28, 29.05 Разминка и растяжка, мышцы хорошо чувствуются после субботы
30.05 Не тренил, работал
31.05 Тренировка на школьном стадионе не Лобне
Разминка
Проходка на турнике, подъем ног из уголка к середине, затем к каждой руке с фиксацией, подтягивания с фиксацией по 3.
Брусья с фиксацией 5.
Приседания на одной ноге, удерживая другую двумя руками по 5
Выходы каждые 2 мин 8/4/3/4/3. Далее также каждые 2 мин начало сета
Подтягивания/брусья/подтягивания
5/5/5
5/5/3
5/5/3
4/5/3
Выпрыгивания из приседа с 1 до 10 и вниз. Время 3:35.
На силовую часть 22 мин.
Заминка, растяжка.

Тренировка на Поклонной горе
Разминка
Несколько выходов на столбах брусьев. На столбах на площадке не получилось, широковато стоят, получается медленный выход широким хватом (вернее не получается).
Драгон флаг на шведской стенке, подъем корпуса из виса вниз головой
По 5 приседаний на каждой ноге, удерживая другую выпрямленную двумя руками
4 выхода
Пофоткали разные штуки.
Отжимания с 30 до 20 вниз. Всего 275
В промежутках (не во всех) делал по 5 подтягиваний, чтобы снять забитость мышц
Отжимания от брусьев с 1 до 10 и вниз. Саня сделал за подход. У меня вышло за 10 минут.
Отжимания от скамейки с 1 до 8 и вниз, всего 65, больше не вытянул, полный отказ.
Подъем корпуса из виса, выход в положение вертикально вверх, максимально медленное опускание прямого туловища и ног вниз, пытаясь задержаться в переднем висе. Всего 50 повторений.
Выпрыгивания с 1 до 10 и вниз. Время 3:50.
Заминка, растяжка.

24.05 Не тренил
25.05 Тренировка во дворе.
Времени было совсем немного, поэтому по-быстрому.
Разминка.
Подъем ног из уголка перекладинам, подтягивания по 3
Брусья, приседания на одной ноге по 5
Выходы 7/5/3 каждые 2 мин
2 медленных выхода
Отжимания от брусьев с 1 до 10 и вниз, время 8:30
Выпрыгивания с 1 до 10 и вниз, после 1 отдых 1 с, после 2 - 2 с. После 10 пришлось отдохнуть 20 с, ноги забились. Время 4 мин
Заминка, растяжка.
26.05 Ноги чувствуются очень хорошо, отдыхаю перед завтрашней тренировке на Поклонной

21,22.05. Не тренил, мышцы чувствуются очень хорошо.
23.05. Тренировка во дворе.
Разминка.
Подъем ног из уголка к перекладинам рукохода 8, подтягивания 5, брусья 5, пистолетики, удерживая прямую другую ногу двумя руками, по 6.
Выходы 4/4/3 каждые 2 мин. Ещё не до конца восстановился после тренировки в субботу.
Медленный выход 5*1 с интервалом 30 с.
Без отдыха: подтягивания/отжимания от брусьев/подтягивания/выпрыгивания 4*5/5/5/15. Между сетами отдых чуть меньше минуты. Время около 8 мин. Отлично прочувствовал спину.
Заминка, растяжка.

Спина чувствуется отлично! Грудные и трицепс тоже.)

19.05 День отдыха
20.05 Тренировка в Нескучном
Разминка
Подъем ног из уголка на турнике вправо, в середину, влево 5
Подтягивания с фиксацией 5
Брусья 5
Приседания на одной ноге, удерживаясь другую выпрямленную вперёд рукой по 5.
Выходы на максимум 8/6/6
Подтягивания в переднем висе с резиной в сумме 100
Подъем в передний вис также с резиной в сумме 100
В промежутках выпрыгивания из приседа. Сначала делал по 15, потом по 20. Точно не знаю, сколько сделал, но не меньше 300.
Отжимания от брусьев. Лесенка от 1 до 10 и вниз. 8 минут, 100 отжиманий
Отжимания от низкого турника 100 за 4:20, отдых в упоре.
Заминка, растяжка.

Сегодняшние фото из Нескучного.

WasD
Сайт стал сам переключаться на полную версию.
Пример. Был в мобильной версии. Закрыл браузер, зашёл на полную версию.
Второй вариант. Был в мобильной версии, не закрывал, пауза около получаса. Открываю - мобильная версия, нажимаю кнопку сообщения или другую - полная.

14.05 Разминка плюс по 20 отжиманий и выпрыгиваний.
15.05 Работал, не тренил
16.05 Сделал день растяжки
17.05 Тренировка на школьном стадионе на Лобне
Разминка
Подъем ног из уголка на турнике вправо, в середину, влево 5
Подтягивания с фиксацией 5
Брусья 5
Приседания на одной ноге, удерживаясь другую выпрямленную вперёд рукой по 5.
Выходы на максимум 8. Выпрыгивания 15. Далее каждые 2 мин.
Выходы/выпрыгивания 4/15, 3/15, 3/15, 3/15, 3/15
Подтягивания на максимум/приседание наполовину снизу, вниз, выпрыгивание 10/10, 8/10, 6/10, 6/10, 6/10
3*10 максимально глубоких отжиманий на брусьях, с фиксацией внизу и вверху.
Заминка, растяжка.
18.05 Тренировка на школьном стадионе на Лобне. Мышцы немного чувствуются
Разминка
Далее все по 5: подъем ног из уголка, подтягивания, брусья, приседания на одной ноге
Выходы 6
День лесенок, пауза 10 с. Давно не делал такую тренировку, вышло маловато
Подтягивания 1/2/3/4/5/3
Отжимания от брусьев 1/2/3/4/5/6/7/4
Подъем ног к турнику 1/2/3/4/5/6/7
По 1 максимально медленному приседанию на каждой ноге
Заминка, растяжка

