Отправлено: 13.03.2015 12:33
когда выпрямляете ноги фиксируйте горизонтальное положение на секунду!
Отправлено: 13.03.2015 12:28

НЕ ЗАБУДЬТЕ РАЗМЯТЬСЯ!!!!!!!

Отправлено: 13.03.2015 12:27

6 день



СЕГОДНЯ ТРЕНИМ ПО ХАРДУ, если не можешь делай!!!

1. Передний вис с согнутыми ногами 5 секунд, остаемся в этом положении.
2. Выпремляем сначала правую ногу, возвращаем, затем левую,возвращаем, остаемся в этом положении!
3. Подтягиваемся в переднем висе 2 раза.
БЕЗ ОТДЫХА!!!!
4. Уголок на брусьях 5 секунд.
не больше минуты отдых
5. Отжимания 25 руки на ширине плеч.
отдыхаем 1- 1,5 минуты
6. Вешаем на себя утяжелитель 10 кг (у меня 2 упаковки сахара по 5 кг в портфеле) 3 подтягивания до груди, полностью поднимаемся, полностью опускаемся!
отдыхаем минуту
7. Пресс "книжка", поднятие одновременно ног и туловища 15 раз.
отдых 30 секунд
8. Отжимания 5 узкие, 10 широкие.

3-4 круга, отдых не больше 3 минут. ВЫЖМЕМ ВСЕ ИЗ СЕБЯ, СЕГОДНЯ БУДЕТ ДУШ ИЗ ПОТА И КРОВИ!!!!!!!
Отправлено: 12.03.2015 17:39
В Понедельник выхожу на улицу!
Хочу поделится своими планами:
Задача к 1 июлю идеальный передний вис 3 секунды!
К 1 сентября планш ноги в рось 1-2 секунды!
Всем удачного дня!
Отправлено: 12.03.2015 16:42
Тут заглянул в обсуждение "Передний вис" и меня немножко испугали записи, что по году тренят вис и не могут никак достичь результата. Ребят, вы чего хоть? Как так можно тренироваться чтобы за год не выучить передний вис? Не знаю но останавливаться я не намерен!
Отправлено: 12.03.2015 16:19
круги простые, потому что решил завтра устроить себе хардкор. Увидите вообщем 😉
Отправлено: 12.03.2015 16:14

5 день



1. Передний вис с согнутыми ногами. (10 сек) С ТУРНИКА НЕ СЛЕЗАЕМ!!!!
2. Подтягивание в переднем висе 3 раза.
2. Пресс: поднимание/опускание ног на брусьях 20 раз.
3. Отжимания: 15 руки на ширине плеч, 5 узкие.
4. Уголок на упорах по максимуму.

4 круга 1-3 минуты отдых
Отправлено: 11.03.2015 16:46
Ладно закрыли тему это дневник тренировок а не обсуждение перчаток
Отправлено: 11.03.2015 16:45
рвутся, но в пасмурную, холодную еще хуже
Отправлено: 11.03.2015 16:16
<quote name=r2d2>
<quote name=Mixail_YA>
и еще я бы не советовал заниматься на улице зимой, да и вообще в плохую погоду из-за</quote>
Из-за дырявых перчаток?!?</quote>
да, уже не первые рвутся
Отправлено: 11.03.2015 15:15
Хочу сразу сказать, прогресс очень даже заметен!! Присоединяйтесь пока не поздно!
Отправлено: 11.03.2015 14:58

4 день



1. Вис в горизонтальном положении (в группировке) 15 сек.
2. Отжимания 15 на ширине плеч, 5 узкие.
3. Пресс поднимание/опускание ног на брусьях 15 раз.
отдых 30-60 сек
4. Вис в полугруппировке, т.е. ноги под углом 90 градусов к телу 5 сек.

4 круга, 1-3 минуты отдых
Отправлено: 10.03.2015 16:34
<quote name=WasD>
Эту обучалку смотрел?


Может пригодиться.</quote>

нет не смотрел, но во всех обучалках одно и тоже! Возьму на примету его советы, спасибо!
Отправлено: 10.03.2015 15:42

Важные замечания:



В "согнутом горизонте" руки должны быть прямые!
При выполнении отжиманий необходимо максимально опускаться до пола (земли) и полностью возвращаться в исходное положение!

Важно не количество, а качество!

Отправлено: 10.03.2015 15:13
<quote name=Mixail_YA>

3 день



Сегодня треню по такой системе:

1. Задерживание горизонтального положения на турнике с согнутыми ногами 10 секунд.
без отдыха
2. Отжимания 25 раз (10 руки на ширине плеч, 10 широкие, 5 узкие).
30-60 сек. отдыха
3. Медленные подтягивания, 3 раза.

4 круга, между кругами 1 минута отдыха</quote>

решил делать 3 круга, а то как то по хардкору...попахивает завтрашним отдыхом