А что раньше не сказал,что сначала бегаешь)Тебе нужно составить расписание.Я думаю,что лучше утром побегать,чуть-чуть на турнике позаниматься,а уже вечером забиваться на снарядах)
first21,после тренировок желательно уже плотно есть!
А перед тренировкой минут за 20-30 ,как я сказал,выпить белковый коктейль,т.к ты хочешь рост мышец)
First21,попробуй употреблять протеиновый коктейль!
Вот рецепт:
250 мл молока
100 г творога
банан (1 шт.)
Мне лично понравился)
Принимай минут за 20 перед тренировкой!