8 дневный цикл тренировок на 32 дня...

д.1
пробежка 5 кругов на стадионе с гантельками по 1кг.
подтягивания лесенкой 1-5х5-1 или более 1-6х6-1........
отжимания на турнике 5х10
подъем ног в висе 2х15

д.2
пробежка 5 кругов на стадионе с гантельками по 1кг.
подтягивания широкий хват 14.10.8.8.8
подтягивания брусья 10.10.10.10.10
отжимания брусья 15.10.8.8.8

д.3
бицепс дома 3х20

д.4
пробежка 5 кругов на стадионе с гантельками по 1кг.
отжимания ноги выше уровня головы 5х25
приседания 5х25
подъем ног в висе 2х15

д.5
пробежка 5 кругов на стадионе с гантельками по 1кг.
подтягивания широкий хват 14.10.8.8.8
подтягивания брусья 10.10.10.10.10
отжимания брусья 15.10.8.8.8

д.6
бицепс дома 3х20

д.7
пробежка 5 кругов на стадионе с гантельками по 1кг.
подтягивания узкий хват попеременно прямой обратный 6хмакс.
подьем переворот 5
отжимания на турнике 5х10

д.8
бицепс дома 3х20

прошу не судить строго
буду благодарен за пожелания и предложения. С уважением)
P.S я только начинаю заниматься

итог:
с пробежкой все норм
отжимания 25 25 23 15 20
подъем ног осилил только 1х6... замерзли руки
приседания отменил

ну чтож выходной день был, так сказать через чур выходной, устроили пивной вечер.. так что тренировочка сегодня будут не слишком загружена

пробежка 5 кругов на стадионе с гантельками по 1кг.
отжимания ноги выше уровня головы 5х25
приседания 5х25
подъем ног в висе 2х15

+48 = 63 440

+ 1 км) разминка перед треней = 1565

итог тренировки: подтягивания не чистые, но выполнены. все остальное великолепно

думаю руки становятся сильнее и крепче, что позволяет быстрее улучшать результаты при выполнении упражнений, подтягиваний и отжиманий

Программа на сегодня 06.11.2014.
пробежка 3 круга на стадионе с гантельками по 1кг.
подтягивания 14 10 8 8 8
подтягивание на брусьях 5х10
отжимания на брусьях 15 10 8 8 8
ухх... успехов мне ) надеюсь все осилю. до трени 2 часа... посмотрю пока на профи)

Здравствуйте все! Решил создать тему в первую очередь для себя. Для того, чтобы было удобно записывать результаты своих тренировок. Предисловие - в начале лета занимался спортом со своим другом, программа занятий включала подтягивания, отжимания на брусьях, подъем ног в висе, бег., макс. результаты за 1.5 - 2 месяца составили на подтягиваниях 5х12, брусья 25 25 20 20 15. подъем ног в висе 3х15 ( все было без отягощений) затем все забросил. неделю назад установил свой турник ширина 175 высота 250. Решил начать все по новой. Вчерашний день начал с выполнения подтягиваний "лесенкой" 1 2 3 4 5 5 5 5 5 4 3 2 2 итог 46 раз, думаю неплохо...

немного замеров тела
26. 04. 2014 г. вес 87
предплечье л.29.3 п29.7
бицепс л.34.5 п34.8
талия 90
талия уши 92
шея 39.7
икры 37.8 \ 37.8
квадр. низ 42.5 \ 42.5
квадр. верх 53.5 \ 53.5
грудь 112


06. 11. 2014 г. вес 93
предплечье л.31.3 п31.3
бицепс л.37.5 п37.5
талия 92
талия уши 96.5
шея 41
икры 39 \ 39
квадр. низ 45 \ 45
квадр. верх 57 \ 57
грудь 119