Никогда не понимал тех, кто стоят бесцельно в подъездах(кроме влюблённых). Мне почему то всегда не хватало времени. Еле еле успевал сделать необходимое, а если оставалось свободное время, то тратил его на прогулки на свежем воздухе, чтение, фотографию. Всегда были цели, только вот путь к достижению этих целей не всегда ясен. Очень благодарен доктору м.н. Бубновскому, который прояснил мне путь к избавлению от мигрени и остеохондроза.
Понедельник. Подтягивание на одной. Тренировка №4.
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6,
подт(п.рука+хват за предплечье) на макс 8,
подт(л.рука+хват за предплечье) на макс 5.
День. Тренировка подтягиваний:
1(20мин):
подт(п.рука+хват за предплечье) лесенка 1,2,3,4,5,6,5,
подт(л.рука+хват за предплечье) лесенка 1,2,3,4,5,3.
2(40мин):
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*2,
подт на пальцах(3+3) 5*2,
подт(п.рука+1пал)+присед+подт(л.рука+1пал)+присед (5+10+5+10)*8,
вис на прямой руке по 2 подхода в сек:
правая 20,10,
левая 20,10.
Вечер:отдых.
Питание(пост):
растительная+молочка.

Понедельник. Подтягивание на одной. Тренировка №4.
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6,
подт(п.рука+хват за предплечье) на макс 8,
подт(л.рука+хват за предплечье) на макс 5.
День. Тренировка подтягиваний(хват):
1(20мин):
подт(п.рука+хват за предплечье) лесенка 1,2,3,4,5,6,5,
подт(л.рука+хват за предплечье) лесенка 1,2,3,4,5,3.
2(40мин):
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*2,
подт на пальцах(3+3) 5*2,
подт(п.рука+1пал)+присед+подт(л.рука+1пал)+присед (5+10+5+10)*8,
вис на прямой руке по 2 подхода в сек:
правая 20,10,
левая 20,10.
Вечер:отдых.
Питание(пост):
растительная+молочка.

Воскресенье: отдых.
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+15+10)*6.
День: отдых.
Вечер: отдых.
Питание(не строгий пост):
растительная+молочка+яйца.

Суббота. Ноги.
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6.
День. Тренировка ног(30мин):
пистолет+присед+т.присед+присед (10/10+20+20+20)*4.
Вечер: отдых.
Питание(не строгий пост):
растительная+молочка+яйца.

Суббота. Ноги.
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6.
День. Тренировка ног(30мин):
пистолет+присед+т.присед+присед (10/10+20+20+20)*4.
Вечер: отдых.
Питание(не строгий пост):
растительная+молочка+яйца.

Пятница. Пресс и плечи.
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6.
День. Тренировка пресса и плеч(15мин):
подт в закр.гор.висе+циферблат+гор.вис на 1 ногу+дворники (5+10+10+10)*3.
Вечер: отдых.
Питание(строгий пост):
растительная.

Пятница. Пресс и плечи.
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6.
День. Тренировка пресса и плеч(15мин):
подт в закр.гор.висе+циферблат+гор.вис на 1 ногу+дворники (5+10+10+10)*3.
Вечер: отдых.
Питание(строгий пост):
растительная.

Каждый день, сразу как проснусь(5.00), ещё в постели начинаю делать упражнения для поясничного отдела позвоночника(у меня 2 поясничные грыжи), потом встаю и делаю для грудного отдела, потом туалет и шейный отдел. Всего уходит 10мин. Потом круговая аэробная тренировка 4-6 кругов (5+10+10+10). Всего уходит также 10мин. Потом чищу зубы, умываюсь и утренняя молитва и завтрак.

Четверг: отдых.
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*5.
День: отдых.
Вечер: отдых.
Питание(пост):
растительная+молочка.

Четверг: отдых.
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*5.
День: отдых.
Вечер: отдых.
Питание(пост):
растительная+молочка.

Среда. Пресс и плечи вместо ног.
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
подт на пальц(3+3)+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*4.
День. Тренировка пресса и плеч(40мин):
подт на пальц(3+3)+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*2,
уголок+присед+подъём ног к турн.+присед(30сек+20+10+20)*4.
Вечер: отдых.
Питание(строгий пост):
растительная.

У меня(занимаюсь на турнике и брусьях 2.5 года) на 5-6 кругов (5+10+10+10) уходит 10-12мин без отдыха при пульсе 120-150. Использую круговую вместо обычной зарядки по утрам совместно с упражнениями для позвоночника. Данная тренировка хорошо прокачивает кровь по всему телу, согревает и помогает окончательно проснуться.
Но данную схему можно использовать и как силовую, если усложнить упражнения. Подтягиваться можно очень медленно по 5-10сек на одно повторение, использовать остановку в среднем и верхнем положении или наоборот быстро и максимально высоко до груди и даже до пояса. Подтягиваться на пальцах по 3, по 2 на каждой руке, L-подтягивания, арчеры, круговые и т.д.

Учить сына драться, думаю неверный путь. Правильно вести себя в семье и обществе важнее. Не надо самому провоцировать конфликты. И не всегда хулиганы выбирают свою жертву среди тех кто слаб. Научите своего сына:
1.не обижать слабых(сестрёнку),
2.уважать старших(родителей, учителей, воспитателей),
3.не быть последним среди сверстников,
4.не быть первым(не быть выскочкой),
5.не быть жадным(дарить сестрёнке игрушки, делиться с ней лакомством),
6.быть готовым придти на помощь(защитить сестрёнку).
А так же наказывайте его за проступки пока мал. Если пожалеете, то он всё равно будет наказан только не вами, а хулиганами.

Вторник. Пресс и плечи.
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6.
День. Подтягивания с переносом веса:
подт арчер раб.рука ниж.хват
вспомог.рука верх.хват лесенка 1,1,2,2,3,3,4,4,5,5,
вспомог.рука ниж.хват 5,5,
вспомог.рука обрат.хват 5,5.
Вечер: отдых.
Питание(пост):
растительная+молочка.
В утренней тренировке стараюсь к максимальному качеству и это удаётся легко, когда делаешь в одном подходе не более 25% от максимума.
В обеденный перерыв для меня главное количество, так как упражнения сложные и меня трясёт от напруги и выкладываюсь в каждом подходе на 100% т.е. до отказа. После подтягиваний болят не только лопатки, плечи и локти, но даже шея и даже над ухом. Когда смогу арчер делать 10-15раз, тогда уже перейду к качеству.
Закон перехода количества в качество никто не отменял.

Вторник. Пресс и плечи.
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6.
День. Тренировка подтягиваний:
подт арчер раб.рука ниж.хват
вспомог.рука верх.хват лесенка 1,1,2,2,3,3,4,4,5,5,
вспомог.рука ниж.хват 5,5,
вспомог.рука обрат.хват 5,5.
Вечер: отдых.
Питание(пост):
растительная+молочка.