День 8

С утра самочувствие не фонтан, но терпимо.
Комплекс делать не стал, побоялся слечь совсем, но вечером чувствовал себя терпимо и сходил на тренировку по тайцзы. Нагрузка не очень большая, больше дыхательными занимались.

Купил витаминный комплекс для связок (Глюкозамин+Хондроитин от DoppelHerz) и гель Бишофит -то что в аптеке посоветовали для ускорения восстановления связок, так как на левой руке боль прошла, а на правой еще есть немного, буду пробовать.

День 7 (почему то пост вчера не опубликовался)

Ничего не делал. Небольшая температура, головная боль. На работу не пошел, целый день спал.

День 6

Ничего не делал, разгрузочный день, болят сухожилия с внешней стороны рук у локтей

День 5

Утро-суставная гимнастика в зале, 1.5 часа

День:
4 круга: Разминка+2-10-10-10+Заминка
Подтягивания по прежнему очень тяжело, 4 круг почти не дотягивался подбородком

Вечером-тренировка в зале по Тайцы, 2 часа, интенсивность средняя, в основном нагрузка на ноги в низких стойках.

День 4

4 круга: Разминка+2-10-10-10+Заминка
последний подход еле вытянул, сил почти не осталось.

Вечером-тренировка в зале по Тайцы, 2 часа, интенсивность низкая, в основном нагрузка на ноги в низких стойках

День 3

Ленивый. Делать ничего не хочется, забил с утра на зарядку, вечером на тайцзы

осилил только упражнения по воркуату

4 круга
Р+2-10-10-10+З

Пока добавить 3 раз подтягивание не получается, даже 2-й раз на 4 круге еле дотягиваю

День 2

4 круга
Р+2-10-10-10+З

Делал опять на работе. Посмотрел турники, завтра закажу.
Мышцы на руках и ногах немного болят

Вечером-1 раз 24 формы, стойки низко не опускался из за болей в мышщах, 3 раза начало тахун

День 1

4 круга
2-10-10-10


Делал на работе, вспотел-нужно покупать турник домой, и заниматься по утрам
не сделал разминку и заминку, сообразил уже позднее
Приседаний можно будет череза пару дней добавить до 15-особо нагрузку на них не чуствую

Вечером-тренировка по тайцзы, статики минут 10 разной, остальное легко-базовые движения, дыхательные упражнения

Цель до 1 января 2015 года:

подтягивания 15 раз (сейчас 2)
отжимания 60 раз (сейчас 30)
приседания 150 раз (сейчас 70)

планка на руках-5 минут ( сейчас 2)
планка на локтях-5 минут (сейчас 1,5)
Растяжка-нога медленно поднимается до вытянутой руки (сейчас немного не хватает до паралельно полу)

Я, slebeg , приму участие в проекте "100 дневный воркаут" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:

Подтягивания - 3
Отжимания от пола - 24
Приседания - 70
Вес - 97
Рост - 176
Возраст - 36