Perry_Lane

День 52

Разминка
Бег 15 мин

6 кругов 6(австр)/20/15/12+12

Заминка

Упражения с паузами. Идем дальше.

День 51

Разминка
Бег 15 мин

6 кругов 6(австр)/20/15/12+12

Заминка

Упражения делала с паузами: подтягивания - вверху, отжимания, приседания и выпады - внизу.

Мои результаты:

Отжимания от пола было - 10, стало - 20 (+11)
Приседания: было - 30, стало - 53 (+23)

Вес: было - 66кг, стало - 63кг (- 3кг)

Подтягивания: было - 0, стало - 0
Есть над чем работать.

День 50
(19.04.2015)

Отдых

День 49
(18.04.2015)

Максимум и Мои результаты:

Отжимания от пола было - 10, стало - 20 (+11)
Приседания: было - 30, стало - 53 (+23)

Вес: было - 66кг, стало - 63кг (- 3кг)

Подтягивания: было - 0, стало - 0
Есть над чем работать.

День 48

Разминка
Бег 15 мин

6 кругов 6(австр)/20/15/12+12

Заминка

Сейчас 6-й круг дается легче. Продолжаю следить за техникой и замедляться.
Держу ритм.

День 47

Разминка
Бег 15 мин

6 кругов 6(австр)/20/15/12+12

Заминка

Кажется организм начал адаптироваться к утренним тренировкам.
Раньше я занималась в 22:00, тренировка, душ, сон. Организм привык, что после нагрузки можно расслабиться и поспать. Поэтому первые 2-3 дня утренних тренировок часам к 11 меня начинало вырубать. Возможно, это последствия того, что встаю на час раньше. Но сегодня все гораздо лучше, меня уже не рубит.
Чувствую прилив энергии.
Плюс ко всему у нас сегодня солнышко.

Всем добра.

День 46

Разминка
Бег 15 мин

6 кругов 6(австр)/20/15/12+12

Заминка

Добавила круг.
Убавила количество отжиманий с 20 до 15. Последние разы у меня периодически получались с прогибами, двигалась только верхняя часть. Не знаю, можно ли это считать упрощенной версией отжиманий, или это все-таки неправильная версия. Поэтому делаю 15, но с поднятием всего корпуса.

День 45

Разминка
Бег 15 мин

5 кругов 6(австр)/20/20/12+12

Заминка

Держу ритм.
Прочитала посты за выходные, оказывается, нужно было прибавить круг.
Вчера и сегодня в первую очередь старалась уделять внимание технике и делала повторы медленнее, чем обычно. На 6-й круг меня не хватило...

День 44
(13.04.2015)

Разминка
Бег 15 мин

5 кругов 6(австр)/20/20/12+12

Заминка

Проснулась утром. За окном сыро, но светит солнышко. Ветренно.
Разминку сделала дома. Потом бег и круги. Заминка вышла слабенькая плюс пара минут бега от площадки до дома.
Йогу пока решила отложить, так как не успеваю по времени. Думаю, когда схема бег+круги устаканется, буду делать какие-то поправки. к тому же нужно, чтобы организм привык к утренним тренировкам.
Я это сделала! После того, что вчера пропустила тренировку, даже не верила, что встану сегодня на пробежку. Уф...
Да я молодец

P.S. В сквере, где бегала, с утра были музыканты - один с барабаном, другой с гитарой. Я без наушников, поэтому бежала под их ритм. Мне понравилось. Заряжает.

День 43
(12.04.2015)

Незапланированный отдых.
Снова прогулка. По хорошей погоде. А вот одеты были не по погоде. Жарко. +16 достаточно жарко для весны. Уморилась нести на себе зимнее пальто и толстовку.
Придя домой, просто прилегла и вырубилась на несколько часов.
Вроде бы ничего не делала,но очень устала.
Ни сил, ни желания тренироваться не осталось.

К тому же с понедельника я решила тренироваться по утрам. И если потренироваться сейчас, то на следующий день вряд ли встрану в 6 утра...

День 42
(11.04.2015)

Отдых.
Хотя, как сказать.
При достаточно хорошей погоде была совершена пешая прогулка по городу: парки, улочки, сады, пляжи (народ уже загорает). Длительность прогулки часа 3-4.
Говорят, прогулки - это полезно

День 41
(10.04.2015)

Разминка

5 кругов 6(австр)/20/20/11+11

[плюс упражнения на пресс]

Заминка

Где-то между 25-30%.
Вначале было 30%, сейчас идет на убыль.

День 40
(09.04.2015)

Разминка

5 кругов 6(австр)/20/20/11+11

[плюс упражнения на пресс]

Заминка

Тренировка прошла позитивно.
Заметила, что подтягивания даются легче и лучше.
Попробовала обычные подтягивания - пока не получается. Просто повисела на турнике и сделала несколько подтягиваний со стула. Даже со стула гораздо сложнее подтягиваться, чем австралийскими.