Тренировка в Нескучном.
Мышцы немного чувствуются.
Разминка.
Подтягивания нижним узким хватом, сколько мог делал высокие 10/10/7/8/7/8. Всего 50. Делали через 5 человек.
Подтягивания обычные. Тут уже как получалось. Главное не отстать. По 5-6 раз. Всего 50.
Подтягивания верхним узким тоже 50.
В промежутках выпрыгивания. Начал с 20, потом делал по 15. Всего 230.
Отжимания от скамейки в лесенку 1/1с в упоре, 2/2с ... до 10 и вниз. Затем сразу 100 с в упоре на полу, 100 с в планке. Пресс не особо нагрузился, а плечи просто взорвались.
Пару проходок на шведской стенке, Драгон флаг не смог сделать.
Также отжимания 5/5с, 10/10 с, 5/5с, 10/10с, 20, 50с в нижней точке. Отжимания норм прошли, а вот внизу пришлось добивать, сразу 50 с не получилось.
10 отжиманий, 30 с руки согнуты под 90 градусов, так 3 раза без отдыха. Тоже пришлось разбивать.
Немного пресс на брусьях.
Заминка, растяжка.

09.05 Перелёт во Владивосток. Не тренил.
10.05 Поспал часов 5. Прогулялся до площадки возле старой гостиницы километра 3. Оказалось, что на ней ремонт.
Поэтому лёгкая тренировка без турников. 1 подход - 100 отжиманий и 100 приседаний. С отжиманиями было тяжело, но сделал.
11.05 Перелёт в Москву, не тренил.
12.05 Тяжело после перелёта, поэтому всего по чуть-чуть.
Разминка
Передний вис с согнутой одной ногой на максимальное время, сразу подъем ног из уголка к перекладинам рукохода 10, брусья 10, 10 с в упоре, ещё 12, подтягивания 8, выпрыгивания 20.
Выходы/выпрыгивания 3*4/15.
Сделал лесенку с отдыхом при перемещении от турника к брусьям и обратно: австралийские подтягивания/отжимания/подтягивания нижним узким/отжимания от турника/подтягивания/отжимания от брусьев. От 1 до 5 в каждом упражнении. Понял, что по 6 уже не сделаю. Получилось все по 15 повторений.
Почти без отдыха: приседания/выпрыгивания/разножка - выпрыгивания со сменой ног/пистолетики. Тоже от 1 до 5. Нужно было, конечно обьединить, тогда можно было дальше в лесенке подняться. Но так тоже нормально получилось.
Заминка, растяжка.

07.05 Разминка, растяжка
08.05 Побаливают растянутые мышцы.
Потренил дома. Воздуха не хватает, лучше на улице, несмотря на погоду.
После разминки сделал в сумме 50 индийских отжиманий и 100 выпрыгиваний.
Тренировка пресса. Одновременный подъем ног и туловища из положения лёжа. Чередуя прямо, вбок, другой бок. В первом подходе 21 повторение, в следующих по 15. Подъем рук и ног, лежа на животе, удержание максимальное время.
Заминка, растяжка.

05.05 Побаливают мышцы в районе задних дельт и спины.
06.05 Тренировка в Нескучном
Разминка
Проходка на турнике, подъем корпуса вертикально вверх, переход в передний вис с согнутой одной ногой, сразу ноги к турнику, проходка вниз. Драконья походка, фиксация в планке Ла Лэйна. Отжимания от брусьев максимально глубокие с фиксацией по 5. Приседания на одной ноге, удерживая рукой другую выпрямленную по 6.
Выходы 4/7
Драгон флаг на шведской стенке
Подтягивания 5/10/15/20. 15 и 20 делал с резиной, чтобы меньше страдала техника.
Отжимания от брусьев максимально глубокие 10/20/20/10/22/11/7.
Австралийские подтягивания с касанием грудью турника 5*10. В промежутках по 20 выпрыгиваний.
Передний вис с зеленой петлей в сумме 3 мин.
Заминка, растяжка.

Сегодняшние фотки из Нескучного.

02.05 День отдыха
03.05 Работал, не тренил
04.05 Тренировка на школьном стадионе на Лобне
Разминка
Проходка на турнике
Брусья с фиксацией 5, фиксация по 5 с
Приседания на одной ноге, удерживая рукой выпрямленную другую по 5
Подтягивания с фиксацией в средней и верхней точке 5
Суперсет выходы/выпрыгивания каждые 2 мин. 5*4/13, 2*3/13, 1*2/13.
По длинным брусьям перемещение от одного конца до другого сначала в упоре нижнем/верхнем в одну сторону и обратно в положении подтягиваний, ноги на брусьях
Заминка, растяжка