6-ой день: 10-20-20-20 х 4,
Через пять минут сделал три подхода (с перывом в 2-3 минуты) на пресс:
1) узким висом на турнике ноги под углом 90 градусов в разножке - закидывание з голову ног и возврат в 90, не опуская. 10 повторений;
2) узким висом на турнике - закидывание ног вместе в сторону от себя (влево и вправо не опуская). 12 повторений;
3) на шведской лестнице подъём прямых ног до верха. 20 повторений.
Потом акробатика 1 час.

7-ой день: сделал растяжку, скомбинировав упражнения с видео 3 (полностью) и некоторые упражнения с видео 1.
Невнимательно прочитал первый пост, поэтому остался без дня отдыха))) НО ВСЁ ХОРОШО, СИЛЫ ЕСТЬ!)))

8-ой день: аналог 6-го,

9-ый день: 10-20-20-20 х 4, через 5 минут пресс узким висом на турнике - закидывание ног вместе в сторону от себя (влево и вправо не опуская). 12 повторений.

10-ый день: аналог 6-го плюс в конце тренировки пресс скручивание 200 раз за несколько подходов с очень короткими перерывами (до 30 секунд).

11 и 12-ый дни: аналогия 9 (всё это в домашних условиях после работы перед сном детей, поэтому времени есть как раз 30 минут не более)

2-5 дни: сделал всё по схеме 10-20-20-20...
Продолжает нравится интенсивность. С первого подтягивания до последнего приседания за все четыре круга проходит 12 минут 30 секунд...
Через день делаю пресс по описанной выше схеме: в понедельник, среду и пятницу. С недели планирую к прессу в эти дни добавить планку по 2:30 минуты

+60 = 140 232

1-ый день:
размялся, сделал все упражнения по схеме 10-20-20-20, перерыв 60 секунд (оптимальное время для восстановления). Хорошо пропотел)))
Через пять минут сделал три подхода (с перывом в 2-3 минуты) на пресс:
1) узким висом на турнике ноги под углом 90 градусов в разножке - закидывание з голову ног и возврат в 90, не опуская. 10 повторений;
2) узким висом на турнике - закидывание ног вместе в сторону от себя (влево и вправо не опуская). 12 повторений;
3) на шведской лестнице подъём прямых ног до верха. 20 повторений.
Потом акробатика 1 час.
После этого по программе тренировок от Ганнибала сделал один круг: 30 отжиманий, 10 подтягиваний прямым хватом, 20 отжиманий на брусьях и 10 подтягиваний обратным хватом (с перерывом по одной минуте между упражнениями).
Чувства от тренировки замечательные.
Есть планы через пару недель таких тренировок цеплять грузы...