Отправлено: 19.03.2015 17:28
День 16)
Разминка 5-10 мин
Подтягивания 8 7 6 5
Приседания 16 14 12 10
Отжимания 16 14 12 10
Приседания 16 14 12 10
Брусья 8 7 6 5
Вис на турнике
18/03/15
В теме: 100
Отправлено: 19.03.2015 17:28
Day 15)
Разминка 5-10 мин
Подтягивания 8 7 6 5
Приседания 16 14 12 10
Отжимания 16 14 12 10
Приседания 16 14 12 10
Брусья 6 5 4 3
Вис на турнике
18/03/15
В теме: 100
Отправлено: 19.03.2015 17:26
день 14)
Разминка 5-10 мин
Подтягивания 7 6 5 4
Приседания 14 13 12 11
Отжимания 14 13 12 11
Приседания 14 13 12 11
Брусья 7 6 5 4
Вис на турнике
17/03/15
В теме: 100
Отправлено: 17.03.2015 08:57
День 13)
Разминка 5-10 мин
Подтягивания 6 6 6 6
Приседания 12 12 12 12
Отжимания 12 12 12 12
Приседания 12 12 12 12
Брусья 6 6 - 6
Вис на турнике
16/03/15
В теме: 100
Отправлено: 15.03.2015 20:54
Day 12)
Переоценил свои силы, дал себе день отдыха
Разминка 5-10 мин
Подтягивания 7 7 7 7
Приседания 12 12 12 12
Отжимания 12 12 12 12
Приседания 12 12 12 12
Брусья 6 - 6 -
Вис на турнике
15/03/15
В теме: 100
Отправлено: 15.03.2015 20:53
День 11)
Разминка 5-10 мин
Подтягивания 8 7 7 6
Приседания 14 12 12 10
Отжимания 14 12 12 10
Приседания 14 12 12 10
Брусья 6 - 6 -
Вис на турнике
13/03/15
В теме: 100
Отправлено: 13.03.2015 01:47
Day 10)
Разминка 5-10 мин
Подтягивания 8 7 7 6
Приседания 14 12 12 10
Отжимания 14 12 12 10
Приседания 14 12 12 10
Брусья 6 - 6 -
Вис на турнике
12/03/15
В теме: 100
Отправлено: 11.03.2015 21:44
День 9)
Разминка 5 мин
Отжимания на максимум (ноги на скамье): 30, 18, 15
Отдых между подходами 1,5-2 мин
Вис на турнике
11/03/15
В теме: 100
Отправлено: 10.03.2015 22:33
Замеры: талия - 77, ноги - 54, руки - 32, грудь - 100,5
В теме: 100
Отправлено: 10.03.2015 22:29
Day 8
Разминка мин 10
Темп выполнения упражнений - средний
Подтягивания 5 5 5 5
Приседания 10 10 10 10
Отжимания 10 10 10 10
Приседания 10 10 10 10
Брусья 5 5 5 5
Отдых между кругами 1-1,5 мин
В заключение - вис на турнике
В теме: 100
Отправлено: 10.03.2015 22:28
Day 7)
Отдых, никаких кругов, просто разминка и растяжка
09.03.15
В теме: 100
Отправлено: 10.03.2015 22:26
Day 6)
Разминка 5-10 мин
Подтягивания 5 5 5 5
Приседания 10 10 10 10
Отжимания 10 10 10 10
Приседания 10 10 10 10
Брусья 5 5 5 5
Отдых между подходами 1-1,5 мин
вис на турнике
08/03/15
В теме: 100
Отправлено: 10.03.2015 22:24
Day 5)
Разминка 5-10 мин
Подтягивания 5 5 5 5
Приседания 10 10 10 10
Отжимания 10 10 10 10
Приседания 10 10 10 10
Отдых между подходами 1-1,5 мин
вис на турнике
07/03/15
В теме: 100
Отправлено: 06.03.2015 03:19
Day 4)
Разминка 5-10 мин
Подтягивания 5 5 5 5
Приседания 10 10 10 10
Отжимания 10 10 10 10
Приседания 10 10 10 10
Отдых между подходами 1-1,5 мин
вис на турнике
В теме: 100
Отправлено: 05.03.2015 01:43
Day 3)
Разминка 5-10 мин
Подтягивания 5 5 5 5
Приседания 10 10 10 10
Отжимания 10 10 10 10
Приседания 10 10 10 10
Отдых между подходами 1-1,5 мин
вис на турнике
В теме: 100