет "велосипед", но в этот раз, стоило вытянуть тело вдоль турника и согнуть голову, шею пронзила острая боль. Сразу спрыгнул - секунд 30 голову не мог никуда повернуть. Тренировку прекращать не стал. Просто исключил велосипед из круга. Х.з., что это. Надеюсь, просто спал неудачно.

А еще от больших нагрузок снова начали болеть кости предплечий. В прошлый раз такое было весной, когда от силовых тренировок перешел к выполнению элементов воркаута. Снова буду пить Кальцид.

И чтобы два раза не вставать, раз уж начал о болячках:
никогда не ложитесь на турник грудью, если делаете выходы силой, а силы не хватает. Тоже весной грудная клетка от этого болела очень сильно - гнался за количеством и снимал нагрузку с рук, слегка (как я думал) перекладывая ее на грудь. В общем это чревато.

А фотку свою или из инета можете прислать?

Haisver Что такое "удержание планки"?

6й день

Обычная тренировка – поздно пришел:
Разминка
Подтягивания – 15
Приседания – 10
Отжимания от пола – 25
Приседания – 10
4 круга

7й день - отдых

8й день

Разминка
По 5 наклонных подъемов на флажок на каждую руку
Выход силой на одну руку - по 4 на каждую (2 круга)

Далее все упражнения с утяжелителями на 4 кг: Готовлю организм к тренировке с жилетом.
Подтягивания 10
Приседания 10
Отжимания от пола 25
Приседания 10
4 круга

Отжимания от брусьев 3 по 20 (+4кг)

Теперь "На Бобрах" есть стикер workout.su

5й день.

Разминка

По 5 наклонных подъемов на флажок на каждую руку (2 подхода).
Выход силой на одну руку - по 3 на каждую, не спрыгивая, 3 выхода на две руки (2 подхода).

10мин тренировка ходьбы на руках

Подтягивания обычные - 15
Приседания 10
Отжимания от пола 25
Приседания 10
4 круга

Подтягиваться тяжело - скорей бы день отдыха

Тренировка вместе с Attar

Хотел добавить, что ты в любом случае молодец, что уже в 13 лет занялся воркаутом) Будешь регулярно трениться - за пояс заткнешь не только одноклассников, но вообще всех. Все болит - не переживай - организм привыкнет