27/09
1) 10 под. 15 отж. на брус. 20 скручиваний
2) 10 под. 15 отж. на брус. 20 скручиваний
3) 10 под. 15 отж. на брус. 20 скручиваний
4) 10 под. 15 отж. на брус. 20 скручиваний
4 км быстрым шагом.

26/09
1) 10 под. 25 отжиманий. По 30 махов ногам в стороны
2) 10 под. 25 отжиманий. По 30 махов ногам в стороны
3) 10 под. 25 отжиманий. По 30 махов ногам в стороны
4) 10 под. 25 отжиманий. По 30 махов ногам в стороны
3 км быстрым шагом.

Сегодня очень тяжело. Делал через силу. Накопилась усталость.

25/09
1) 10 под. 10 отжиманий в стойке на руках. 20 скручиваний
2) 10 под. 10 Отжиманий в стойке на руках. 20 скручиваний
3) 10 под. 10 отжиманий в стойке на руках. 20 скручиваний
4) 10 под. 10 отжиманий в стойке на руках. 20 скручиваний
3 км быстрым шагом.
4 раза планка по 1 мин.

Если мышцы болят, значит растут. Ешь по 2 грамма протеина на кг своего веса
30% протеина можно получать из прот. коктейлей

24/09
1) 10 под. 15 отж. на брус. 20 скручиваний
2) 10 под. 15 отж. на брус.20 скручиваний
3) 10 под. 15 отж. на брус.20 скручиваний
4) 10 под. обр. хватом. 15 отж. на брус.20 скручиваний
3 км быстрым шагом.
Разогреваюсь во время ходьбы (имитация боя с тенью, махи руками по кругу по 30 раз в одну и другую сторону)

23/09
1) 10 под. 15 отж. на брус.
2) 10 под. 15 отж. на брус.
3) 10 под. обр. хватом. 15 отж. на брус.
4) 10 под. обр. хватом. 15 отж. на брус.
3 км быстрым шагом
Все приседания заменяю на скручивания или подъём ног к перекладине в висе из-за разрушенных мыщелков коленных суставов.

А как записаться в программу?
Посты с тренировками будут приходить на почту или их надо отслеживать тут?
В каком разделе они будут пояляться?

Спасибо. Я только что зарегистрировался и не нашел пока ответов на эти вопросы