У кого есть такая гиря?

Примерный план тренировки

Разминка:

10 подтягиваний - 20 приседаний - 20 отжиманий - 20 выпадов на каждую ногу
9 подтягиваний - 18 приседаний - 18 отжиманий - 18 выпадов на каждую ногу
8 подтягиваний - 16 приседаний - 16 отжиманий - 16 выпадов на каждую ногу
...
3 подтягивания - 6 приседаний - 6 отжиманий - 6 выпадов на каждую ногу
2 подтягивания - 4 приседания - 4 отжимания - 4 выпада на каждую ногу
1 подтягивание - 2 приседания - 2 отжимания - 2 выпада на каждую ногу

Рутинка 0x0001:

1 выход силой + 5 отжиманий от перекладины
1 выход силой + 5 отжиманий от перекладины
1 выход силой + 5 отжиманий от перекладины
1 выход силой + 5 отжиманий от перекладины

Выполняется не слезая с перекладины

Рутинка 0x0002:
- максимум выходов силой
- максимум выходов силой
- максимум выходов силой
- максимум выходов силой
...

Рутинка 0x0003:

- отжимания на брусьях лесенкой
- подтягивания лесенкой (разный хват)
- отжимания руки на уровне пояса

и т.д.

Заминка:

- 500 выпадов (250/250)
- 100 подъёмов ног к перекладине

Делается сетами по 25 выпадов на каждую ногу и 10 подъёмов ног к перекладине.

Итого нужно выполнить 10 таких сетов.

Ну на самом деле, это просто задел на будущее, я думаю для начала трёх сетов будет более чем достаточно

Кто пробежит перед тренировкой 10 км и больше - выпады не делает!

О, круть!

И нам помощника куратора пожалуйста! Желательно, чтобы умел печь пироги, ну, или хотя бы фотографировать

К вечеру ногу отдохнули, накинул ещё пятёрик

С утра был ливень, да и время года такое, сезон отпусков)

16 июля 2017, Чита
Открытая воркаут-тренировка для всех желающих

Нас сегодня ваще толпа была

16 июля 2017, Чита
Открытая воркаут-тренировка для всех желающих

Пробежал наконец-то десятку. И даже почти без последствий.

Тренируйся

Говорю же психи. 30 км на такой скорости, да еще и с флагом

Хотя там уже и сам поползёшь