denw100

Всем привет.
Решил таки зарегистрироваться и отписываться о тренировках для повышения личной дисциплины.

Занимаюсь с первого дня программы. До 10-го дня занимался по утрам дома. Теперь основная тренировка по вечерам и на улице. На улице тренироваться в разы лучше

День 15.
Разминка. Растяжка ног, пробежка 3км, суставная гимнастика.
Тренировка. 2-10-7-10 х 4, отдых между кругами до минуты
Заминка. Растяжка руки-плечевой пояс, ноги-пах, пробежка до 1 км.

Решил завести дневник. Одна из причин участия в программе workout/100 - тренировка личной дисциплины. Ну и сало с боков согнать. Это само собой.
Занимаюсь с первого дня программы. Пока в кругах 2-10-7-10.
Подтягиваться научился только год назад. До этого в течение 20-ти лет после окончания школы мой результат по подтягиваниям был НОЛЬ. Теперь делаю по два подтягивания в кругах. Пока мало. Но за количеством не гонюсь, а делаю упор на технику.
Отжимался до 20-ти раз. Потом было воспаление связок на правом локте. Воспаление залечил и стараюсь нагружать локти аккуратно.
Тренируюсь в основном по вечерам.

День 16.
Утро.
Суставная гимнастика.
Подтягивания 3-2-1.
Пресс: в положении виса ноги к груди, потом под 90 градусов в углок 5 раз.
Вечер.
Разминка: пробежка 3км, суставная гимнастика.
Основа: 2-10-7-10 х 4
Заминка: растяжка руки-плечевой пояс, ноги-пах, пробежка 1км.