15/10/2015

Отдых (lite-тренировка)

Без счет и конкретной цели. Просто повисеть, по растягиваться, чутка по подтягиваться, размять мышцы и связки.

14.10.2015
база:
Подтягивания:
узкий хват: 7/7
обычный хват: 7/7
широкий хват: 7/7
обратный узкий: 7/7
обратный обычный: 7/7
обратный широкий: 7/7
негативный узкий: 7/7 (по 7 на каждую руку)
негативный обычный: 7/7
негативный широкий: 7/7
Итого: 126 повторений.

Брусья:
4 подхода по 15
Итого:60 повторений

Отжимания:
алмазные: 10/10
узкие: 10/10
обычные: 10/10
широкие: 10/10
итого:80 повторений

После в лесенку на турнике до 5 и обратно. И еще 7 подтягиваний просто так на дорожку.

13.10.2015:
Сегодня решил дать встряску мышцам и попробовать иную базу упражнения выполняются НЕ поочередно, то есть сначала одни подтягивания 2 подхода потом другие и т.д. отдых между подходами 1 партнер (примерно 30 сек.) между упражнениями (переход с турника на брусья и с брусьев на отжимания) 2 минуты:

Подтягивания:
узкий хват: 10/10
обычный хват: 10/10
широкий хват: 10/10
обратный узкий: 10/10
обратный обычный: 5/5 (признаюсь честно на этом этапе мышцы уже начали отсыхать по этому снизил до 5 за подход)
обратный широкий: 5/5
негативный узкий: 5/5 (по 5 на каждую руку)
негативный обычный: 5/5
негативный широкий: 5/5

Брусья:
4 подхода по 15

Отжимания:
алмазные: 10/10
обычные: 10/10
широкие: 10/10

После уже просто на добивочку:
лесенка до 5 и обратно, после пару подходов до упора.

12.10.2015:
База:
Подтягивания:10/10/10/10
Приседания: 20/20/20/20
Отжимания: 20/20/20/20
Приседания: 20/20/20/20
Отжимания на брусьях: 20/20/20/20

Доп.:
Подтягивания:
лесенка 1-10 (1/2/3/4/5/6/7/8/9/10)+ до отказа 11(обычный хват)/(отдых пару секунд) 5 (обычный узкий хват)/ (пару минут отдых) 10 (негативным хватом)

07.10.2015

Не смог позаниматься (не было настроя, спиз...ли кошелек прямо на работе).

08.10.2015

База + просто занимался в удовольствие.

09.10.2015

отдых

10.10.2015

Ударная тренировка:

База
(Подтягивания:10/10/10/10
приседания: 20/20/20/20
отжимания: 20/20/20/20
приседания: 20/20/20/20
отжимания на брусьях: 20/20/20/20)

Далее подъем тела на перекладине (горизонт) с попытками задержаться хотя бы на секунду 5-6 повторений 5 подходов.

Завершил подтягиваниями:
лесенка 1-10 (1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/9/8/7/6/5/4/3/10 за место 2/1 сделал до отказа)

11.10.2015:

Растяжка.

P.S. это мой первый дневник, по этому извиняюсь но крайне тяжело писать каждый день, я пометки у себя делаю, но писать тут каждый день не получается по этому буду расписывать в подобном виде
P.P.S. если вдруг возникают вопросы, пишите в личку, здесь могу тупо не сразу увидеть.

06.10.2015
База:
Подтягивания:10/10/10/10
приседания: 20/20/20/20
отжимания: 20/20/20/20
приседания: 20/20/20/20
отжимания на брусьях: 20/20/20/20
База далась несколько тяжелей чем ожидалось, сильно сбивается дыхание, тошнота, приходится небольшие перерывы делать, чтобы возобновить дыхание.
После базы перерыв минут 10.

Дополнительные подходы на максимум:
Подтягивания:15/15/14
отжимания на брусьях: 25/30
(больше не успел, на ..... работу пришлось вернуться)

02.10.2015 делал тоже самое. А 03.10.2015 был на слете в нескучном саду, все было классно, жду следующего слета.
03.10.2015 делал:
разминочные 10 подтягиваний.
отжимания:20/19/18
подтягивания:10/9/8
отжимания на брусьях:20/19/18.
А дальше хаос, на брусьях еще 3 подхода по 25 раз, на турнике до отказа 5-10 подходов (Извиняюсь, тупо не запомнил)

04.10.2015 - отдых.

05.10.2015
подтягивания: 8/8/8/8
приседания: 15/15/15/15
отжимания: 15/15/15/15
приседания: 15/15/15/15
отжимания на брусьях: 15/15/15/15
Все по той же схеме.
После отдых 5 минут, далее:
на брусьях отжимания:20/30
подтягивания: 10/15/ 7 (подтягивания каждые 10 секунд).
Может и еще что то, извиняюсь, мог что то запамятовать.

28.09-01.10 делаю пока все тоже самое, меняю только хват у подтягиваний (максимально широки, негативный, узкий).
1. Подтягивания: 5/5/5/5
2. Приседания: 15/15/15/15
3. Отжимания: 15/15/15/15
4. Приседания: 15/15/15/15

Становится скучно честно говоря, пора усложнять. На следующей неделе дополню и усложню.

Третий день (25.09.2015) делал тоже самое но с большим трудом, ноги горят огнём.

Четвёртый день (26.09.2015) отдых, ноги болят ещё сильней, малейшее напряжение приводит к судороге икроножных мышц.

Пятый день, ногам легче, по этому все повторил. (Дома заниматься полная лажа, тупо кислорода не хватает с третьего подхода).

Второй день! Пока делал тоже, что и в первый день. Так как я забивал на ноги, это даёт хорошую начальную нагрузку на них.
После добавил ещё немного брусьев, немного потому что были в полтора раза шире тех на которых обычно занимаюсь 3 подхода по 11 раз.

Все упражнения выполняю друг за другом без перерыва 1/2/3/4 это один подход. Отдых между подходами 30 секунды. Так как могу делать и больше усложнил задачу медленным выполнением.
1. Подтягивания: 5/5/5/5
2. Приседания: 15/15/15/15
3. Отжимания: 15/15/15/15
4. Приседания: 15/15/15/15