ReFLeXive

Много времени прошло, много воды утекло. Рождение ребенка, переезд в новую квартиру, полуторагодовое отсутствие физической активности.
Характер работы остался прежним - сидя у компа. Вес на данный момент 84 кг.
В мае взял абонемент в зал, хожу через день.
Решил завести дневник тренировок и записывать всю физическую активность.

Разминка 5 мин
Жим штанги лежа 2 подхода по 15 раз (20 и 30 кг) для разминки
Отжимания на максимум - 34 раза
Приседания со штангой 5 подходов по 12-15 раз (веса 20, 30, 50, 60, 60 кг)
Наклоны со штангой на бицепс бедра, 3х12 раз, вес 10, 15, 20 кг
скручивания 3х20
гиперэкстензия 3 подхода по 12-15 раз
велосипед 10 мин

Комплекс Зета пройден!

Комплекс Эпсилон

Тренировка Дельта

5х7,10,3

Комплекс Гамма.

5х7-5,5-5

14.06.2015

Начало турбо недели. Комплекс Альфа.

15.06.2015

Второй день турбоблока. Выполнили комплекс Бета.

Всех с праздником!
Решили сегодняшний день посвятить максимумам, а следующую неделю доделаем турбо. Зато в статистику попадем

Итак, все показатели удалось улучшить по сравнению с промежуточным тестированием максимумов. Однако не столь значительно, чем по сравнению с началом тренировок.

У меня (в самом начале/в середине/в конце программы):
1) Подтягивания 6/12/14
2) Приседания 60/70/75
3) Отжимания 30/40/45

Жена (в середине/в конце программы)
1) Австралийские подтягивания 12/15
2) Приседания 70/80
3) отжимания с колен 30/35

11.06.2015

Тренировка по расписанию. Т.к. сложно было придумать что то новое, то решили провести обычную программу в рамках стодневки и сделали обычные круги. Единственное, что уменьшили отдых в 2 раза и добавили по 1 кругу дополнительно.

1) Разминка
2) 7х5,10,10,10х2
3) Кардио 21 мин
4) подтягивания 8 раз

Круги дались очень легко, почти не напрягаясь сделали 7 кругов (5 у жены). Вот что тренировки делают с организмом Поняли, что организм нужно как то иначе удивлять, надеюсь турбо-неделя надолго запомнится

Для разнообразия в рамках фристайла.

1) Разминка
2) Грудь. Жим лежа штанги с увеличением весов. 5 подходов по 10-12 раз
3) Ноги. 5 подходов по 12
4) Спина. Тяга блока к животу, 5х12
5) Руки. трицепс+бицепс, 5х12
6) пресс на скамье

еще один день фристайла!

1) Разминка
2) Подтягивания с задержкой 3-5 сек в 5 точках. 5 раз
3) приседания с задержкой 5 с в 5 точках. 5 раз
4) отжимания с задержкой 3-5 с в 5 точках. 5 раз
5) выпады с задержкой 5 с в 5 точках на каждую ногу. 5 раз
6) Кардио 20 мин

06.06.2015

отдых

07.06.2015

Началась неделя фристайла
В первый день сделали:

1) разминка
2) Лесенка-сет подтягивания+отжимания от скамьи на трицепс до 6 повторений
3) Пошаговое залезание на платформу. 5 раз по минуте с отдыхом 30 сек
4) отжимания 5 подходов. ЧИсло повторений: 10,15,20,20,15. Ноги на скамье
5) Планка 3 раза по 1 мин
6) подтягивания за голову 3х6-8

08.06.2015

1) Разминка
2) Подтягивания 3х6 разными хватами с отдыхом 30 сек
3) отжимания 3х10 разными хватами с отдыхом 30 сек
4) Стояние в позе сумо 5 раз по 1 мин отдых 30 сек
5) Хождение выпадами по залу 2 круга с гантелями.

Снова в строю!

Разминка
6x5,10,10,10x2
Кардио 21 мин
Подтягивания 10 раз

Еще на работе через часа 4 после тренировки сделал 4х8 подтягиваний

Из-за прошедших в городе дождей решили заниматься сегодня в зале.

Разминка
6x5,10,10,10x2
Кардио 30 мин
Подтягивания широким хватом 6 раз

Сегодня немного сокращенная программа.

Разминка
6х5,10,10,10х2

Бег до площадки - 10 мин
Разминка
6х5,10,10,10х2
Шагом домой 5 мин